Autocontrole: o que é e como desenvolvê-lo?

Às vezes você olha para uma pessoa e fica surpreso com seu autocontrole. Este é realmente um sentimento muito bom, que ajuda não só a não perder o prestígio em uma situação difícil, mas também a encontrar rapidamente uma saída. Nem todos nós recebemos tal traço de caráter. Mas não fique chateado. O autocontrole pode ser desenvolvido com exercícios específicos. Você só precisa trabalhar um pouco em si mesmo.

Em psicologia, costuma-se falar na linguagem das definições. Meios, a capacidade de controlar a situação que surgiu e ao mesmo tempo manter o controle de seu estado interno é chamada de autocontrole.

O autocontrole também inclui qualidades como força de vontade, coragem e determinação. Se eles estão presentes no personagem e se complementam, então a pessoa sempre e em toda parte mantém seu mundo interior sob controle.

É por isso essas pessoas são capazes de atingir facilmente seus objetivos de vida e resolver tarefas difíceis. Ao tomar uma decisão, a sobriedade é muito importante. Se as emoções assumem o controle, é muito difícil resolver o problema.

O autocontrole é sempre apenas uma vantagem para qualquer pessoa. Portanto, é difícil dizer algo sobre a falta de autocontrole. A menos que uma pessoa dotada de tal qualidade possa parecer para alguns indivíduos uma pessoa excessivamente fria e autoconfiante.

Vamos prosseguir para uma consideração direta das situações que podem surgir se uma pessoa tem uma falta total de autocontrole.

• Com várias mudanças, por exemplo, mudança de emprego ou local de residência, uma pessoa que não tem resistência pode ficar deprimida pelas dúvidas que a oprimem. Qualquer pessoa que tenha resistência sempre encontrará mais vantagens do que desvantagens na mudança.
• Vários testes podem perturbar uma pessoa que não consegue manter seu estado psicológico "sob controle". Por exemplo, fazer exames ou ser entrevistado para um emprego. Uma pessoa que é incapaz de controlar suas emoções com as mãos pode não dar conta da tarefa. Por causa da emoção, ele esquecerá todas as suas habilidades e conhecimentos.
• Uma pessoa pode ficar confusa devido a várias perdas. A perda de entes queridos é uma provação para qualquer pessoa. No entanto, se não houver autocontrole no personagem, esse golpe pode se tornar fatal para uma pessoa. Existem outras perdas, por exemplo, as materiais - elas também podem se tornar um teste muito sério para aqueles que não conseguem manter seu estado interior em ordem.
• Várias queixas ou conflitos podem arruinar significativamente a vida de uma pessoa se ela não tiver autocontrole. Essas pessoas enfrentarão desapontamento e uma perda completa de autoconfiança. Além disso, se a falta de autocontrole leva à perda de controle sobre suas emoções, o indivíduo pode cometer tal ato que acarretará em muitas consequências negativas.

Torna-se claro que o autocontrole é uma qualidade muito necessária. Portanto, todos, sem exceção, precisam aprender a ter resistência e serenidade em qualquer situação. Várias técnicas ajudarão nisso, o que será discutido a seguir.

As práticas espirituais certamente ajudarão qualquer pessoa que queira manter a clareza da mente em uma situação estressante e não perder o controle sobre uma situação negativa. As meditações ajudam a pessoa a estabelecer contato não apenas com ela mesma, mas também com todo o Universo. O conhecimento obtido como resultado de tal diálogo é capaz de trazer a mente humana a um novo nível. É esse nível que torna possível acreditar em si mesmo e manter suas emoções sob controle. Podemos dizer com segurança que aprender a treinar sua mente significa encontrar a chave para si mesmo.

Para ter sucesso, você precisa começar com os exercícios mais simples.

• Escolha um local tranquilo e confortável.
• Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
• Respire fundo. Se pensamentos diferentes vierem à sua cabeça, não os afaste, mas simplesmente observe como eles aparecem e vão embora. Por meio desse processo, você gradualmente se abstrai.
• Se você achar que é difícil se concentrar, use fones de ouvido com música suave especial.
• Graças às ações acima, sua condição irá gradualmente passar para um novo nível. Você se sentirá confiante e completamente calmo.
• Neste momento, é importante acreditar em si mesmo e imaginar que sua energia interior está crescendo como uma bola de neve.
• Agora expire e diga a si mesmo: "Agora estou forte (linho) e livre (ligado)."
• Abra os olhos e aproveite o novo estado.

Não é à toa que muitos especialistas aconselham respirar de maneira uniforme e profunda se uma situação estressante acontecer com você. Esses exercícios ajudam não apenas a fornecer oxigênio ao cérebro, mas também a acalmar a mente.

Respirar fundo e inspirar ajudará a pessoa a interromper a negatividade. Você só precisa observar um certo intervalo para que sua respiração não se torne intermitente e não prejudique seu coração.

Portanto, proceda de acordo com o esquema 4x4x4. Inspire lentamente e conte até 4 e, em seguida, segure o ar nos pulmões por 4 segundos. Em seguida, expire por 4 segundos.

Saiba como seguir esta regra simples, que o ajudará a evitar muito estresse e a não ficar com raiva de outras pessoas em uma situação de conflito.

Desenvolver essa qualidade no comportamento o ajudará a manter suas emoções sob controle. É muito simples resolver isso. Se de repente alguém começar a sacudir você ou tentar irritá-lo, tente desligar todos os seus pensamentos voltados para a agressão retaliatória. Por exemplo, no trabalho dizem a você: "Você está muito mal hoje e é incompetente em alguns assuntos!" Em vez de ficar chateado, pense no bom tempo hoje e você estava de ótimo humor pela manhã.

Ao mesmo tempo, seu crítico pode ser respondido: “Por que você decidiu isso? Eu pessoalmente não penso assim. ” Assim que você disser essas palavras, finja ser independente e pense no fato de que você vai visitar o cabeleireiro esta noite e depois ir para o café.

Deixe que seus pensamentos de afirmação da vida interrompam as palavras de seu agressor e lhe dêem confiança em suas habilidades.

Depois de entender a natureza do problema, você pode facilmente assumir o controle da solução. Quando você aprender a compreender as pessoas ao seu redor, será mais fácil se comunicar com elas.

O autocontrole permite que uma pessoa esteja no controle de suas emoções, em um momento em que nas outras pessoas ela pode ficar fora de controle. No momento da discussão, é importante controlar sua mente, e isso ajudará a prever os humores e desejos dos oponentes que estão do outro lado. Então você pode acalmar todos e facilmente chegar a um acordo geral.

Se não houver uma única pessoa na empresa que está argumentando com autocontrole, esse grupo não será capaz de encontrar a raiz do problema e resolvê-lo.

Se o tônus ​​do nervo vago for saudável, a saúde física da pessoa estará normal. O nervo vago é uma variedade de ramos que atingem quase todos os órgãos do corpo humano. Por meio desse componente, o cérebro pode enviar sinais para diferentes partes do corpo e receber respostas. O nervo vago é freqüentemente comparado a um general que é capaz de dar ordens.

Se a pessoa está nervosa, o nervo vago percebe esse momento como um perigo e envia sinais negativos para todo o corpo. Portanto, palpitações, tremores nos joelhos e muito mais ocorrem.

Para ficar calmo, o nervo vago precisa ser estimulado. Por exemplo, isso pode ser feito visualizando-o. Em geral, é a fonte de componentes neurobiológicos que proporcionam paz mental e física a uma pessoa. Portanto, com sua ajuda, uma pessoa pode rapidamente "se recompor".

Acontece uma espécie de efeito placebo. Por exemplo, Quando você respira profundamente, permite que o nervo vago acione a produção de substâncias que reduzem significativamente a frequência cardíaca, acalmam o sistema nervoso e, portanto, reduzem a pressão arterial. Portanto, busque ajuda do nervo vago como ser vivo.

Para fazer isso, pode ser imaginado como uma enorme haste localizada dentro da coluna vertebral, da qual se estendem muitos ramos. Eles percorrem todo o seu corpo e chegam às suas extremidades. É por meio dessas ramificações que você pode enviar sinais positivos para seus órgãos e músculos.

Dá à pessoa não só saúde, mas também força. Uma personalidade fisicamente forte pode apenas uma de suas aparências fazer o inimigo voar. Então pratique esportes.

Correr de manhã ou à noite ajuda muito. Essa atividade reduzirá significativamente sua ansiedade e é uma forma direta de controlar suas emoções.

Você pode conhecer pessoas que pensam como você e fazer amizade com elas. Novos conhecidos são sempre benéficos e ajudam a pessoa a acreditar em si mesma. Por exemplo, uma pessoa pouco comunicativa entenderá que sua falha foi ela mesma e foi inventada. Assim, ele deixará de se distanciar das outras pessoas. E isso leva ao desenvolvimento de autocontrole e autocontrole.

Mesmo se você não alcançar nenhuma conquista significativa, ainda precisará observar a dinâmica positiva em suas atividades. Lembre-se de que quem não faz nada não terá sucesso neste ou naquele negócio.

Neste caso, estamos falando sobre o desenvolvimento do autocontrole. Não tenha pressa, estude muito e anote todos os seus resultados em um caderno especial. Depois de um mês, analise as entradas. Certamente você verá que suas ações não foram em vão.

Toda vez, quando você puder superar a próxima etapa, por exemplo, manter o autocontrole em uma determinada situação controversa, certifique-se de se encorajar. Em seguida, mime-se com um deleite delicioso ou vá ao cinema, café. Você pode convidar para comemorar este evento e amigos. Então suas férias se tornarão mais interessantes. E então você entenderá que manter as emoções sob controle é útil não apenas para o seu estado mental, mas também para se comunicar com outras pessoas.

Na vida, existem vários imprevistos em que é necessário ter contenção, pelo menos para salvar a si e às pessoas que o rodeiam. Por exemplo, uma pessoa na sua frente desmaiou. Nesse caso, você não deve entrar em pânico, mas deve agir.

Em primeiro lugar, você precisa chamar uma ambulância e fornecer todos os primeiros socorros possíveis. Deite a pessoa de costas para dar ao corpo uma postura confortável e, assim, fornecer o fluxo de oxigênio. Vai ficar certo. No entanto, nem sempre é esse o caso.

Há pessoas que costumam causar pânico e gritar por socorro, correr em volta da vítima. Os espectadores se aglomeram aos gritos. Eles levantam poeira e uma pessoa que já está em más condições físicas sofre com a falta de oxigênio.

Se você der exemplos adicionais, então você precisa dizer sobre a resistência no caso de situações de conflito. Por exemplo, você tem uma discussão com seu colega de trabalho que há muito tempo está mexendo com você sem motivo. Uma pessoa com autocontrole não levantará escândalo, mas encontrará uma maneira de responder adequadamente ao ofensor.

Para fazer isso, ele pede calmamente ao agressor para explicar a essência do problema. Certamente, em resposta, ele receberá uma nova porção de negatividade. No entanto, isso também não deve causar escândalo. Lembre-se de que a negatividade gera mais negatividade.

Portanto, é necessário explicar calmamente à pessoa que você não vai entrar em conflito com ela.