Razões para aproveitar o estresse e como quebrar o hábito

Às vezes, as pessoas começam a comer muito não para satisfazer a fome, mas para satisfazer suas necessidades psicológicas. Dessa forma, muitos tentam reduzir o nível de estresse em uma situação estressante. Absorver alimentos é a maneira mais acessível e aceitável de lidar com situações estressantes e desfrutar.

Em momentos de intensa excitação ou estresse, o corpo humano começa a produzir cortisona, cuja tarefa é eliminar o mau humor. Quando uma pessoa está nervosa ou triste, ela pode compensar a falta de sentimentos positivos com comida. O consumo descontrolado de alimentos torna-se uma espécie de resposta às emoções negativas.

As atitudes mentais são freqüentemente provocadas para aproveitar o estresse: proibição psicológica do vício em alimentos, divisão em alimentos prejudiciais e saudáveis, aumento da contagem de calorias. Engolir alimentos na maioria das vezes ocorre automaticamente. O sujeito pode não notar comer um bolo inteiro de uma vez. Dessa forma, as pessoas desviam sua atenção de algum problema urgente.

Homens alimentos salgados ou crocantes são geralmente preferidos. Por exemplo, representantes do sexo forte podem se tornar dependentes do consumo de batatas fritas em momentos de estresse.Mas, em geral, a alimentação ativa de certos alimentos depende das características fisiológicas individuais do sujeito, de suas preferências e preferências pessoais.

Comer em excesso pode ser devido a deficiências de micronutrientes. Os níveis de magnésio diminuem durante o estresse. A pessoa frustrada passa a consumir uma grande quantidade de vitamina C. Por isso, o sujeito deseja consumir constantemente alimentos com alto teor calórico. A dependência ocorre gradualmente. A falta de tal alimento pode deixar o sujeito deprimido.

Normalmente, o hábito de comer demais começa a se formar na infância. Um bebê que chora fica saturado de leite materno e imediatamente se acalma. Embora a causa do choro possa ser frio, calor ou outro estado de desconforto, os pais têm pressa em acalmar o bebê com comida. Assim, um elo se forma no psiquismo de um homenzinho: “estresse - comida”.

Uma criança crescida frustrada procura encher o estômago com algum tipo de doce: doce, bolo, um pedaço de bolo, chocolate, sorvete. Um prato saboroso alisa a sensação de ansiedade de solidão, compensa a falta de atenção e amor. No futuro, um adulto tenta buscar sensações de paladar vívidas ao apreender suas experiências emocionais.

Liberar a tensão nervosa com comida deliciosa contribui para o desenvolvimento do vício. É muito difícil superar a atração emocional pelo consumo de alimentos por conta própria.

As crises de estresse podem levar a distúrbios metabólicos, que geralmente resultam em obesidade. O ganho de peso pode provocar várias doenças. Devido ao aumento do estresse nas articulações, o sistema musculoesquelético sofre. A maioria das pessoas bem alimentadas apresenta deformação das vértebras, pés, joelhos, quadril e outros ossos.

O consumo excessivo de açúcar e farinha pode afetar negativamente a produção de insulina pelo pâncreas. Nesse caso, a probabilidade de desenvolver diabetes mellitus aumenta. Em pessoas que sofrem de excessos, o funcionamento dos órgãos internos piora. Existem disfunções no funcionamento do sistema cardiovascular, do trato gastrointestinal, dos rins e do fígado. A depressão causada por problemas de saúde pode mergulhar o indivíduo em depressão profunda.

Comece a perceber sua refeição como uma forma de sobrevivência, não uma fonte de prazer. É necessário parar de consumir salgadinhos, bolachas e doces imediatamente entre o desjejum, o almoço, o chá da tarde e o jantar. Substitua as crises de estresse mental por bons hábitos.

Você pode parar de comer muito com seu próprio hobby. Bordados, tricô, escultura em madeira, pintura, modelagem, leitura, canto e outras atividades criativas distraem o assunto do vício excessivo de comida.

Comece a manter um diário alimentar de emoções. Registre o número de refeições consumidas nele. Anote a data, a hora e as circunstâncias em que você carregou seu estômago. Certifique-se de avaliar seu estado emocional na hora de comer. Preste atenção a detalhes importantes: você estava com fome, chateado, com raiva ou cansado.

Analise cuidadosamente as causas dos lanches ao longo do dia. As entradas no diário permitirão que você entenda exatamente com o que você precisa trabalhar. Inesperadamente, você descobrirá que é importante aprender a lidar com o tédio, a irritação ou a raiva de uma maneira diferente ao lidar com comer demais.

Monitore a quantidade de comida ingerida diariamente. Elimine da dieta os alimentos mais prejudiciais ao corpo. Limite a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos. Mastigue bem os alimentos durante a refeição. Guarde pequenas quantidades de alimentos na geladeira. Não carregue doces ou biscoitos com você. Substitua por frutas frescas.

Não se empolgue com dietas. Não se force a morrer de fome. A desnutrição pode desencadear doenças. Melhor definir uma dieta fracionada. Coma a cada 3-4 horas. Dê preferência a frutos do mar, frutas, vegetais, aveia, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte sem açúcar, kefir. Substitua os lanches pela ingestão de água. O líquido enche o estômago e cria uma sensação de plenitude.

Caminhadas ao ar livre, viagens à natureza, viagens a cidades e países, a atividade física distrai as experiências emocionais. Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso. A corrida diária melhora significativamente o bem-estar emocional. A boa forma ajuda a aliviar o tédio e pensamentos sombrios. Devido à tensão muscular, os carboidratos complexos começam a se decompor rapidamente e a extrair fluxos de energia adicionais.

Molhar com água fria é de grande benefício para o corpo. Uma pessoa recebe um grande impulso de vivacidade e uma onda de energia. Devido à produção de adrenalina, a pressão arterial aumenta. O coração começa a bombear sangue rapidamente. A duração do banho deve ser de 3-4 minutos.

Um banho quente, ao qual são adicionadas algumas gotas de qualquer óleo aromático, ajuda a lidar com o estresse.... Os aromas de limão, laranja, lavanda, camomila, agulhas de pinheiro têm um efeito positivo na psique do sujeito. A espuma perfumada permite ao corpo relaxar completamente e aliviar a fadiga.

Experimente uma variedade de truques complicados.

• Comece a usar a outra mão enquanto come. Deixe o destro agir com a mão esquerda, deixe o canhoto tentar usar a mão direita. Crie vários inconvenientes para você durante a sua refeição.
• Use itens de cor vermelha. Pegue uma louça, avental, pano de prato ou porta-panelas em um tom vermelho. O cérebro vai perceber isso como um sinal de parada. Esse tipo de luz de parada permite que uma pessoa se livre de comer demais.
• Adquira o hábito de sorrir com mais frequência. Até mesmo um sorriso artificial promove a produção e a assimilação ativa de serotonina. Uma pessoa sorridente fica mais relaxada em relação a situações estressantes. O sorriso que entra na vida do sujeito, mesmo de muito mau humor, reduz significativamente o risco de estresse.
• Cantar ajuda a superar o sofrimento emocional. Até alivia a depressão crônica. Para eliminar as emoções negativas, os especialistas recomendam cantar em voz alta. Você pode ir com amigos a um bar de karaokê. Cante sozinho no chuveiro, cuidando da insonorização com antecedência.
• Assistir a filmes de comédia é uma ótima maneira de aliviar o estresse. O bom humor sempre anima. Você pode assistir seus desenhos, melodramas ou outros filmes favoritos com um bom final.

Para se ajudar em situações estressantes, você deve seguir o conselho de um psicólogo.

• Não espere que o problema seja resolvido naturalmente. Você não deve prescrever uma dieta para si mesmo. Nem sempre leva à perda de peso e à remoção de um distúrbio psicológico. A restrição alimentar inadequada pode levar a problemas sérios. Às vezes, a doença requer a intervenção de um psicólogo e nutricionista. No caso de uma forma grave da doença, o médico pode prescrever medicamentos.
• Para reduzir a concentração de cortisol, provocando sentimentos de medo e ansiedade, os especialistas recomendam beber água pura. Vários copos de líquido frio podem reduzir significativamente a concentração de cortisol no sangue. O chá verde acalma bem. Ele contém fitoncidas que ajudam a reduzir a excitabilidade das células do sistema nervoso.
• Você pode se animar com um pequeno pedaço de chocolate. Aumenta o nível de serotonina no sangue. Graças a ele, o sujeito adquire a capacidade de se concentrar em uma situação difícil. Os especialistas recomendam o consumo de qualquer produto que contenha cacau. Beba uma porção de chocolate quente, mas não adicione açúcar. Você pode mergulhar algumas folhas de hortelã em um copo de chocolate quente, que é um sedativo maravilhoso.
• Você não deve se censurar pelos colapsos. Aprenda a reconhecer e compreender suas próprias emoções. Ouça sua voz interior, estabeleça um diálogo com seu corpo. As práticas espirituais ajudam a manter a paz interior. Faça caminhadas frequentes ao ar livre, viagens à natureza. Visite museus, teatros, ginásios. Mantenha sua rotina diária. Normalize seu sono e descanso. Ouça música agradável.
• A comunicação em tópicos neutros traz o sistema nervoso humano de volta ao normal. Converse com amigos, parentes, conhecidos. Derrame sua alma para eles. Participe de vários fóruns. Aproveite as consultas gratuitas de psicólogos em vários sites.