Como se forçar a praticar esportes?

Cada nuvem tem uma fresta de esperança e perder peso é fácil. Além de inúmeras dietas, dias de jejum, existe uma forma comprovada - a atividade física regular. Muitas pessoas os planejam com uma consistência invejável, mas nem todos têm tempo e energia para praticar esportes. Neste artigo, tentaremos descobrir por que isso está acontecendo e como consertar.

Quantas vezes já nos prometemos praticar desporto a partir da segunda-feira, do mês que vem, do Ano Novo, mas ainda está lá. Mas você realmente queria perder peso para as férias, aniversário de casamento, aniversário ... Responda-se honestamente à pergunta, por que você não foi para a academia, mesmo que esteja a apenas alguns passos de distância? É provável que haja pelo menos um dos seguintes itens na lista de boas razões prováveis.

• Meu corpo não precisa de exercícios, já está lindo.
• 90-60-90 é apenas sobre mim (apenas para mulheres).
• Vou ultrapassar Usain Bolt (oito vezes campeão olímpico de atletismo) sem treinar.
• Não sei o que é falta de ar.
• Meus filhos não deveriam nem pensar em ir à academia.
• Faço atividade física todos os dias sem treino (trabalho como carregador).
• Tenho medo de cair da esteira (bicicleta ergométrica).
• A última vez que fiquei doente foi quando houve um surto de catapora no jardim de infância.
• Metade do meu guarda-roupa é pequeno para mim, mas não quero jogar fora coisas caras (literal e figurativamente).

Mas o que pode nos motivar a praticar esportes.

• Não posso me levantar do segundo andar sem descansar.
• Fui chutada pelo meu marido (namorado) / esposa (menina) porque me acham muito gorda (ah).
• Eu sonho com uma bela figura.
• Quero perder de 5 a 10 kg para facilitar a movimentação.
• Quero encontrar uma maneira de aliviar o estresse de vez em quando.
• Quero que meus filhos sejam "amigos" dos esportes.
• Eu não sou preguiçoso (ka).
• Eu me amo.
• Eu quero ser amado.

Então, algo te faz ir para a academia, mas esse algo ainda não se transformou de um pensamento positivo em realidade. Quer começar a praticar esportes, fica muito cansada depois do trabalho, tem cada minuto programado, as crianças ocupam todo o tempo restante?

Você provavelmente tem tempo para conversar com sua namorada ao telefone. Você se lembra que série interessante você terminou de assistir ontem, e o quinto nível da nova versão do seu jogo favorito já passou? Quando terminar todas essas coisas, ligue a máquina de lavar antes do treino e corra para a academia. Você só pode se conquistar por um esforço de vontade. Após a atividade física, certamente aliviará o cansaço após a atividade mental. Você não perceberá como começa a respirar com mais liberdade, tanto física quanto mentalmente. Você vai esquecer a falta de ar, ataques de nevralgia, insônia e dores de cabeça.

Há outro obstáculo que impede as pessoas de irem à academia - o custo da questão. Em quase todos, mesmo nos clubes mais elitistas, há grandes descontos nos ingressos para a temporada (cuidado com as promoções), além disso, não é necessário visitar os clubes voltados para estrelas do show business - aquele que você tem do outro lado da rua. não é pior. O dinheiro economizado na compra de remédios e “remédios milagrosos” para emagrecer poderá pagar a assinatura anual.

Mas se tudo isso ainda não o colocou no caminho dos esportes, aqui vão mais algumas dicas.

É divertido caminhar juntos, não apenas em espaços abertos, mas também na esteira... Ao mesmo tempo, discuta as últimas fofocas, notícias de vendas e por que seu amigo em comum ainda não foi à academia. Além do mais, assim que a preguiça te dominar novamente, seu amigo irá imediatamente forçá-lo a se levantar do sofá, bem, não deixe seu amigo sozinho com a bicicleta ergométrica, e da próxima vez você o salvará de um acesso de preguiça.

Se não houver candidato adequado para pessoas que pensam como você, entre amigos e conhecidos, tenha um treinador como seu parceiro. Se esta é sua primeira vez na academia, então você só precisa da ajuda de um especialista, caso contrário, a probabilidade de lesões e outras consequências desagradáveis ​​para a saúde é alta. Normalmente, os serviços de um treinador individual são pagos separadamente, e o dinheiro para o qual foi dado torna-se ainda mais caro e valioso para nós.

Escreva aqui tudo o que conseguiu alcançar. Torcemos 10 vezes, depois 20 e assim por diante. O volume da cintura (quadris, braços, pernas) diminuiu em 1 centímetro, depois em 2, 3 e assim por diante. Perdemos peso por quilo, 2, 3 e assim por diante. Você pode acompanhar os números com fotografias, gráficos. Em algum momento, o processo de sua transformação e melhoria pode ficar um pouco lento, isso acontece com quase todos, e então lhe parecerá que todos os esforços posteriores são inúteis. Não, você só precisa reconsiderar como tudo começou, e recusar-se a continuar no caminho parecerá ridículo.

Dê a si mesmo pequenos presentes para diferentes realizações. Todas as vagas na equipe olímpica estão ocupadas e, portanto, medalhas e taças deverão ser concedidas a você (embora seja melhor pedir ao seu marido / esposa, namorado / namorada para fazer isso). Ter perdido 3 quilos - o que não é motivo para ir ao spa, fazer uma manicure cara, comprar um ingresso para um show de seu artista favorito ou uma apresentação de seu teatro favorito.Fizemos 50 agachamentos em vez de 15 que mal dominamos durante o primeiro treino - você pode comprar uma camiseta nova (bermuda, blusa, camiseta, vestido e assim por diante).

Afinal, você também pode pagar um jantar não muito “correto” por mês. Aliás, às vezes é até útil. Nosso corpo se distingue pela astúcia, assim que começa a perder, imediatamente tenta preservar o que foi acumulado ao longo dos anos, e há uma semana que você não lhe dá doces de noite. Engane-o, dê-lhe algo saboroso para o jantar, talvez ele saia do seu tesouro pelo menos por um tempo, e o peso volte a diminuir.

Existem algumas dicas práticas para ajudá-lo a se organizar como trabalhador. Em primeiro lugar, você deve planejar claramente o tempo no trabalho e depois dele. Isso o ajudará a encontrar tempo para praticar.

• Para iniciar não se esqueça da sua bolsa de roupa de treino em casavoltando para casa por ela, é improvável que você deixe-a. Recolher as malas, se com bastante antecedência, ajuda a sintonizar para uma noite de esportes pela manhã.
• lembre-se disso o exercício físico alivia o estresse emocional e psicológico, e, portanto, funcionários, chefes certamente notarão sua mente brilhante.
• Você vai adormecer mais rápido após o treino. o que significa que é melhor você descansar antes de um dia de trabalho.
• Você não terá tempo entre o trabalho e o sono.olhar na geladeira e comer algo de que não precisa.
• E ainda mais é improvável que o pensamento venha à tona por causa de algumas latas de espuma. Para isso, sua barriga vai certamente ceder alguns centímetros. Você também terá tempo para bombeá-lo.

Escolha o tipo de atividade física certa para você. Agora você pode encontrar atividades para todos os gostos e bolsos. Você também pode se exercitar em uma "cadeira de balanço" comum na academia da escola mais próxima e em um clube esportivo de elite. O principal é que você vá com prazer. Portanto, vamos voltar às atividades que podem interessar a você.

• Etapa aeróbica - As aulas são geralmente realizadas em grupo, os exercícios são realizados numa plataforma especial de "step", razão pela qual este tipo de exercício é denominado em centros de fitness. Recomendado para fortalecer os músculos das pernas para quem sofreu uma lesão no joelho, adequado para o tratamento e prevenção de artrite e osteoporose.
• Aeróbica aquática - as aulas são ministradas na água. Durante o exercício, quase todos os grupos musculares são afetados. Daí a alta eficiência de tais exercícios.
• Ioga fitness É uma mistura de antigos ensinamentos indianos e conhecimentos modernos sobre estilos de vida saudáveis. Você aprenderá a assumir corretamente as posições que terão um efeito positivo na condição do seu corpo.
• Fitbox - Boxe tailandês com elementos de aeróbica. As batidas são aplicadas à música em ritmo acelerado. E não se preocupe - você não terá hematomas. Seus oponentes serão um humilde saco de pancadas ou um treinador que o fará mover-se em busca de um alvo para seu soco. E que ótima maneira de livrar-se da tensão e da negatividade.
• Treinamento EMS adequado para quem tem muito pouco tempo livre. Apenas 45 minutos em um traje especial são comparáveis ​​em eficiência a uma aula de três horas em uma academia normal. Isso se deve ao fato de que, durante o exercício, seus músculos são estimulados adicionalmente por cargas elétricas de baixa potência. A única desvantagem é que é muito caro.
• Se você não gosta da sala de ginástica, vá para o mais próximo clube de dança... Latim, dança do ventre e até mesmo a dança do poste irão ajudá-lo não apenas a enrijecer sua figura, mas também a aprender como se mover bem. E na próxima noite corporativa, você certamente irá surpreender seus colegas.
• Crossfit - a lição inclui uma espécie de "acoplamento" de vários exercícios, que é executado em um ritmo bastante elevado um certo número de vezes.

E isso não é tudo o que você receberá se, mesmo assim, decidir superar a preguiça fisicamente. É claro que isso também pode ser feito em casa.Mas, como a prática prova, um simulador, uma vez comprado, mais cedo ou mais tarde torna-se um cabide. E a esteira de exercícios no chão lentamente se transforma em uma esteira de banho. Portanto, é melhor ir para a academia, afinal. Mas se por algum motivo você preferir ficar em casa, ainda assim procure um personal trainer. Agora na Internet existem muitos cursos e aulas online para todos os gostos. Eles vão custar muito pouco ou até mesmo por nada.

Mas é aí que reside o perigo. Nós realmente não apreciamos o que recebemos sem motivo. Concordo, depois de pagar por uma aula ou de adquirir uma assinatura, será simplesmente uma pena perder um treino. Outro motivador poderoso para ir à academia pode ser o argumento mais comum. Faça uma aposta com alguém que você não vai perder um treino um certo número de vezes ou perder peso por um certo número de quilos em um mês... A chance de ser vencedores e ganhos também irá estimulá-lo a praticar exercícios regularmente.

Olhe-se regularmente em um espelho de corpo inteiro, de preferência antes de vestir seu moletom favorito. Tire os jeans da chiffonier que não servem há um ano e pendure-os em um lugar de destaque, deixe-os servir de incentivo.