Como lidar com a procrastinação?

O termo procrastinação vem do latim crastinus (que significa amanhã) e pro (que significa a partícula “ligada”). A segunda variante do aparecimento dessa palavra sugere que ela vem do inglês procrastination, que significa "adiamento" ou "atraso".

Antes de lutarmos contra a procrastinação, vamos descobrir que tipo de doença é e se é possível lidar com ela. Lembre-se dos anos de estudante, quando muitos de nós, em vez de começarmos com antecedência a preparar uma tese ou trabalho de conclusão de curso, corríamos para uma discoteca ou um encontro, deixando tudo para depois. Este é talvez o exemplo mais claro e compreensível de procrastinação. Embora em uma vida mais adulta, não é tão fácil discernir o início da doença. E existem vários tipos dessa doença insidiosa.

• Acadêmico - aquele em que adiamos os estudos e os deveres de casa, escrevendo uma dissertação e um diploma para depois.
• Neurótico - quando, por medo e relutância em assumir responsabilidades, evitamos tomar qualquer decisão na vida. Talvez o cara não queira ir ao cartório, não porque não ame a garota, mas porque está procrastinando.
• Comportamental - parece-nos que para fazermos todos os afazeres domésticos e tarefas domésticas, bem como outras coisas que exigem o nosso esforço diário, da próxima vez teremos sucesso melhor do que hoje.
• Trabalhando - arrastamo-nos até ao fim com alguns assuntos difíceis, penosos ou simplesmente desagradáveis ​​para nós.
• Complexo - reunir todas as espécies acima ou algumas delas juntas.

Às vezes, simplesmente não percebemos como adiamos coisas importantes, porque constantemente encontramos um substituto para elas. Chegamos a uma série de razões e ações para não nos sentarmos por algo importante ou difícil de realizar... Em troca, recebemos outros trabalhos e outras pequenas coisas da vida. Três vezes em uma hora servimos café, a cada dez minutos corremos para o próximo escritório, repintamos todos os lápis do escritório, limpamos o pó mesmo onde não há nenhum, e à noite, indo para a cama, entendemos que temos não fizemos o que planejamos, e isso é tão desejado e quase tentado.

E tudo ficaria bem, porque ainda haverá amanhã, depois de amanhã e assim por diante. Mas, novamente, encontramos muitas desculpas para não começar o relatório anual, por exemplo. Mas então os problemas começam. Em primeiro lugar, mais cedo ou mais tarde, o trabalho ainda terá que ser feito, e o tempo será curto, e faremos já em modo emergencial, o que, via de regra, acarreta erros, e o que é pior - stress e até depressão. Começamos a nos censurar por não termos gasto esse tempo antes, colegas e gerentes também não estão satisfeitos com nossas ações.

E, para começar, vale a pena entender as causas de sua doença. Pode haver vários deles, é fácil livrar-se de alguns e é muito mais difícil livrar-se de outros:

• você é uma pessoa ociosa e irresponsável na vida;
• você sente que, ao estabelecer um prazo para você, a liderança está limitando sua liberdade pessoal;
• você tem medo de não conseguir completar a tarefa que lhe foi atribuída;
• estás "perdido" no tempo e não percebes que passam minutos, horas e dias, parece-te que não têm fim;
• você não precisa de salário, não há motivação financeira;
• você acredita que amanhã será melhor do que ontem;
• você já falhou nesse campo e parece que sempre será assim.

Se alguma das coisas acima sobre você e o que está acontecendo não se adequar a você, é hora de começar uma luta. Você precisa admitir para si mesmo que está doente. Vá até o espelho e diga a si mesmo com honestidade e honestidade que você não é apenas charmoso e atraente, mas também procrastinado. Em seguida, prossiga para a solução passo a passo do problema.

• Escreva suas prioridades. De manhã, faça uma lista das coisas que você planejou. Destaque o mais importante e difícil, e comece com isso, deixe o resto para a “sobremesa”. No almoço, come-se primeiro o prato principal e só depois a sobremesa. Portanto, deixe as pequenas tarefas ficarem para o "doce".
• Plano. Dê a si mesmo uma estrutura clara para o que você deve fazer e quando. Escreva o plano no papel e pendure-o na sua frente. Siga as instruções.
• Não tenha medo do fracasso. Não desanime se algo não funcionar imediatamente. É muito mais fácil refazer, completar e consertar do que começar do zero. O reparo não é um projeto de construção.
• Observe o regime. Não tente fazer tudo de uma vez. O descanso é essencial.

Para parar de procrastinar, também é importante entender os motivos. Para derrotar o inimigo, você precisa conhecê-lo de vista. As razões podem ser as seguintes.

• O trabalho não combina com você, não traz satisfação moral ou material. Comece a procurar um novo, do contrário você ficará prostrado, ou seja, em procrastinação.
• Remova frases como “Eu devo” ou “Eu devo” em relação ao trabalho, substitua-as por “Eu posso”, “Eu quero”. Concordo, isso parece mais agradável e nos ajudará, pessoas que amam a liberdade, a superar a barreira psicológica.
• Tente entender por que você não quer assumir esse caso em particular, tente começar do outro lado. Não espere ser repreendido por um excelente trabalho. Em vez de um pedaço de pau, compre um pão de gengibre como pagamento antecipado pelo trabalho que terá de fazer. Satisfaça-se com algo. Com bom humor, as coisas vão ficar mais divertidas.Depois de terminar o trabalho, caminhe com ousadia, compre pelo menos uma barra de chocolate como recompensa.
• Encontre ajudantes para você. Juntos somos uma força que ajuda a sair até das situações mais difíceis!

Como tal, não existem exercícios específicos para combater a procrastinação. Além, é claro, das caminhadas diárias ao ar livre e dos esportes, os exercícios matinais também são considerados. Ambos ajudarão a fornecer oxigênio aos nossos cérebros, o que fará com que nossa cabeça trabalhe mais rápido e melhor. Existem várias outras etapas que você pode seguir para ajudá-lo a lidar com o problema.

• Introduza a procrastinação em sua agenda de trabalho. Ou seja, reserve um tempo para não fazer nada. Só não exagere. Você pode pensar nas crianças, ligar para elas e saber como estão.
• Organize sua área de trabalho. Remova todas as coisas desnecessárias que podem distraí-lo. Você tem que trabalhar no trabalho. Mas não se esqueça das pausas.
• Defina um horário claro para o almoço. Assim, você não ficará tentado a iniciá-lo 15 minutos antes e terminá-lo meia hora depois.

• Para superar sua relutância em fazer algo, lembre-se de quais dividendos você receberá após concluir o trabalho. (um bom honorário, respeito dos colegas, um prêmio, um "obrigado", no final, uma palavra gentil, como você sabe, e o gato fica satisfeito).
• Você não pode evitar a procrastinação por conta própria, encontre uma pessoa entre seus colegas que possa lhe dar um chute motivacional., no momento em que volta a sonhar, olhando a paisagem pela janela.
• De uma vez por todas esqueça a palavra "mais tarde", é melhor fazer parte do trabalho com antecedência.
• Para evitar atrasos, “Desligue-se” do mundo externo durante o trabalho. Esqueça as redes sociais, sites de promoções e vendas. Diga a seus colegas de trabalho e familiares que você estará ausente nas próximas duas a três horas. Na ocasião do seu retorno, prometa férias para você e para eles. O ideal é que o telefone também esteja desligado, bem, a menos que você esteja esperando uma ligação muito importante, é claro.
• Escreva para você mesmo um memorando com um algoritmo para concluir a tarefa. Lembre-se - primeiro foi a palavra.
• Faça do trabalho de rotina um processo divertido. Comece a escrever cada folha seguinte do relatório, por exemplo, com uma caneta nova, com uma cor de tinta diferente, por exemplo. Ao criar documentos de computador, isso também é possível.
• Torne uma regra não apenas fazer um plano para o dia, mas também resumi-lo. O que fizemos e o que não fizemos e por quê. Talvez amanhã você beba não 10 xícaras de café, mas uma.
• Não se estabeleça tarefas impossíveis... Seja esperto com sua programação. Pense bem no que você terá tempo de fazer para se elogiar à noite, e não para repreender.
• Lembre-se de que você não pode tirar facilmente um peixe de um lago. Sim, sua tarefa é difícil, mas vale a pena. Com o tempo, as coisas vão melhorar, você precisa ser paciente e avançar gradativamente em direção ao seu objetivo, embora em pequenos passos.
• Nossos melhores amigos são nossos próprios sentimentos e reflexos. Assim que você sentir que um ataque de procrastinação começa, pare com urgência. Tome um banho frio, vai revigorar-se perfeitamente. Vá correr, energia garantida. Você pode apenas se limitar a um carregamento leve. O principal é fazer alguma coisa.
• No cronograma de trabalho, não considere semanas ou meses, mas dias. “Ainda faltam três semanas até o final de outubro” não soa tão específico quanto “um prazo que expira em 21 dias”, mas não é tão assustador. O mesmo vale para um dia específico.

O tempo está correndo inexoravelmente. E além do trabalho (ou das tarefas domésticas), ainda há muito o que fazer. Em sua rotina diária, lembre-se de se deliciar. O fato de você ter tempo e energia para isso também irá estimulá-lo a cumprir claramente seus deveres, o que, é claro, nem sempre pode trazer apenas emoções positivas. Você deve entregá-los a si mesmo saindo da situação como um vencedor e sendo capaz de superar todos os obstáculos, incluindo a procrastinação.