Como superar o medo?

Não existem pessoas destemidas no mundo que não tenham medo de nada. Se uma pessoa repentinamente ficar assim, morrerá, porque perderá a prudência, a cautela, a capacidade de avaliar criticamente o que está acontecendo ao seu redor. Mas às vezes nossos medos complicam significativamente nossa vida, e então surge a pergunta: como lidar com as manifestações dessa forte emoção primitiva?

O medo é uma emoção inata básica no corpo humano. Segundo alguns relatos, mesmo um feto no ventre materno antes do nascimento é capaz de sentir medo, o que nos permite afirmar com a consciência tranquila que o sentimento de medo não foi criado pela natureza por acaso. Graças a ele a humanidade sobrevive, o medo torna a pessoa mais cuidadosa, mais prudente, salva a sua vida em situações perigosas. Graças ao medo, as pessoas criaram muitas invenções úteis que aumentam a segurança e o conforto de nossa vida diária.

O sentimento de medo desencadeia uma massa de processos fisiológicos invisíveis que mobilizam instantaneamente o corpo humano, forçando-o a agir e pensar mais rápido, mover-se mais ativamente, a força e a velocidade aumentam. Mas, ao mesmo tempo, às vezes os medos se tornam um estado obsessivo. E então eles são chamados de fobias. Se uma reação saudável é um medo relacionado a uma ameaça específica, então um medo patológico é um horror irracional, que a própria pessoa não consegue explicar.

Via de regra, todos temos medo de alguma coisa, e isso é determinado geneticamente, transmitido a nós por herança de ancestrais distantes. Por exemplo, o medo do escuro é inerente a quase todas as crianças e a pelo menos 10% dos adultos. É igualmente normal ter medo de altura, profundidade, fogo aberto, morte.O medo saudável torna a pessoa mais forte, depois que a ameaça passa, ela passa rapidamente e o estado emocional fica calmo.

O medo patológico pode ocorrer em certas situações para uma pessoa específica, e não mobiliza, mas torna a pessoa vulnerável: em um acesso de pânico, ninguém pode tomar decisões, ninguém é capaz de se tornar mais forte.

escusado será dizer que o medo patológico subordina a personalidade, dita suas próprias condições. A pessoa começa a evitar diligentemente objetos e situações que causam pânico, e às vezes ela tem que mudar todo o seu estilo de vida para isso. Julgue por si mesmo: pessoas com claustrofobia (medo de espaços fechados) vão até os andares superiores de edifícios de vários andares, apenas para não estar na atmosfera de um elevador, e pessoas com fobia social às vezes se recusam a sair de casa , ir à loja, trabalhar ou entrar no transporte público, tornam-se prisioneiros do seu próprio medo.

Com a tripofobia, uma pessoa fica assustada com os orifícios dos cachos, e um ataque de pânico pode vir de um tipo de esponja de lavar louça ou um pedaço de queijo, e um parez não permite que uma pessoa vá ao banheiro quando necessário, se ela estiver em um lugar público, o medo de um banheiro público simplesmente não permite que ele seja liberado da bexiga.

A maioria de nós é caracterizada por medos saudáveis ​​normais, ou melhor, excitação, uma sensação de ansiedade, geralmente antes de eventos importantes, cujo resultado não podemos prever com precisão (antes de uma operação, um exame, uma entrevista). Essas experiências não nos privam como um todo da adequação, mas podem interferir no adormecimento e no sono normal, caso contrário, não causam danos significativos. Acontece que as pessoas tendem a ter medo do desconhecido, e o evento que está por vir está envolto nisso.

Medos patológicos, mesmo na véspera de um evento, prejudicam significativamente a qualidade de vida - as fobias na véspera da operação podem apresentar forte ansiedade, à beira da ansiedade, e quando colidem com um objeto assustador, perdem completamente o controle sobre si mesmas.

Para entender como superar o medo, você precisa entender claramente as leis pelas quais ele se desenvolve:

• na região central (sistema límbico) do cérebro, áreas da amígdala são ativadas;
• um sinal de perigo (verdadeiro ou fictício) é processado pela amígdala e um processo denominado "lutar ou fugir" é iniciado;
• uma vez que tanto a corrida quanto a luta precisam de força, o cérebro inicia o processo de mobilização geral em uma fração de segundo - o fluxo sanguíneo é direcionado em maior extensão para os músculos, o sangue flui dos órgãos internos e da pele;
• os pelos nos braços e pernas ficam "em pé" (a natureza criou esse reflexo para intimidar os inimigos);
• o trabalho das glândulas sudoríparas é ativado (aparentemente, também para intimidar os inimigos, mas já com um cheiro), a temperatura corporal diminui;
• o córtex adrenal produz uma grande quantidade do hormônio adrenalina, que entra na corrente sanguínea e imediatamente leva a uma diminuição da profundidade da respiração, aumento da freqüência cardíaca e pupilas dilatadas;
• a pele fica pálida, a produção de hormônios sexuais cai drasticamente, uma sensação dolorosa aparece no abdômen;
• a boca seca, fica difícil de engolir.

Assim, a principal razão de nosso medo é nossa natureza, nosso próprio cérebro e aqueles antigos programas de sobrevivência (o instinto de autopreservação) que estão embutidos nele. Mas nem todo medo se transforma em transtorno mental, e aqui está o porquê. A probabilidade de ocorrência de fobias aumenta se:

• a criança é criada em uma família autoritária, quando é privado do direito de voto, essas crianças não sabem tomar decisões;
• a criança cresce em uma atmosfera de superproteção, e, neste caso, a criança também não sabe tomar decisões, mas também tem medo do mundo fora da janela (os pais cuidadosamente instilam desde a infância que ela é extremamente perigosa);
• a criança não recebe atenção, não tem com quem compartilhar seus medos (o princípio do cartoon sobre o gatinho Deu “vamos ter medo juntos” é muito importante na infância!);
• a criança é exposta a situações que são terríveis para ela, punições (colocadas em um canto escuro, fechado em um armário);
• a criança está deliberadamente assustada - "Babay virá", "se você ficar doente, você morrerá", etc.

O medo não aparece apenas quando há uma ameaça óbvia. Pode ser um sinal de uma experiência anterior (se um cachorro mordeu uma pessoa, é mais provável que ela tenha medo de cães), e o medo também pode ser a causa de uma experiência inexperiente (tenho medo de cobras venenosas, embora eu nunca os encontrei antes). Às vezes o medo é imposto a nós de fora, e aqui precisamos dizer "obrigado" à televisão, que muitas vezes fala sobre terror, assassinato, erros médicos, doenças perigosas que se espalham rapidamente), o cinema com seus filmes de terror e thrillers, livros e conhecidos "benevolentes" que estão sempre prontos para contar uma "história assustadora" da própria vida ou de seus amigos.

Para entender quais são exatamente as razões do seu medo, você precisa não apenas lembrar sua infância, seus pais, seus métodos educacionais, mas também avaliar com sobriedade quem você é. Está provado que pessoas com boa organização mental, impressionáveis, vulneráveis, tímidas, que experimentaram certas dificuldades de comunicação e as estão vivenciando agora, pessoas solitárias, são mais suscetíveis aos medos.

Antes de responder a esta pergunta, você precisa entender claramente por si mesmo com que tipo de medo está lidando. Se este for um mecanismo de defesa saudável, é impossível derrotá-lo, e não é necessário, sem ele você não pode sobreviver. Se estamos falando de medo patológico (fobia, um estado à beira de uma fobia), então também é quase impossível superar esse medo por conta própria - você precisa da ajuda de um especialista (psicólogo, psicoterapeuta). Na batalha contra o seu medo, você precisará da arma principal - um claro entendimento de que você precisa lutar não com emoção, mas com as razões que a causaram.

É necessário um especialista para determinar essas razões com a maior precisão possível. Tentar lidar de forma independente com as manifestações (sintomas) sem analisar as causas e corrigir é uma perda de tempo. Você pode participar de treinamentos de treinadores da moda o quanto quiser, estudar meditação, ler literatura da categoria "100 dicas - como encontrar o destemor." Mas sem estabelecer as raízes do seu medo, tudo isso será inútil. O medo certamente voltará assim que surgirem circunstâncias e situações semelhantes às que inicialmente causaram o pânico.

Se o seu medo não for acompanhado por ataques de pânico graves, você mesmo pode tentar descobrir os motivos. Em um estado calmo, lembre-se de tantos eventos da infância quanto possível associados a possíveis situações em que você viu, ouviu, percebeu o objeto assustador. Com medo de pegar o metrô? Talvez você tenha se perdido lá quando criança? Ou você assistiu a um filme de desastre em que pessoas morreram no metrô? Lembre-se de como você foi criado, com que frequência você experimentou medos na infância e na adolescência?

Em seguida, você precisa avaliar a realidade - em quais situações um ataque de medo começa com mais frequência, o que o precede? Um determinado objeto causa medo ou você tem medo de algo que nem consegue descrever em palavras?

Tendo identificado o objeto do medo (no nosso caso, este é o metrô), a causa do medo - uma experiência negativa associada ao metrô, um incidente ou a impressão geral do filme, é hora de começar a mudar as atitudes errôneas para os corretos. Aos poucos, comece a perceber os aspectos positivos desse tipo de transporte - velocidade, segurança, oportunidade de conhecer pessoas interessantes durante a viagem, ou simplesmente passar o tempo na estrada com um livro. Isso deve se tornar na verdade, treinamento automático.

Em seguida, passe para uma imersão gradual no ambiente metropolitano. Fique na porta da estação hoje. Passe amanhã e fique no saguão. Certifique-se de observar que nada de terrível acontece neste caso. No terceiro dia, você pode comprar uma passagem e descer as escadas, e então tentar entrar na carruagem e passar por uma ou duas estações. Então você nem luta com o medo, mas acostuma seu corpo a isso, deixe-o ter medo com moderação.

O perigo que você enfrenta todos os dias é desvalorizado e menos percebido. Observe com que rapidez as pessoas se acostumam com a situação na guerra ou em uma zona de desastre natural. Você pode obter o mesmo efeito. Se inicialmente o medo for muito forte, peça o apoio de um ente querido, camarada, parente - que seja como estar no metrô com você (novamente, voltamos ao princípio do desenho animado “vamos ter medo juntos”).

Um método semelhante pode ser usado para se acostumar a qualquer circunstância ou objeto assustador. É muito importante não evitar, mas enfrentar o medo. Não é à toa que foi isso que os professores samurais aconselharam. A evitação apenas agrava o medo. É por isso que conselhos como "se você tem medo do metrô - ande de ônibus" são prejudiciais e perigosos, embora na alma de todo medo certamente encontrem uma resposta viva e uma aprovação.

No processo de "se acostumar com" o medo, adaptação interna a ele, Existem algumas dicas práticas que o ajudarão a lidar rapidamente com as expressões de emoção, caso elas o alcancem em qualquer estágio de sua luta.

• Seja pro ativo. Um ataque de medo obsessivo geralmente não começa espontaneamente, após observar a si mesmo, você encontrará certos "arautos" - ansiedade, tremores, fraqueza, etc. Tendo sentido esses sinais, tente mudar sua atenção para algo positivo. Para fazer isso, você pode iniciar e carregar consigo um pequeno talismã (um objeto que é associado para você a um evento agradável, uma pessoa). Segure-o, olhe para ele, tente reproduzir o mais fielmente possível as memórias do dia em que você recebeu este objeto, a aparência de quem o apresentou a você ou estava por perto. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, dando ao seu cérebro outra tarefa.
• Dor para ajudar. O impulso de dor é capaz de mudar instantaneamente o seu cérebro para o modo de proteção, ele começará a resolver o "problema" atual e o desenvolvimento do medo será suspenso. Claro, não estamos pedindo automutilação e automutilação. Basta usar um fino elástico de farmácia no pulso, que pode ser puxado e liberado em um momento terrível. Você também pode se beliscar.
• Aprenda a relaxar. Se a situação permitir, ao primeiro sinal de medo iminente, sente-se confortavelmente e faça uma pose livre. Não cruze os braços e as pernas, sinta como você inspira e expira. Desabotoe a gola da camisa se necessário, relaxe o cinto. Tensos grupos de músculos específicos (por exemplo, nádegas ou pernas) arbitrariamente, segure por cerca de cinco minutos e relaxe. Tente fazer isso várias vezes. Domine alguns exercícios básicos de respiração - também serão úteis.

• Observe os detalhes... Se o medo for iminentemente iminente, tente considerá-lo em detalhes, concentre-se nos elementos individuais. Preste atenção conscientemente ao que você vê ao redor, como parece, que cor é, como cheira. No caso do metrô, considere as pessoas, tente determinar sua idade e profissão pela aparência. Ouça suas conversas. Este processo simples o ajudará a se distrair. E inalar os cheiros do subsolo o ajudará a se adaptar ao medo mais rápido. A contagem matemática também ajuda muito bem - conte as pessoas no vagão, tente contar o número de estações no diagrama do metrô, conte mulheres, homens, crianças separadamente.
• Beba um pouco de água, coloque um pirulito na boca... Você pode levá-los com você quando sair de casa. Isso ajudará a mudar o corpo de um modo de mobilização para um modo de digestão de alimentos. Use este método apenas se você não estiver tendo ataques de pânico de perda de consciência.

Todos os métodos acima, infelizmente, não são adequados no caso de fobias. Se uma pessoa sofre de medo irracional, então ataques dessa natureza não podem ser controlados por ela e, portanto, será difícil fazer algo por conta própria. Os especialistas que possuem uma variedade de técnicas e métodos para fornecer ajuda podem ajudar a combater o medo.

No caso dos medos das crianças, um professor ou educador experiente também pode ajudar, mas desde que os medos tenham começado recentemente. As formas negligenciadas de fobias não são curadas por métodos pedagógicos. O que um professor pode fazer? Ele pode criar um ambiente para a criança no qual não haverá nada de assustador, e cada nova ação e tarefa será discutida e preparada com antecedência. Isso ajudará a reduzir os altos níveis de ansiedade da criança. Ele começará a relaxar gradualmente.

Depende muito de pais e professores. Se uma criança está com medo, é muito importante para ela saber que não está rindo dela, mas que a está fazendo seguro. Lembra como ensinamos bebês a dar os primeiros passos? Apoiamos a mão. E em algum ponto nós desistimos. O que a criança faz enquanto faz isso? Ele imediatamente cai, percebendo que não está mais sendo segurado. As crianças se comportam exatamente da mesma maneira enquanto aprendem a andar de bicicleta, patinar no gelo.

Mas se neste estágio a criança está convencida de que não foi segurada antes, ela estava dirigindo ela mesma, então podemos presumir que o treinamento terminou com sucesso total. Ou seja, a criança só precisa acreditar que pode fazer isso. E então o medo desaparece.

Existem vários métodos para corrigir fobias, e hoje os mais eficazes são os métodos psicoterapêuticos. O método de imersão "in vivo" provou-se bem, no qual uma pessoa tem essencialmente que se submeter a um tratamento de choque.

A imersão na atmosfera do medo, dosada, regular, realizada sob a supervisão de um especialista, ajuda não a superar o horror, mas a aprender a conviver com ele com paz e tranquilidade. O método é baseado nas observações de especialistas que estudaram os mecanismos de adaptação de pessoas em zonas de hostilidades e desastres. Descobriu-se que você pode se acostumar gradualmente com o medo e, ao mesmo tempo, sua intensidade e força irão diminuir. O cérebro deixará de perceber o perigo como uma emergência e começará a tratá-lo como uma ocorrência diária.

Na prática, isso pode ser feito de diferentes maneiras. Tudo depende das características mentais individuais de uma pessoa. Um precisa ser colocado em um serpentário para se acostumar com as cobras, enquanto o outro só precisa visitar a loja de animais e ver os répteis rastejantes de uma distância segura. O medo da água pode ser superado com aulas de natação e mergulho de um profissional experiente nessas áreas, e o medo do escuro pode ser quaisquer atividades interessantes que só são possíveis no escuro (por exemplo, desenhar com canetas fotográficas ou assistir a tiras de filme).

O método mais comum de tratamento de medos irracionais em psiquiatria é a terapia cognitivo-comportamental. Inclui várias etapas. Na primeira fase, o médico deve descobrir todas as situações e circunstâncias possíveis de ocorrência do pânico, bem como os motivos que o levaram ao desenvolvimento da fobia. Isso é feito por meio de entrevistas, testes. Como resultado, uma lista individual de situações "perigosas" será compilada.

Além disso, o especialista passa a substituir as atitudes mentais incorretas do paciente pelas corretas. Isso é feito por meio de conversas, programação neurolinguística, sessões de hipnose. O desafio é eliminar a mentalidade que leva os humanos a acreditar que gatinhos minúsculos podem ser mortais, que morcegos e aranhas ameaçam a vida humana, que pode haver perigo no escuro, que a sociedade é hostil.

Atitudes corretas, gradualmente se tornando nossas, resolvem o problema da irracionalidade do medo... O homem agora não apenas entende que é estúpido ter medo de uma aranha, mas vê grande benefício para o planeta na vida da aranha. Ele admite sem horror a existência de uma aranha e está pronto para suportá-la. Claro, ninguém força uma aranha a amar, isso não é obrigatório. Mas os ataques de pânico, com os quais todos os encontros anteriores com artrópodes ocorreram, não existirão mais.

No estágio final da psicoterapia cognitivo-comportamental, começa uma imersão gradual em situações perigosas. Da lista compilada, eles primeiro pegam aquelas que inicialmente causaram menos ansiedade e classificam todas as circunstâncias de acordo com a avaliação crescente da escala de ansiedade. Em outras palavras, os pesadelos mais severos, que antes do início do tratamento causavam horror e consternação sagrados, começarão a ser encarnados na realidade pelos últimos.

Nem todas as situações podem ser vividas na realidade. Por exemplo, uma pessoa tem medo do espaço e das estrelas ou alienígenas. Não o mande para a ISS para que ele possa se certificar pessoalmente de que não há homens verdes em órbita!

Nesse caso, os especialistas podem utilizar técnicas hipnosugativas, nas quais a situação é pensada pelo médico e transmitida ao paciente sob hipnose. Uma pessoa acredita, estando em transe, que está atualmente presente na ISS ou em Marte, que encontrou uma criatura alienígena. Ele pode se comunicar com o médico, transmitir a ele tudo o que ele vê e sente. É assim que ocorre a imersão e a adaptação e, em última instância - a desvalorização do medo como tal.

Às vezes, a psicoterapia é complementada com medicamentos, mas isso não é feito com tanta frequência. A questão é que não existe uma cura específica para o medo. Os tranquilizantes apenas ajudam a suprimir os ataques de ansiedade, não tratam a doença e suas causas e, além disso, esses medicamentos podem causar dependência. Os antidepressivos ajudam com o estado de depressão que o acompanha (pessoas com fobias são muito suscetíveis a esse flagelo).

Soníferos podem ser recomendados para ajudar a normalizar o sono, e os médicos geralmente recomendam sedativos para ajudar a acalmá-lo.

A esmagadora maioria dos medos patológicos que nos impedem de viver plenamente e nos fazem sonhar em nos livrar deles são formados na infância. Portanto, os psicólogos recomendam que os pais prestem atenção especial a essa questão, pois somos perfeitamente capazes de criar uma pessoa com um nível normal de saúde de medo de alguma coisa. Para fazer isso, tente criar um ambiente de confiança mútua no lar e na família desde cedo - os medos diminuem quando são falados e discutidos.

• Não zombe do medo da criança, não importa o quão ridículo possa parecer para você. Se o bebê afirma que Buka mora no armário, isso significa que, em sua percepção do mundo, isso é verdade. Ouça com atenção e trabalhe em conjunto para descobrir uma maneira de derrotar Buku (pode ser qualquer coisa, desde uma refeição completa até um ritual na hora de dormir).
• Sempre reserve tempo para seu filho. Nunca há muito carinho e atenção. Esta é a sua "corda de segurança", que o ajudará a lidar com quaisquer dificuldades, incluindo o medo.
• Não provoque medos espontaneamente - não invente histórias assustadoras sobre crianças travessas que são levadas por um monstro da floresta, não ensine uma criança a nadar, empurrando-a para fora da lateral ou do cais apesar dos protestos.
• Vença seus próprios medos adultos... As crianças muitas vezes herdam nossos medos apenas porque acreditam que a visão de mundo de seus pais é a única correta. A mãe que tem medo de ratos tem maior probabilidade de ter um filho que também tenha medo de ratos. E os genes não têm nada a ver com isso. É que a criança desde a infância verá a reação da mãe ao rato e com certeza irá copiá-la.

Os especialistas desaconselham repreender e punir a criança por seus medos, ignorando-os, considerando-os frívolos. Além disso, você não deve levar uma criança a um funeral antes da adolescência, mostre-lhe filmes de terror.

É impossível vincular a morte de alguém próximo à doença, mesmo que a causa da morte tenha sido uma doença - uma conexão clara entre o conceito de "estar doente" e o conceito de "morrer" se formará na mente da criança. Isso aumenta a ansiedade sempre que um membro da família fica resfriado ou doente. É muito importante não recusar a ajuda de psicólogos, psicoterapeutas, se você não consegue lidar com o problema sozinho ou com seu filho.