Zumba para iniciantes: recursos de treinamento para pessoas de diferentes idades

Zumba - preparo físico com música para quem quer perder peso, enrijecer o corpo, ter uma atitude positiva, aliviar o estresse e o cansaço físico. Este tipo de treinamento esportivo teve origem há relativamente pouco tempo. O fundador é Beto Perez, um coreógrafo colombiano que começou a reger suas aulas ao som da ardente música latino-americana, e todos gostaram muito, pois dá para dançar com prazer e ao mesmo tempo perder peso e contrair todos os grupos musculares.

Zumba - uma nova direção no campo do treinamento físico - origina-se da dança-fitness, danças latinas, tem suas próprias características e é um pouco diferente da aeróbica ou do treinamento esportivo.

• As aulas são ministradas com música energética, principalmente latino-americana, com movimentos tradicionais de dança latino-americana. Este é o tipo clássico de zumba. Mas agora já surgiram novos rumos: zumba continental com a utilização de diferentes estilos musicais e movimentos de dança, aqua-zumba - aulas de piscina e outros.
• São realizados exercícios de dança rítmica simples que são fáceis de lembrar e que até um iniciante pode dominar facilmente, e os movimentos são sempre diferentes e não sobrecarregam o corpo, mas ao mesmo tempo ocorre uma queima ativa de calorias e , portanto, perda de peso.
• O programa de dança desenvolve resistência, plasticidade corporal, já que todos os grupos musculares são trabalhados. Como resultado, há confiança nos movimentos e, como resultado, autoconfiança, a capacidade de manter a postura perfeitamente. Portanto, este tipo de treinamento pode ser recomendado para aquelas pessoas que se sentem estranhas e constrangidas.
• Para praticar zumba, você não precisa de uma sala especial com equipamentos e inventário, você não precisa de um treinamento físico especial. Você pode até fazer isso em casa com roupas e sapatos confortáveis.
• A intensidade dos exercícios e o ritmo da música podem ser selecionados de acordo com a idade e o nível de aptidão física dos participantes, ou seja, não é difícil praticar zumba mesmo na velhice.

TComo o zumba é mais uma dança do que um esporte, as aulas são mais divertidas., e isso explica o fato de que esse tipo de condicionamento físico é praticado com mais frequência por meninas e mulheres do que por homens. Embora os benefícios que podem ser obtidos com esse treinamento se apliquem a absolutamente todas as pessoas, não importa seu sexo ou idade. Do ponto de vista médico, o indicador mais importante de recuperação do zumba é fundo hormonal equilibrado, melhora do sistema cardiovascular e do fluxo linfático, a aquisição do tônus ​​muscular.

Os principais movimentos do zumba são passos de merengue e reggaeton, além da salsa, emprestada das danças latino-americanas. O reggaeton é uma versão mais suave e descontraída, o merengue é um passo ativo e energético, nos elementos da salsa há mais movimentos com uma flexão suave do corpo. Passos são realizados para os lados, para frente e para trás, com giro, agachamento, salto. Em que a cintura escapular e os braços funcionam ao mesmo tempo: balanços, movimentos dos braços para cima e para os lados, voltas da parte superior do corpo para a esquerda e para a direita. Um ciclo de exercícios mais ativo no fitness zumba inclui pular, dobrar, pular de um pé para o outro, estocadas e movimentos bruscos das pernas.

Instrutores experientes Aconselha-se começar com os movimentos das pernas, e só depois que apareçam leveza e destreza é necessário fixar os movimentos da cintura escapular e dos braços. Repetindo várias vezes o mesmo exercício, trazendo-o ao automatismo, você pode adquirir a própria facilidade que é tão importante na dança.

Para quem quer emagrecer, enrijecer o corpo e planeja apenas fazer qualquer tipo de treinamento esportivo, podemos recomendar com segurança o zumba básico. Existem grupos especiais para iniciantes, onde um conjunto de exercícios consiste em movimentos simples e não é difícil em intensidade. As aulas são ministradas por um treinador, bastando repetir todos os movimentos depois dele. No início das aulas - aquecimento, depois domínio dos elementos da dança, consolidando-os, e no final, relaxamento. Em geral, toda a aula se passa no ritmo da dança ao som de uma bela música rítmica.

Para treinar, você só precisa de calçados confortáveis ​​e roupas que não atrapalhem seus movimentos. É aconselhável escolher roupas em lindas cores vivas, que, junto com exercícios ativos, aumentam o ânimo e a vitalidade.

Além do mais, se não for possível ir às aulas no corredor, então este tipo de dança fitness pode ser praticada em casa por meio de algum tipo de gravação de vídeo, que já existe em grande número, ou, no final, basta ligar a música e mover-se energicamente de acordo com a batida, realizando movimentos simples. Só é importante usar o máximo possível de músculos de todo o corpo. Exercícios básicos - os passos devem primeiro ser executados lentamente, repetindo várias vezes, para que depois você possa simplesmente dançar, movendo-se com naturalidade e facilidade.

Mas, no entanto, é aconselhável sair de casa para as aulas em algum lugar em grupo com um treinador, a fim de diversificar sua vida monótona, preencher o dia a dia com novas impressões e conhecidos, fazer novos amigos e pessoas afins e ao mesmo tempo. tempo feliz para perder peso e trazer seu corpo em boa forma ...

As aulas de Zumba não requerem nenhum treinamento especial, portanto este tipo de condicionamento físico pode ser recomendado para aposentados que não desejam ficar em casa e levar um estilo de vida ativo. Existem grupos especiais para aulas de Zumba para idosos. Você só precisa se lembrar disso em qualquer caso, antes de iniciar o treino, deve consultar o seu médico. O treinador irá mostrar-lhe os exercícios básicos, explicar passo a passo como realizar este ou aquele movimento corretamente. Aconselha-se que os primeiros treinos não passem de 30 minutos, aumentando gradativamente a duração das aulas e o ritmo dos movimentos.

Existe um ciclo especial de aulas para aposentados, o chamado zumba-gold - um programa de ouro para a época de ouro. Também é indicado para pessoas com deficiência e para quem já foi submetido a alguma cirurgia, uma vez que os treinos de acordo com este programa são realizados em ritmo lento, elementos com saltos, agachamentos ou movimentos bruscos são excluídos dos exercícios, o que não confere uma Carga forte no sistema cardiovascular e em todo o corpo, e também não deixa sensação de cansaço no final das aulas.

No próximo vídeo, você encontrará uma aula de zumba para iniciantes.