Zumba: o que é, treino e escolha da roupa

Na vastidão da World Wide Web, você pode encontrar facilmente um grande número de descrições de vários métodos para se livrar do excesso de peso. Um deles é um programa de fitness com um nome original e marcante "Zumba".

A própria Zumba é uma forma de dança do fitness, baseada nos movimentos das danças mais populares do estilo latino-americano. Originou-se na Colômbia e se espalhou em ritmo recorde em quase todo o mundo. O fundador desta direção de aeróbica foi Alberto Perez. Foi ele quem organizou a primeira aula de Zumba-Fitness ainda na década de 90 do século passado.

Segundo o próprio Perez, o surgimento de um novo tipo de treinamento físico foi um acidente. Ele lembra que um dia se esqueceu de gravações de áudio especiais para aulas de aeróbica. Como resultado, Alberto teve que dar aulas de merengue e salsa. Foi assim que, devido a uma combinação de circunstâncias, surgiu um método inovador e único de treinamento em grupo.

Deve-se notar que Zumba não é apenas uma forma eficaz de perder peso. Essas ocupações tem um efeito positivo no estado geral de uma pessoa e anima... De acordo com as informações disponíveis, esse tipo de treinamento melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e é uma prevenção eficaz de muitas doenças graves.

A ideia de uma dançarina e coreógrafa colombiana, nascida em 2001, agora está ativamente popularizada. Este sistema combina harmoniosamente elementos de estilos de dança como:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• dança do ventre.

Este coquetel deu à Zumba uma reputação um dos mais eficazes e interessantes tipos de treino em grupo, inclusive para o combate ao excesso de peso. Hoje é distribuído em quase duzentos países ao redor do planeta. O nome do programa de condicionamento físico pode ser traduzido para o russo como "Mova-se rapidamente, buzz."

Naturalmente, surge a pergunta por que o zumba se tornou tão atraente para tantos homens e mulheres em todo o mundo. Acontece que não estamos falando apenas de mais um programa de condicionamento físico para a formação de uma figura cinzelada. Zumba é uma simbiose de treinamento e dança ardente para ajudá-lo a se manter em ótima forma. Uma técnica única permite dançar para seu próprio prazer e ao mesmo tempo exercitar a grande maioria dos músculos sem se cansar com repetições infinitas do mesmo tipo de movimentos.

Além disso, o treinamento de dança é um agente antiestresse eficaz. A maioria das pessoas se sente confiante e motivada depois da aula.

A maioria dos treinos de Zumba Fitness duram de 45 minutos a uma hora... Cada lição começa com o aquecimento mais ativo e o alongamento é seu estágio final. Tudo acontece com a música dinâmica apropriada. O programa padrão inclui 8 a 10 canções latino-americanas. Além disso, cada um deles possui uma coreografia única. É interessante notar que este último é o mais simples possível e consiste literalmente em vários movimentos de dança elementares, combinados em links que se repetem ao longo da música.

Nos horários dos clubes desportivos, pode agora encontrar mais do que uma vasta gama de diferentes treinos, que são tipos de zumba. Muitas vezes é muito difícil para os iniciantes lidar com essa abundância. Portanto, hoje existem os seguintes tipos de programas de fitness de dança Zumba.

• Clássico - é voltado principalmente para iniciantes e combina movimentos ativos e mais silenciosos. Nesse caso, quase todos os músculos estão envolvidos.

• Tonificação - aulas que envolvem a utilização de cargas adicionais em forma de halteres e visam principalmente o fortalecimento da musculatura das coxas, braços e imprensa. O programa se estabeleceu como uma ferramenta eficaz para modelar uma figura.

• Sentao - treinos com maior intensidade. Nesse caso, uma cadeira é usada para maximizar a carga sobre os músculos, principalmente na parte superior do corpo.

• Ouro - dança fitness para idosos com cargas adequadas à idade.

• Forte por zumba - um programa para visitantes mais avançados de academias de ginástica. Neste caso, são os exercícios físicos (em parte elementos de carregamento) que são colocados em primeiro plano.

• Etapa - uma espécie de zumba, envolvendo a utilização de uma plataforma de degraus para a utilização ativa dos músculos da perna.

• Zumba no circuito - o denominado treino de fitness circular com elementos de força, contribuindo para uma rápida perda de peso.

• Aqua - aulas que decorrem em piscina e destinam-se a pessoas com contra-indicações ao treino de dança clássica.

• Zumbini - aulas especialmente concebidas para crianças pequenas e contendo elementos de sistemas para o desenvolvimento inicial.

• Crianças - programas de treinamento para crianças de 4 a 11 anos.

• Zumbatônico - formação conjunta para crianças dos 12 aos 15 anos e seus pais.

• Continental - uma variedade versátil de zumba que combina muitos estilos de dança.

O tipo de dança aeróbica considerada atrai não só pessoas com ritmos incendiários latino-americanos. Além disso, o zumba tem uma gama bastante ampla de benefícios inegáveis ​​e pode ser útil para muitas pessoas. Em particular, programas como este estão sendo desenvolvidos como exercícios cardiovasculares populares e eficazes. Eles são uma espécie de análogo ao exercício aeróbio que estimula a função do coração.

De acordo com análises esmagadoras, um dos principais benefícios de fazer um programa de Zumba é luta eficaz contra quilos extras... Treinar com cargas em diferentes grupos musculares contribui para uma rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, o estado geral do corpo está melhorando, inclusive o psicológico.

Há uma série de fatores importantes a serem considerados quando se pensa em quantas calorias você pode queimar em uma sessão. Antes de mais nada, é preciso lembrar que o consumo de energia de uma pessoa não depende das condições de treinamento. Em média, em uma hora de exercícios intensos de dança segundo o programa zumba, é possível se livrar de 500 kcal. Portanto, esse treinamento em termos de eficácia equivale a 1,5 horas de corrida ou 2 horas de cavalgada, o que, por sua vez, é uma clara evidência de eficácia.

É importante lembrar que este treino não é apenas uma forma de perder peso rapidamente. Essas atividades permitem que você crie literalmente uma figura onírica com um mínimo de tempo e efeito máximo. As danças incendiárias no âmbito de um programa pensado por especialistas experientes fazem funcionar quase todos os músculos. Isso tem um efeito positivo na aptidão física e na saúde de uma pessoa.

Avaliando a eficácia do zumba e comparando-o com indicadores semelhantes de outros métodos, é necessário destacar as seguintes vantagens indiscutíveis:

• os treinos contribuem para uma intensa perda de peso e modelagem corporal;
• quase todos os grupos musculares são carregados uniformemente;
• Os representantes de todas as categorias de idade podem praticar dança fitness devido à presença de uma ampla variedade de programas, incluindo aqueles adequados para aposentados;
• falta de requisitos de aptidão física, o que torna o sistema de treinamento acessível e eficaz para iniciantes;
• as aulas podem ser realizadas em quase qualquer lugar;
• Zumba fornece um impulso de energia positiva e alivia a depressão.

Apesar de todas as vantagens listadas acima, como qualquer outra forma de atividade física, o condicionamento físico com a dança Zumba tem uma série de desvantagens significativas. Em primeiro lugar, os seguintes pontos devem ser atribuídos às desvantagens mais significativas.

• É necessário um senso de ritmo, assim como um amor pela música e dança em suas várias interpretações. Por um lado, estamos falando de uma coreografia bastante simples. No entanto, zumba é principalmente um programa de dança, e as qualidades listadas serão simplesmente necessárias para seu desenvolvimento eficaz.
• Para se lembrar de todos os movimentos e conseguir o máximo de resultados, você terá que assistir às aulas regularmente e tentar evitar longos intervalos.
• Esse treinamento não será relevante para profissionais. O fato é que eles não são capazes de fornecer a eles um nível suficiente de estresse. Como a prática mostra e as avaliações atestam, Zumba-Fitness é a melhor solução para quem quer perder peso. Isso não significa exercícios cardiovasculares intensos. Ao mesmo tempo, muito depende exclusivamente do instrutor.

Entre outras coisas, é necessário levar em consideração a presença certas contra-indicações. As aulas são ministradas em um ritmo bastante rápido e, portanto, requerem um gasto correspondente de energia e força física. Isso pode ter um efeito extremamente negativo na condição de algumas pessoas. Recomenda-se abordar a escolha do treinamento de dança com extremo cuidado na presença de doenças e contra-indicações como:

• varizes e patologia do sistema músculo-esquelético;
• lesões e hérnias, independentemente de sua localização;
• oncologia;
• distúrbios do sistema nervoso;
• hipertensão e doenças associadas ao cérebro;
• patologia cardiovascular;
• gravidez.

Em alguns casos, a admissão às aulas é possível, mediante consulta médica. Neste caso, estamos falando de um tipo de treino como o Aqua Zumba. Entre outras coisas, deve-se lembrar que em caso de menor desconforto, o exercício deve ser interrompido imediatamente. Isso também se aplica a pessoas absolutamente saudáveis ​​que não apresentam as contra-indicações listadas.

Para entender exatamente como o condicionamento Zumba difere da maioria dos outros programas de treinamento, deve-se observar que estamos falando de todo um complexo de movimentos emprestado de muitos estilos de dança populares. E o acompanhamento musical, cuja lista de estilos inclui rock and roll e jazz, o ajudará a maximizar sua liberdade no decorrer das aulas.

Zumba é uma combinação única e eficaz de dança e treinamento de força, que juntos formam a base de um treino bastante dinâmico com o mínimo de fadiga. Pode ser considerada uma das áreas mais emocionais do fitness moderno. Parte integrante de cada lição é uma onda de emoções e uma carga de energia positiva. O programa exclui completamente as repetições mecânicas monótonas dos mesmos exercícios.

Uma das principais vantagens de tais atividades é ausência de pausas associadas à aprendizagem de movimentos de dança complexos e suas combinações. Basicamente, você precisa repetir as ações do instrutor e deixar a música controlar seu corpo. Cada aula em grupo não se assemelha a treinamento, aeróbica, tai-bo ou passos normais. Externamente, essas atividades são mais como dançar em um clube. E a chave para o sucesso e popularidade do método é a coreografia simplificada, o acompanhamento musical moderno e o profissionalismo dos instrutores.

Muitas pessoas estão interessadas na eficácia desse tipo de treinamento na perda de peso. Deve-se ter em mente que com uma abordagem competente, resultados impressionantes podem ser alcançados tanto na academia com um instrutor, quanto em casa no curso de estudos independentes. A duração média de um treino é de cerca de uma hora, durante a qual você pode perder o número máximo de calorias. Mas com o mesmo número de sessões, o efeito será individual, pois depende dos seguintes fatores:

• nutrição (mesmo dietas relaxadas podem melhorar significativamente os resultados);
• seleção de um programa de condicionamento físico zumba;
• intensidade do treinamento e nível de carga;
• a correção de todos os exercícios;
• forma física.

Uma pessoa com cerca de 65 kg consegue se livrar de cerca de 450-500 kcal em uma aula. Em um ritmo semelhante, em tempo recorde, você pode reduzir o peso e ajustar significativamente o seu corpo. Algumas pessoas conseguem perder até 6 quilos no primeiro mês de treinamento regular.

Você pode encontrar facilmente estatísticas nos inúmeros sites de academias e escolas de dança que possuem zumba em seus programas. No entanto, muitas vezes é um anúncio com o objetivo de atrair clientes. Você não deve acreditar cegamente que as aulas permitem que você:

• literalmente em questão de semanas se livrar de toda a gordura do corpo;
• perder até 900 kcal em um treino;
• normalizar completamente o metabolismo e eliminar o risco de excesso de peso no futuro;
• garantia de se livrar de 5, 7 e até 10 kg por mês.

Essas afirmações são exageradas. Com base nisso, é altamente recomendável avaliar objetivamente suas capacidades e perceber com sobriedade o efeito potencial do treinamento de dança. Os resultados reais que a técnica descrita permite atingir incluem os seguintes pontos:

• fortalecimento muscular e modelagem corporal;
• perda de peso gradual (com nutrição adequada);
• motivação fornecida por aulas em grupo;
• o treinamento de dança é uma fonte de emoções positivas e permite que você se livre da depressão;
• a carga excessiva nos músculos, articulações e ligamentos é excluída;
• os riscos de lesões são mínimos.

Muitos que optam pelo condicionamento Zumba querem se livrar rapidamente dos quilos extras. O efeito máximo nesta direção permite que você alcance a habilidade de usar quase todos os músculos da dança. Deve-se ter em mente que alguns programas têm como alvo grupos musculares específicos. O objetivo do exercício é fortalecer, por exemplo, as pernas, quadris, costas ou braços.

Não é nenhum segredo que o treinamento aeróbico há muito se provou eficaz. Nesse aspecto, o zumba se compara favoravelmente a muitas outras técnicas. A dança fitness permite combinar o trabalho com o prazer. Como resultado de tais atividades, o clima apropriado é fornecido. Paralelamente, o Zumba-Fitness permite que você desenvolva as seguintes qualidades que ajudam a tornar o processo de treinamento eficaz e a perder peso rapidamente:

• flexibilidade;
• plástico;
• coordenação de movimentos e senso de ritmo;
• resistência.

Prática regular e intensa de zumba garantido para ter um efeito positivo no sistema cardiovascular. Paralelo o trabalho do sistema respiratório melhora e as calorias são queimadas ativamente. Este último ponto é fundamental para muitos novatos. Conforme observado, uma hora de condicionamento físico com dança em um dos programas de Zumba é equivalente a 1,5 horas de corrida, 2 horas de cavalgada e um mínimo de 45 minutos de pular corda.

Movimentos ativos e rápidos estimular o metabolismo... Como resultado, o processo de perda de calorias continua por algum tempo após o final do treino. Algumas pessoas conseguem alcançar resultados perceptíveis após as primeiras 5-7 sessões. No entanto, de acordo com algumas revisões, a perda de peso é observada em todo o corpo. Como resultado, é possível adquirir uma boa figura com relativa rapidez.

Antes de mais nada, é preciso lembrar que zumba se refere a esportes. Ela naturalmente requer roupas, calçados e acessórios adequados. No entanto, na situação com o tipo considerado de aeróbica de dança, não existem proibições e restrições estritas. Além disso, antes de assistir às primeiras aulas é recomendável que você se familiarize com as recomendações específicas sobre a seleção do equipamento.

É importante lembrar que uma das principais características do Zumba é liberdade máxima... Por isso, ao escolher uma forma de treinamento, deve-se ter em mente que esta não deve restringir minimamente os movimentos. Paralelamente, as coisas devem estar de acordo com a imagem e os objetivos do treinamento.

Portanto, as roupas devem ser soltas, confortáveis ​​e de preferência com brilho, ou seja, parte da imagem que valorize a figura.

Estudando a gama de produtos oferecidos por lojas especializadas, recomenda-se focar nos produtos feitos com materiais naturais. As peças de vestuário confeccionadas com tecidos de alta qualidade proporcionam o conforto adequado durante os treinos. Isso também se aplica à escolha do calçado.

Na hora de escolher a roupa, você deve se lembrar de um ponto tão negativo como a possibilidade de irritação. Zumba é um exercício intenso, então você inevitavelmente terá que suar durante a sessão. Tendo em vista a popularização recorde desse tipo de fitness, começaram a surgir linhas inteiras de equipamentos adequados, que incluem roupas, calçados e todo tipo de acessórios. Ao projetá-los, os designers procuram aderir a um estilo comum, que, por sua vez, enfatiza todas as características da Zumba.

Na grande maioria dos casos, um kit de ginástica para dança inclui uma camiseta, camiseta ou top de qualquer corte, bem como shorts soltos, leggings ou calças capri. Ao mesmo tempo, os sapatos devem ser leve e confortável.

Ao se preparar para o esporte, você deve prestar atenção a cada pequeno detalhe. Seria mais correto dizer que não deveria haver ninharias em tal assunto. E estamos falando, em particular, sobre a escolha certa da roupa íntima. Em uma situação de zumba, o vigor de todos os movimentos de dança deve ser levado em consideração. Naturalmente, é dada preferência a tecidos exclusivamente naturais, fortes e de alta qualidade.

A escolha do calçado adequado merece atenção especial. Atletas e instrutores experientes aconselham você a considerar duas opções. No primeiro caso, queremos dizer tênis de alta qualidade com amortecedores. Uma escolha igualmente boa seria calçado especial para aeróbica.

Um ponto igualmente importante é a seleção de acessórios. Nesse caso, estamos falando de pulseiras, pulseiras e outros atributos insubstituíveis de qualquer atleta. As lojas especializadas agora podem oferecer mais do que uma ampla gama de produtos relacionados. Você não precisará de nenhum equipamento esportivo especial para praticar zumba. Uma exceção podem ser plataformas de degraus e halteres, usados ​​por aqueles que estão regularmente envolvidos na preparação de dança.

Conforme observado acima, Zumba Fitness pertence à categoria de treinamento cardiovascular, portanto a duração da aula é de 40-50 minutos. Sabe-se que nos primeiros 20 minutos de atividade física, o organismo consome ativamente o glicogênio do fígado. A gordura subcutânea começa a ser queimada apenas na próxima fase. Outro ponto importante é a duração máxima de cada treino, que não deve ultrapassar uma hora, considerado o tempo ideal e mais confortável para exercícios intensos.

Todas as variedades de zumba são projetadas com uma série de pontos importantes em mente. Portanto, cada treino deve ser uma simbiose dos ligamentos mais simples dos movimentos de dança e exercícios físicos ao estilo latino-americano. Neste caso, leva-se em consideração que as cargas aumentam gradualmente. Esse entendimento é mais relevante para iniciantes que erroneamente procuram imitar membros de grupo mais experientes.

Existem vários movimentos básicos de Zumba que qualquer pessoa que tenha optado por esse tipo de exercício moderno de fitness precisa dominar. Mais uma vez, vale lembrar que todos eles se distinguem pela máxima simplicidade e estarão ao alcance de quase todos. Aprender os movimentos não requer gastos de tempo significativos.

"Virar e avançar":

1. as pernas estão na largura dos ombros e os braços são estendidos ao longo do corpo;
2. pé esquerdo no calcanhar, braços dobrados nas articulações do cotovelo;
3. estocada com o pé direito para a direita e também no calcanhar;
4. a perna esquerda é presa à direita;
5. o corpo sobe na ponta dos pés com uma virada para a esquerda.

"Pisar e bater palmas":

1. posição inicial - pés separados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo;
2. um passo para a direita, acompanhado de um bater de palmas;
3. a perna esquerda é colocada e novamente bate palmas;
4. repetir;
5. todos esses movimentos são executados para a esquerda.

"Torção":

1. tome a posição inicial descrita acima;
2. braços dobrados nos cotovelos;
3. o peso é transferido para os calcanhares e o corpo gira para a direita;
4. role dos calcanhares aos dedos dos pés com uma volta do corpo para a esquerda;
5. os movimentos são repetidos na direção oposta.

Os movimentos básicos do zumba listados podem ser combinados de diferentes maneiras durante o treinamento. Naturalmente, esta não é uma lista completa dos elementos de dança subjacentes a este programa único. Porém, tendo dominado esses movimentos elementares, é possível fornecer a carga necessária e ao mesmo tempo segura para praticamente todo o organismo.

Agora você pode encontrar facilmente gravações de aulas e instruções detalhadas compiladas por especialistas experientes e contendo recomendações apropriadas.

Tendo em conta a simplicidade dos movimentos, que qualquer pessoa pode aprender, o zumba fitness pode ser praticado tanto no ginásio como em casa. No entanto, a primeira opção é preferível, pois estamos falando de aulas em grupo. Mas, na prática, nem todo mundo, por um motivo ou outro, está pronto para começar a dançar em público, mesmo que seja formado por pessoas que pensam como você. Assim, alguns podem ter vergonha de não conseguirem repetir os movimentos depois do instrutor pela primeira vez.

Nessas situações, é melhor começar a se familiarizar com a dança física por conta própria, com a ajuda de vídeos de treinamento apropriados. Aliás, não se esqueça de um ponto tão importante como a preparação física. Alguns iniciantes se sentem como um limão espremido literalmente 30 minutos após o início do treino. Como regra, tudo voltará ao normal após algumas sessões.

Para iniciantes que estão apenas dando os primeiros passos no condicionamento físico da dança, é necessário levar em consideração as especificidades de tais atividades coletivas. Os grupos são frequentemente numerosos. De acordo com as estatísticas, representantes da feira metade da humanidade visitam mais zumba. No entanto, cada vez com mais frequência nesse treinamento, você pode encontrar o sexo mais forte.

Ao decidir ir para sua primeira aula de Zumba, você precisa estar preparado para o fato de que a aula vai durar de 45 a 60 minutos. Além disso, consiste nas seguintes etapas:

• aquecimento e alongamento para preparar o corpo para o estresse apropriado;
• trabalhar ligamentos já familiares e aprender novos movimentos de dança apresentados pelo instrutor, que deve explicar tudo detalhadamente;
• a parte principal e mais dinâmica do treino, que é uma dança alegre e ardente no estilo latino-americano;
• a fase final (alongamento), que permite acalmar e alongar os músculos após uma carga intensa.

Movimentos simples de zumba são na maioria das vezes ligamentos que consistem em agachamentos, pivôs, elevações de perna e palmas. Ao mesmo tempo, atletas e instrutores mais experientes dão aos iniciantes as seguintes recomendações.

• As roupas e calçados, conforme já mencionado, devem ser o mais confortável possível e não atrapalhar os movimentos.
• Você não deve comer nada pelo menos 2 horas antes da aula para evitar crises de náuseas e vômitos.
• No dia do treino, é preferível evitar tomar café e bebidas energéticas. É preciso lembrar que zumba se refere ao treinamento cardiovascular e aos exercícios aeróbicos, e esses estimulantes podem afetar negativamente o coração.
• Nas primeiras aulas, é melhor primeiro copiar os movimentos das pernas, ligando gradualmente os braços e a parte superior do corpo.
• Não tenha medo de se sentar no corredor o mais próximo possível do espelho, para que você possa ver melhor não só o instrutor, mas também a si mesmo. Desta forma, será mais rápido corrigir erros e dominar todos os movimentos. Naturalmente, em casa isso não será um problema.
• Você deve ficar calmo com as falhas nos primeiros treinamentos.Depois de algumas sessões, tudo está garantido para começar a funcionar.
• É obrigatório assistir às aulas regularmente. Se o objetivo deles é se livrar do excesso de peso, eles terão que fazer isso pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
• Beber água pura durante o exercício é altamente recomendado para prevenir a desidratação.

Tendo em conta o simples registo e a popularidade em constante crescimento do zumba, pode facilmente encontrar na rede um grande número de descrições deste tipo de fitness e, consequentemente, comentários sobre o mesmo. Claro, existem fãs de fitness de dança e aqueles que não compartilham totalmente de seu otimismo. Analisando as avaliações, pode-se entender que muitos, com a ajuda desse treinamento, esperam perder rapidamente aqueles quilos extras. E uma vez que nem todos têm sucesso nisso, as publicações negativas aparecem de maneira bastante previsível.

Para ser justo, deve-se notar que há muito mais comentários positivos na rede. Portanto, as pessoas se concentram nos benefícios das atividades em grupo. Um fator igualmente importante é a presença de um componente de dança. Muitos argumentam que visitam Zumba apenas em busca de uma carga de emoções positivas. Você pode encontrar avaliações, cujos autores recomendam este tipo de condicionamento físico como um "treino cardiovascular enfadonho".

Mas, apesar de todas as vantagens, a negatividade não pode ser evitada. Algumas pessoas acham difícil lembrar até mesmo os movimentos mais simples e, como resultado, ficam entediadas e desinteressantes para continuar com o grupo. Freqüentemente, a pessoa tem que lidar com treinamento físico insuficiente, razão pela qual uma pessoa não consegue dançar dinamicamente por uma hora.

O Zumba fitness tem boas perspectivas e, portanto, essa direção continuará a se desenvolver. A combinação de elementos de danças populares latino-americanas e aeróbica é relevante para muitas mulheres, e muitas vezes para homens, que estão longe dos esportes regulares. Uma das principais vantagens do Zumba é a motivação devido ao grande número de membros do grupo.

Veja o vídeo a seguir para saber como seguir corretamente as etapas básicas do Zumba Fitness.