Tipo de forma "retângulo": recomendações para estilo e perda de peso

Toda mulher quer ficar linda, harmoniosa e com estilo. No entanto, todos nós temos diferentes dados externos: tipo de corpo, características faciais, cor do cabelo e assim por diante. Felizmente, as tendências modernas ditam a rejeição de quaisquer padrões de referência padronizados no conceito de beleza e estilo. Nesse sentido, os italianos tinham, sem dúvida, razão, proclamando a todo o mundo a sua famosa verdade inegável “não existem mulheres feias”.

O artigo se concentrará nas características do tipo de corpo "retângulo", nas recomendações para corrigir o físico, bem como nas opções de roupas aceitáveis.

Este tipo de figura também tem um segundo nome - "silhueta H". A principal característica deste acréscimo é a diferença quase ausente nos parâmetros dos ombros, tórax, cintura e quadris. Em outras palavras, em meninas e mulheres, a região abdominal praticamente não se distingue (para baixo).

Muitas vezes, esse tipo de silhueta tem uma aparência atlética e atlética. Na adolescência e tenra idade, podem até ser magros e ter uma aparência quase de modelo: ombros pontudos, barriga achatada, pernas longas, quadris não pronunciados. Nesse caso, a garota é praticamente o padrão das passarelas.

Infelizmente, nem todas as mulheres e meninas têm um corpo esguio. E se com uma magreza e ajuste da figura, o tipo "retângulo" parece esportivo, leve e gracioso, então com uma tendência ao excesso de peso, a percepção externa se deteriora um pouco.

Nem todas as representantes femininas podem se orgulhar de um excelente metabolismo.E são mais do que suficientes outros fatores que levam à obesidade ou mesmo à obesidade: predisposição genética, doenças crônicas, gravidez, lesões com imobilização forçada prolongada ou restrição de cargas, desregulação hormonal, enfim, apenas uma fraqueza elementar diante do saboroso e doce Comida.

Uma figura feminina desse tipo, quando acima do peso, é visualmente percebida como pesada, volumosa, desajeitada e rude. A gordura se acumula ativamente nos ombros, quadris e abdômen. Com um grau significativo de obesidade, a área da cintura pode começar a se expandir e a aumentar significativamente, tornando a silhueta mais parecida com uma bola. Portanto, o tipo retangular requer atenção especial ao controle de peso.

Claro, saúde, aparência e aptidão física estão intimamente ligadas à nutrição: a quantidade de alimentos consumidos em geral, sua composição e uma dieta balanceada.

Perder peso implica que uma pessoa deve consumir menos calorias por algum tempo do que gasta. Caso contrário, o processo de deposição de gordura não parará e sua queima simplesmente não começará.

Não vá longe demais em detrimento do seu bem-estar e saúde. São tantas as histórias tristes sobre meninas e mulheres que desejavam apaixonadamente alcançar o ideal inventado, em sua opinião, as proporções corporais. Infelizmente, restrição inaceitável do consumo de substâncias vitais e vitaminas, a fome não leva a nada de bom, exceto para o esgotamento e a aquisição de uma série de doenças graves.

Para uma perda de peso eficaz e segura, os nutricionistas recomendam incluir vários alimentos no cardápio.

• Na mesa devem estar regularmente presentes pratos de produtos que contenham proteínas. Esta é a carne magra de peru ou frango. Mas a carne magra também é permitida. Em termos de saturação com proteínas de alta qualidade, é útil comer marisco, camarão, pão integral, clara de ovo, queijo cottage baixo teor de gordura.
• Para melhor saciedade e enfraquecimento da fome, carboidratos complexos devem ser incluídos na dieta. Os mais ricos são vegetais e frutas frescas (exceto batatas), arroz integral, aveia e trigo sarraceno e cevada.
• Com a nutrição dietética, é importante que o corpo receba ácidos ômega-3. Esta substância é muito ativa na estimulação do processo metabólico do corpo. Isso pode acelerar significativamente a queima de gordura. As saladas devem ser temperadas com azeite ou óleo de linhaça. Esses óleos são os líderes em teor de ômega-3. É útil comer peixes do mar e nozes.

Refeições fracionadas em pequenas porções são ideais. Para uma refeição, é aconselhável não combinar proteínas e carboidratos, observando o princípio do consumo separado dos produtos. Os alimentos mais ricos em calorias são consumidos melhor no café da manhã ou almoço para ajudar a queimar calorias uniformemente ao longo do dia. O jantar é o mais leve possível.

Um exemplo de um menu dietético diário para uma correção de figura "retângulo":

• primeira refeição: maçã ou pêra, queijo cottage baixo teor de gordura;
• segunda refeição: um copo de kefir com baixo teor de gordura;
• Refeição 3: caldo de galinha com legumes e uma fatia de pão integral
• quarta refeição: salada de verduras, temperada com azeite;
• quinta refeição: carne branca, vegetais cozidos no vapor;
• sexta refeição: iogurte sem açúcar ou kefir com baixo teor de gordura.

Outra opção para uma dieta diária para manter a forma com um peso corporal de no máximo 55 kg:

• café da manhã: 100 g de queijo cottage desnatado, meio copo de leite desnatado (2-5%), 3 torradas integrais, 8-10 pcs. quaisquer nozes;
• almoço: 2-3 pçs. biscoitos de aveia ou batatas fritas inteiras;
• jantar: 100 g de frango cozido, salada de legumes (tempero com qualquer óleo vegetal), 2 fatias de pão de centeio, um copo de chá verde;
• lanche da tarde: 100 g de arroz cozido, carne magra cozida, 100 g de brócolis cozido no vapor;
• jantar: 80 g de trigo sarraceno, costeleta ou filé de peixe, 100 g de espargos;
• segundo jantar (o mais tardar às 20h00): 1 copo de kefir, leite cozido fermentado ou varenets.

Produtos a serem excluídos ou substancialmente limitados:

• produtos farináceos de trigo, pastelaria, doces, chocolate ao leite;
• batatas e outros vegetais com grande quantidade de amido;
• refrigerante (exceto para água mineral medicinal);
• bebidas com cafeína.

Como mencionado acima, as calorias consumidas devem ser menores do que as calorias queimadas. Portanto, infelizmente, muito provavelmente você não será capaz de perder peso e ajustar sua figura enquanto está sentado no sofá. Na melhor das hipóteses, pelo menos algum resultado terá que esperar muito, muito tempo.

Na maioria dos casos, as mulheres e meninas com "silhueta H" são bastante fortes e resistentes fisicamente. Mas ainda assim, para manter a forma, principalmente se houver um "retângulo" completo, é preciso realizar exercícios sistematicamente, carregar-se com educação física e ginástica.

Para perder peso ou manter a forma física, os representantes deste tipo de agregação são indicados para correr, nadar, praticar esportes ativos com esforços moderados (tênis, voleibol, etc.), aeróbica, dançar, esquiar ou patinar. Para alongar os músculos, melhorar a flexibilidade e deixar o corpo mais gracioso 1 a 2 vezes por semana, vale a pena fazer ioga, pilates ou ginástica com alongamento.

É ideal fazer jogging e outras cargas móveis pelo menos 3 vezes por semana.

Como a principal característica do tipo retangular de silhueta é a ausência de cintura, os exercícios de força devem ter como objetivo principal bombear os músculos e manter o tônus ​​dessa área específica. O treino deve incluir agachamentos, flexões do chão (bombeia os músculos abdominais oblíquos), aeróbica de bicicleta, curvas com e sem pesos.

Mulheres com seios grandes não devem se apoiar em exercícios de força que afetam os músculos peitorais: várias prensas, levantamento de halteres. Visualmente, isso pode agravar a situação com o tempo, já que os músculos sendo trabalhados ganharão massa e aumentarão de volume. Como resultado, a parte superior do corpo dominará em tamanho e a figura, devido à relativa estreiteza dos quadris, ficará próxima do tipo "triângulo".

Você pode reduzir ligeiramente o excesso e o volume indesejado da mama fazendo dieta e limitando os alimentos ricos em fibras.

É bem possível ajustar as características da figura e transformar algumas falhas em vantagens se você se vestir corretamente e escolher o estilo de sua roupa corretamente. Para mulheres com uma figura "retangular", coisas que não enfatizam a área da cintura são adequadas.

É aconselhável fazer um guarda-roupa básico com coisas não ajustadas. A ênfase na roupa deve ser principalmente na linha dos ombros e quadris. Não deve haver detalhes extras ou padrões brilhantes na cintura que criam volume visual.

Você pode usar o conselho de designers profissionais.

• Os casacos A-line são muito adequados para uma silhueta retangular. Os bolsos de remendo escondem a estreiteza dos quadris.
• Jaquetas e casacos acolchoados com corte reto sem cinto.
• Na hora de escolher os casacos de pele, é preferível dar preferência aos pelos curtos, com silhueta reta ou A.
• Em termos de saias, você deve escolher um corte trapézio, queimado pelo sol, tulipa. Representantes do tipo costumam ter pernas bonitas e atléticas, portanto, para meninas com menos de 30 anos, o uso de minissaias é permitido. Para mulheres com mais de 45 anos, uma saia na altura do joelho ou meia-panturrilha é adequada.

• As calças não devem ser largas e muito largas no corte. Jeans skinny ou clássicos ficam bem, assim como jeans largos. Calças clássicas com pregas, culotes e bolsos de aplicação nas nádegas e nas coxas conferem visualmente mais volume a esta zona do corpo. Isso tornará a figura mais proeminente e, assim, acentuará a cintura não muito perceptível.
• Quase todos os shorts são adequados para a silhueta H. Você só deve evitar modelos feitos de tecidos finos.
• Calças, saias e shorts com cintura baixa acentuam visualmente os quadris estreitos. Nas roupas, você deve aderir à linha de cintura clássica ou alta.
• É permitido que "retângulos" finos usem cintos largos. Mas você também pode usar um cinto estreito em volta dos quadris.
• Ao escolher um maiô, os modelos sólidos são imediatamente excluídos. Mas se você realmente quer uma versão fechada, o maiô deve ter um recorte na barriga ou inserções e estampas nesta área. Aumente visualmente a área das coxas com calção de banho ou saia.

Deve ser dada preferência a coisas feitas de tecidos elásticos densos e de fluxo leve:

• chiffon;
• sedas;
• algodão;
• viscose;
• jeans;
• veludo cotelê;
• lã;
• tweed.

É muito indesejável que os proprietários da silhueta "retângulo" incluam em seu guarda-roupa:

• roupas com alças finas;
• suéteres e gola alta com decote;
• modelos de roupas feitas de tecidos finos que combinam com a figura;
• coisas com mangas raglan;
• camisetas e tops justos curtos;
• coisas com um cinto baixo;
• saias e calças com cordão;
• roupas com padrões horizontais, manchas ou estampas na cintura e abdômen.

Muitas estrelas e celebridades mundiais têm o tipo de forma "retângulo". Este é, por exemplo:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Os estilistas têm algumas dicas do que é melhor e mais eficaz de vestir. Portanto, é melhor escolher os detalhes do guarda-roupa superior para o "retângulo" com os seguintes estilos:

• blusa envolvente;
• top desleixado;
• blusa com decote em V;
• túnica reta alongada;
• jaqueta curta semi-ajustada com um botão.

É melhor escolher vestidos para uma silhueta retangular dos seguintes modelos:

• vestido envoltório;
• vestido com corte assimétrico da silhueta e detalhes;
• vestido plissado;
• vestido da bainha;
• vestido com cintura baixa;
• vestido de cintura alta.

Modelos de saia adequados:

• saia em tulipa;
• saia com prega larga;
• saia lápis;
• saia meio-sol;
• saia no jugo;
• saia balão;
• saia de linha.

Calças para proprietários de corpo retangular também são bastante adequadas:

• calças clássicas;
• calças com folga na altura dos quadris;
• calças folgadas;
• calças cônicas (com uma construção esguia).

Para mais informações sobre qual guarda-roupa é adequado para o tipo de formato "retângulo", veja o próximo vídeo.