É fácil acordar de manhã?
A manhã é uma ótima hora do dia. Como é bom levantar neste momento e olhar para o sol! No entanto, antes de falar sobre a manhã perfeita, você deve antes de tudo falar sobre o despertar correto. Só então o início do dia será verdadeiramente positivo. Do contrário, você pode ser exposto aos efeitos negativos do ambiente externo e não será capaz de resistir completamente.
Maneiras melhores
De manhã, você não pode pular da cama imediatamente, especialmente depois de uma noite sem dormir, e tomar um banho frio. Além disso, se você acordar agitado, o dia passará agitado e com dor de cabeça devido ao vasoespasmo. Deve-se ter em mente que o organismo adormecido está em um estado especial, a saber, o coração bate de maneira moderada, o pulso fica mais lento e os músculos estão relaxados. Neste momento, em nenhum caso você deve expô-lo a quaisquer influências negativas na forma de uma alta acentuada.
Quando uma pessoa pula repentinamente da cama, ocorre um desequilíbrio na circulação sanguínea. É por isso que meus olhos ficam arrepiados, minhas pernas cedem e eu realmente quero dormir. Isso significa que é necessário acordar sempre de maneira correta e em um determinado horário para que o corpo possa se adaptar e voltar rapidamente ao normal. O que é necessário para isso?
A música certa para o seu despertador
Muitas pessoas preferem acordar com um despertador. No entanto, nem todo mundo gosta quando o sono é interrompido por um som desagradável. No entanto, não importa o quão agradável seja o som de um despertador, ele ainda irrita a pessoa. No entanto, é difícil prescindir de um despertador. Isso significa que é necessário usar este dispositivo para que não prejudique o corpo.Se uma pessoa foi para a cama tarde e não dormiu o suficiente, ela pode não ouvir o toque da primeira vez e não acordar a tempo.
Muitas pessoas preferem agir de forma drástica neste caso. Eles colocaram um som muito alto e muito áspero no despertador. O barulho forte é difícil de não ouvir. No entanto, após esse despertar repentino, uma pessoa não será capaz de trabalhar o dia todo e se sentir normal. O que fazer então? Em primeiro lugar, não aja radicalmente em relação a si mesmo e, portanto, não prejudique a sua saúde. No caso de precisar acordar, pode definir um som alto, mas que seja bem melódico e agradável.
UMA além disso, é necessário abordar esta questão com mais consideração. Por exemplo, você precisa ir para a cama cedo e apenas em um determinado horário. Essas ações devem ser consistentes e metódicas. Assim, seu corpo se acostumará a adormecer e acordar ao mesmo tempo. Então, pela manhã, você ouvirá o alarme.
Se falamos de um som específico, então ele deve ser instalado sob o conselho de psicólogos, a saber: a música deve ser muito calma e tranquila. Por exemplo, seja o canto de um pássaro ou uma melodia clássica.
Motivação
Se uma pessoa tem motivação, ela age conscientemente e sem esforço. Portanto, é necessário observar sempre e em qualquer lugar este ponto, inclusive em caso de despertar.Estando em casa, mesmo à noite, pense com antecedência no seu dia. Você pode desenhar um esboço no papel. Que inclua itens como o merecido descanso. Por exemplo, se você concluir todas as tarefas atuais planejadas anteriormente, poderá ir a um café ou teatro. Acredite em mim, você tentará concluir as tarefas com todas as suas forças de forma rápida e eficiente.
E pela manhã você não terá nenhum problema em acordar por causa de seus objetivos. Lembre-se de que a falta de metas sempre traz consequências negativas. Sem certos incentivos, é muito difícil para uma pessoa seguir em frente. Sem incentivo, qualquer personalidade, mais cedo ou mais tarde, será dominada pela preguiça. Via de regra, esse vício atinge a pessoa pela manhã e não o solta até a noite. E para que ele não se torne um hábito, livre-se dele por todos os meios disponíveis, incluindo acordar cedo, estabelecer metas e gratificações agradáveis.
Luz correta
Os biorritmos leves e humanos estão fortemente interligados. Ao amanhecer, as pessoas acordam e, ao pôr do sol, vão para a cama. Antes de dormir, o hormônio "melatonina" é produzido, e à noite sua concentração é bastante elevada. Ele regula os ritmos do corpo e afeta o bem-estar de uma pessoa. Nas primeiras horas da manhã, o nível do hormônio acima está muito alto, então acordar se torna uma tortura. E, no entanto, os biorritmos humanos há muito se extraviaram e, portanto, a luz artificial, que deve ser correta, ajuda a despertar a pessoa. A luz não deve ser quente nem fria.
Você não pode se reunir na semi-escuridão, pois essas ações causarão sonolência ainda maior. Portanto, é melhor usar fontes de luz que permitem ajustar a iluminação: aumente o brilho ou, ao contrário, diminua a intensidade.
Por exemplo, arandelas equipadas com um dimmer podem resolver este problema.
Carregador
Um ponto muito importante para um despertar adequado. Carregue antes do café da manhã. Mesmo os exercícios simples irão elevar significativamente o seu espírito e humor. Fique em pé e coloque os pés na largura dos ombros. Curve-se para não esticar demais os músculos. Depois, você pode fazer alguns agachamentos e correr sem sair do lugar. O carregamento deve ser feito em 10 minutos.
Graças aos movimentos físicos, você acelerará o sangue, que, por sua vez, fornecerá aos seus órgãos substâncias úteis e oxigênio. O cérebro também receberá a nutrição de que precisa e começará a trabalhar para se recuperar rapidamente do sono.
Lavando
As rotinas matinais são igualmente importantes para acordar.Para ajudar a transição do corpo do sono para a vigília sem estresse, você precisa lavar o rosto com água em temperatura ambiente.
Água muito quente ou muito fria prejudicará sua pele. Além disso, essas mudanças repentinas de temperatura após o sono serão prejudiciais ao seu bem-estar geral. Os espasmos vasculares ocorrem principalmente devido à rápida mudança nas condições de temperatura. Lembre-se disso e tente não estressar seu corpo pela manhã.
Banho frio e quente
Este tipo de tratamento com água é muito benéfico tanto para o corpo como um todo como para a pele. Mudanças na temperatura só irão beneficiar você. Portanto, primeiro abra a água bem quente e, em seguida, coloque o corpo e o rosto sob um jato de água fria. Para se animar, basta fazer essas manipulações de 5 a 6 vezes.
Se você tem problemas de saúde, em particular, o sistema cardiovascular não funciona bem, então é melhor recusar este procedimento ou consultar um médico.
Copo de água
A água é a fonte da vida. Portanto, tendo bebido 1 copo de água em temperatura ambiente sem gás pela manhã, você pode facilmente revigorar. Somente água deve ser bem limpa de impurezas prejudiciais.
A água será um bom estímulo para estimular o sistema digestivo, e o café da manhã só será bom para você. Além disso, um copo de água pura, bebido pela manhã com o estômago vazio, ajudará a eliminar toxinas e problemas com o fígado e os rins. Siga esta recomendação regularmente e você também pode se livrar da constipação.
Opções adicionais
Existem alguns truques que podem ajudá-lo a aprender como acordar na hora certa sem café. Eles o ajudarão a adormecer rapidamente e a acordar rapidamente para o trabalho ou a escola, mesmo no outono, exatamente quando é muito difícil fazê-lo.
Sono confortável
A manhã será boa se você dormir bem. Lembre-se de que pessoas sábias sempre começam um bom dia ao anoitecer. Portanto, é necessário ir para a cama o mais cedo possível. E então é importante que a pessoa não apenas durma, mas durma o suficiente. Para fazer isso, em primeiro lugar, sua cama deve ser o mais confortável possível. A roupa de cama deve ser antialérgica. Os tecidos naturais ajudarão a fornecer essa condição. Escolha um travesseiro sob a cabeça que não seja muito duro nem muito macio.
Não deve haver iluminação no quarto onde você dorme, portanto, use cortinas blackout nas janelas. A temperatura da sala não deve exceder 20 graus. Em altas temperaturas, o corpo começa a trabalhar com tensão. No inverno, certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama. No verão e nas estações quentes, você pode dormir com a janela aberta. Isso garantirá um suprimento constante de oxigênio, e a manhã será boa para você.
Pensamentos corretos
Para que o seu despertar não cause problemas e você sempre levante-se de bom humor, forme uma atitude positiva. Não pense que à noite algo pode dar errado pela manhã. Acredite no destino e espere pelo sucesso.
O principal impulso para o movimento é o pensamento. E, como você sabe, eles se materializam. Se você fizer planos com um cenário otimista, eles terão uma boa continuação. Se você pensar constantemente no que é ruim, terá um resultado negativo em todos os seus negócios.
Café da manhã saudável
Sempre e em todo lugar, você precisa apenas de produtos saudáveis. O café da manhã não é exceção. Deve ser satisfatório e leve. É muito bom comer mingaus pela manhã, por exemplo, de aveia, complementado com frutas e verduras. Bebidas como chá ou café podem revigorar seu corpo. Além disso, o café e o chá devem ser de boa qualidade. Então você vai se divertir e sua saúde não será prejudicada.
Para quem está habituado a comer de forma bastante satisfatória pela manhã, recomendam-se carnes cozidas e cereais. Você pode comprar uma fatia de pão branco. Lembre-se de que o sistema digestivo do corpo inicia pela manhã. Portanto, você não deve comer alimentos fritos e muito gordurosos. No entanto, o pão com um pequeno torrão de manteiga é ideal para repor o seu equilíbrio energético.
Também é bom comer ovos cozidos, queijo, salada e outras verduras pela manhã.
O que não deveria ser de manhã?
A manhã será maravilhosa se você se levantar com o "pé direito". No entanto, nem sempre e nem todos conseguem. Portanto, leve em consideração os pontos que devem ser evitados para não prejudicar o seu humor o dia todo.
Se uma pessoa não foi capaz de se preparar para acordar à noite, então é bem possível que a manhã não seja inteiramente boa para ela. Por exemplo, à noite você não pode ir para a cama cedo por algum motivo e dormiu demais. Se tal situação desagradável ocorreu, não siga os pontos listados abaixo.
- Não é necessário "pular" abruptamente da cama e correr para se lavar. Tente manter seu humor "em suas mãos", deite-se por mais 1 minuto. Depois disso, você pode se levantar.
- Para acordar rápido, você não precisa tomar banho frio ou lavar o rosto com água gelada. Esse tipo de estresse não vem sem consequências. Você pode pegar um resfriado gravemente, pois o corpo, que fica quente depois de dormir, vai receber uma parte do resfriado, ou você vai ter vasoespasmo. Neste último caso, é garantida uma forte dor de cabeça durante todo o dia.
- Se você dormiu demais, aceite esse incômodo e tome um café da manhã adequado. Você não deve engolir pedaços grandes enquanto está à mesa dançando com impaciência.
- Não lave os alimentos com bebidas frias, especialmente se acabou de tirá-los da geladeira. Os produtos lácteos devem ser colocados à temperatura ambiente. Do contrário, depois de beber leite de mamadeira, você pode dormir com dor de garganta no dia seguinte.
- Acordou na hora errada? Isso não é desculpa para sair de camisa amassada e com a cabeça despenteada. Uma pessoa normal deve sempre e em qualquer lugar parecer bem organizada. Não leva muito tempo para encontrar as roupas certas, mas você se sentirá confortável conhecendo estranhos o dia todo.
- Você não precisa ligar para o trabalho e dizer que está a duas quadras do escritório quando acaba de sair da cama. Sim, e não invente fábulas sobre engarrafamentos e um carro quebrado. Admita honestamente que você dormiu demais e diga que vai se atrasar um pouco. É melhor obedecer imediatamente a seu chefe por seu erro do que corar de vergonha se ele acidentalmente descobrir que você dormiu demais.
- Se uma história desagradável aconteceu com você, simplesmente aceite que aconteceu. Nada pode ser feito sobre isso e nada pode ser consertado. O principal pressa é não causar mais problemas. Por exemplo, não desligue o ferro nem esqueça a chaleira no fogão. Se houver um incêndio, você sofrerá grandes perdas. Portanto, sempre tenha isso em mente e leve o seu tempo. Antes de sair de casa, inspecione mais uma vez todos os cantos do seu apartamento. Ande pelos quartos e verifique todas as tomadas. Em seguida, vá para o banheiro e examine as torneiras. Não deixe de visitar a cozinha. Desligue o gás e bata na pia. Se tudo estiver em ordem, fique à vontade para sair de casa.
- Uma vez do lado de fora, você também deve tomar seu tempo. Não corra até parar, ou você pode cair e se machucar. Se você chegar ao trabalho de carro, tente seguir todas as regras de trânsito e não ultrapasse o limite de velocidade. Lembre-se de que o carro não é apenas um meio de transporte, mas também um perigo potencial. A não observância de precauções pode resultar em uma colisão com um pedestre ou em um acidente.