A figura "pêra": características da perda de peso e dieta

Apesar de o quinto ponto "brasileiro" estar na moda atualmente, muitas mulheres que têm corpo com quadris fortemente pronunciados sonham em deixar o corpo mais proporcional. A figura dessas senhoras costuma ser chamada de "triângulo" ou "pêra".

A figura da "pêra" não é um desvio da norma, é apenas uma discrepância com os conceitos modernos de beleza, que são muito subjetivos. Esse tipo de mulher é bastante atraente para os homens, já que sua principal diferença são as curvas sedutoras e as formas de dar água na boca da parte inferior. Além disso, as mulheres com tal figura geralmente toleram bem a gravidez e o parto. Apesar dessas vantagens, a maioria das mulheres em formato de pêra tende a reduzir suas proporções corporais.

Características distintivas de uma forma triangular:

• altura: geralmente este tipo é característico de mulheres de estatura média ou ligeiramente abaixo;
• ombros: não largo ou inclinado, pode ser de altura e largura normais;
• cintura: está presente até no caso de excesso de peso - nessa situação, os quilos se depositam no estômago, mas não nas laterais, pode ser fraco ou pronunciado, ligeiramente subestimado;
• seio: tem um tipo ósseo, pequeno ou médio;
• pernas: devido à cintura baixa, parecem mais curtos, no caso de ganho de peso ganham peso rapidamente, principalmente acima dos joelhos e na região da panturrilha;
• ancas: geralmente largas, em comparação com o peito, são pronunciadas, parecem maciças, começam a ganhar quilos primeiro, têm tendência à formação de celulite.

Já foi notado que as formas em forma de pêra sempre foram consideradas um símbolo da maternidade e do princípio feminino, no entanto, as mulheres que possuem tal figura muitas vezes tendem ao excesso de peso, principalmente na parte inferior, e por isso o corpo deve estar constantemente mantido.

Mulheres com figura de "pêra", que lutam por um peso normal, recomenda-se reduzir a porção de comida pela manhã. É nessa época que a gordura se deposita nas mulheres com esse tipo de corpo. É melhor "apoiar-se" na comida na hora do almoço e reduzir a quantidade de comida pela manhã e à noite. A comida separada é perfeita.

Além disso, existe a opinião de que mulheres com figura em forma de pêra têm tendência a perder peso em momentos de alegria e energia, uma explosão emocional. Ou seja, recusar alimentos e seguir uma dieta rígida pode ter o efeito contrário e, de mau humor, uma senhora faminta começará a engordar. Se, como resultado da fome, os quilogramas começarem a "queimar", então, em primeiro lugar, esse processo afetará a parte superior do corpo, e as pernas e quadris permanecerão massivos.

Para mulheres com tal figura, recomenda-se consumir um mínimo de gordura, excluir carboidratos simples refinados e gorduras animais, alimentos ricos em amido, dar preferência a carboidratos complexos indigestos. Para um bom metabolismo, é necessário beber um copo d'água pela manhã. O número de calorias consumidas não deve exceder 1500 por dia.

Uma das desvantagens dessa figura é a predisposição ao aparecimento de osteoporose, portanto, alimentos ricos em cálcio são necessários na dieta. E lembre-se de que você não pode incluir fibras - elas interferem na absorção de cálcio. O sal de mesa deve ser substituído pelo sal celta ou do Himalaia, e o café da manhã por chá com leite, pois o café aumenta a produção de estrogênio, que já é abundante nas mulheres com figura de pêra.

Produtos recomendados:

• suco de tomate, tomate;
• cereais;
• lentilhas;
• ervilhas;
• frutas: laranjas, maçãs, peras;
• legumes, especialmente verduras, repolho, espinafre, nabos;
• frutos do mar, algas marinhas;
• carne magra;
• lacticínios;
• pão integral;
• nozes, soja.

Alimentos proibidos:

• batata;
• arroz;
• carnes e peixes gordurosos;
• produtos de farinha;
• maionese;
• doce;
• sucos e refrigerantes embalados;
• álcool;
• sal;
• leite inteiro;
• picles;
• café.

Para mulheres com figura triangular, existem várias opções de menu que ajudarão tanto a reduzir o peso em locais indesejados, quanto a manter o formato esguio existente. Aqui estão alguns deles.

Café da manhã:

• um copo de água fria antes do café da manhã;
• aveia ou mingau de lentilha;
• maçã ou uvas, nozes;
• um copo de suco natural.

Jantar:

• sopa feita de carne ou vegetais;
• carne cozida;
• um pedaço de pão integral;
• quaisquer vegetais, exceto batatas.

Jantar:

• frango cozido;
• feijões;
• um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Lanches:

• Pães estaladiços com queijo;
• iogurtes de polpa;
• frutas;
• chá de ervas;
• pudins de chocolate.

Café da manhã:

• mingau;
• nozes;
• ovo cozido;
• frutas.

Primeiro lanche da tarde:

• salada de frutas ou vegetais leves;
• queijo cottage ou iogurte.

Jantar:

• sopa leve de vegetais;
• peixes magros;
• qualquer prato, exceto batatas e arroz.

Jantar:

• vegetais cozidos ou crus;
• carne magra.

Nenhuma dieta o ajudará a alcançar o resultado desejado sem atividade física especial. Você não deve se sobrecarregar, mas não faz sentido depender apenas de um menu útil.

O conjunto de exercícios obrigatórios para meninas com figura triangular deve incluir aeróbica e treinamento de força. As principais áreas da figura que desagradam as mulheres com essas proporções são as pernas e os quadris. É nessas partes do corpo que você deve prestar atenção ao escolher o tipo de treinamento. A atividade física inspira as mulheres, melhora o humor, dá força e confiança e isso, como mencionado acima, tem um efeito benéfico na queima de gordura em mulheres com figura de pêra.

É necessário caminhar pelo menos meia hora por dia, parar de usar o elevador e o carro, tanto quanto possível, correr, patinar e andar de bicicleta, pular corda - tudo isso contribui para emagrecer na região pélvica e nas pernas.

O treinamento de força é recomendado três vezes por semana. Aulas de aeróbica matinal de meia hora pela manhã serão úteis - é melhor fazer isso em dias diferentes com o treinamento de força. Qualquer atividade deve ser complementada com exercícios de equilíbrio.

Você pode treinar não só na academia, mas também em casa. Experimente os exercícios a seguir.

Para queimar gordura rapidamente, você deve fazer cem agachamentos por dia, de forma intermitente. No início, é suficiente agachar 15 vezes para 4-5 abordagens. Com o tempo, a quantidade de exercício deve ser aumentada. Você pode efetivamente carregar os músculos das pernas com este exercício nos dedos dos pés. Recomenda-se alternar o agachamento simples com as flexões laterais.

Atuação:

1. afaste os pés na largura dos ombros, afaste as meias;
2. sente-se lentamente ao nível do joelho, demore-se por 10 segundos;
3. endireite-se lentamente.

Um exercício simples, mas muito eficaz para combater o excesso de depósitos na região das pernas. Especialmente bem, esses exercícios ajudam a lidar com a eliminação de gordura na área das "calças". Para uma lição, é o suficiente para completar 20 balanços em cada perna com 3-4 repetições.

Atuação:

1. ajoelhamo-nos, apoiamo-nos nos cotovelos, a parte inferior das costas ligeiramente torcida para dentro;
2. ao inspirar, levante a perna para trás, preste atenção não na altura da elevação, mas no joelho - deve estar reto;
3. na expiração, retornamos a perna à sua posição original.

Os balanços das pernas podem ser realizados em qualquer posição. Eles podem ser feitos em pé ou você pode deitar-se de lado e levantar as pernas para os lados. Você pode até deitar no sofá e assistir ao filme, o principal é ter certeza de que o joelho não dobre e aos poucos realize o exercício de forma mais intensa.

Um exercício universal para todos os músculos do corpo.

Atuação:

1. fique sobre os cotovelos, apoie as meias no chão, eleve a pélvis;
2. mantenha-se nesta posição pelo maior tempo possível;
3. repita 10 vezes.

O peso dos halteres para o treinamento de força é selecionado de forma que uma mulher possa realizar de 10 a 12 repetições e de 3 a 4 abordagens. O peso padrão é de 4 a 7 kg.

O complexo de treinamento de força deve incluir os seguintes exercícios:

1. remadas com halteres com inclinação;
2. flexões;
3. sobe;
4. estocadas com halteres no lugar;
5. "Fiação" no simulador ou exercício semelhante deitado de costas com halteres.

Um resultado eficaz pode ser alcançado combinando alguns exercícios. Por exemplo, a ginástica que é simples e útil para as nádegas é levantar a pélvis enquanto está deitado no chão. Se, ao mesmo tempo, você segurar uma barra em suas mãos, a aula se tornará ainda mais produtiva. O peso adicional tornará o exercício mais pesado e aumentará significativamente a carga, por isso é recomendável realizar a versão mais complicada para mulheres com músculos já treinados. Para atletas iniciantes, levantamentos comuns sem barra são suficientes.

Entre os treinamentos de força, recomenda-se fazer flexões, pular em uma cama elástica ou corda e fazer remo.

Se uma mulher com uma figura de "pêra" entrar na academia, você deve prestar atenção aos seguintes simuladores:

• esteira - é aconselhável começar a treinar com ela;
• Bicicleta de exercício;
• máquina de remo;
• exercício plie;
• fitball;
• simuladores que fornecem um aperto do abdômen.

Mulheres com proporções corporais em forma de pêra são aconselhadas a seguir as dicas a seguir.

• Não exagere com dieta e exercícios. Não tente reduzir o quinto ponto, os padrões de beleza modernos são muito subjetivos. É melhor brincar com as partes do corpo que você considera imperfeições com o auxílio de roupas. Por exemplo, para mulheres com figura "triangular", mangas-lanternas, saias de qualquer tipo, calças clássicas são muito adequadas.
• Complemente sua nutrição e rotina de exercícios com massagem manual ou a vácuo. A massagem melhora o processo metabólico e promove a queima de gordura. Massagens para celulite e banhos de refrigerante são eficazes.
• Ao tomar banho, é útil usar esfoliantes para a celulite. Produtos de sal e café são especialmente bons. Você mesmo pode prepará-los - insista em uma mistura de café moído, sal marinho e azeite de oliva por uma hora, aplique o produto sobre a pele cozida no vapor e enxágue após 15 minutos. A esfoliação caseira melhora a elasticidade e o tônus ​​da pele, o que ajuda a eliminar a celulite.

Se você estudar as opiniões das meninas com uma figura "pera", então a maioria delas ainda está satisfeita com seus corpos. Claro, uma dieta saudável e exercícios são necessários, por exemplo, muitas pessoas preferem nadar. Quanto às roupas, algumas senhoras recomendam usar vestidos com cintura alta, mas não embaixo do busto, mas logo acima da cintura, blusas compridas, casacos de lã, jaquetas.

Depois de avaliar as críticas dos homens sobre as mulheres com pele de pêra, podemos concluir com segurança que esse é um dos tipos preferidos de figuras. Os homens não conhecem esse nome misterioso, mas a maioria deles nota que as formas curvilíneas inferiores são muito apetitosas, sedutoras e sexy.

Veja abaixo dicas importantes sobre nutrição e perda de peso para uma figura de pêra.