Cronótipo: o que é e como defini-lo?

Cada um de nós tem seu próprio ritmo diário. Eles são determinados por cronótipos. Se você definir claramente seu próprio cronótipo, poderá escolher condições de trabalho interessantes, construir sua vida e atividades de forma que sejam o mais eficientes possível e os custos de energia sejam mínimos. Este artigo irá lhe dizer como estabelecer seu cronótipo, quais são eles.

O nome "cronótipo" vem do grego "chronos", que significa "tempo". Este é um regime individual do ritmo diário de uma pessoa ou animal. Este conceito é utilizado quando é necessário descrever as possibilidades de adaptação e funcionamento do organismo. Os cronótipos mais populares e amplamente conhecidos são "corujas", "cotovias" e "pombos", cada uma dessas espécies tem suas próprias características que precisamos saber para determinar nossa própria pertença a uma determinada espécie. Três cronótipos - classificação de amador. Os pesquisadores identificam até sete tipos e consideram o detalhamento mais informativo.

Pela primeira vez, a teoria dos cronótipos foi apresentada pelo famoso neurofisiologista Kleitman em 1939, mas apenas três décadas depois, o psicólogo sueco Oqvist compilou o primeiro questionário que ajuda a um grau ou outro a classificar uma pessoa como pertencente a um determinado cronótipo. Nesse estágio do desenvolvimento da ciência, apenas três cronótipos eram usados. Pessoas com atividade matinal, acordando cedo, produtivas pela manhã, eram chamadas de "cotovias". Aqueles que atuavam à noite, que não aceitavam ascensões precoces, eram chamados de "corujas", e a versão intermediária indiferente era chamada de "pombos".

Posteriormente, o questionário foi finalizado pelo cronobiólogo alemão Til Renneberg. De debaixo de sua caneta surgiu o famoso "teste de Munique", que permite avaliar não só o biorritmo interno, mas também a influência externa de certos fatores sobre uma pessoa. O teste divide as pessoas em sete cronótipos.

Os cientistas também foram capazes de provar e substanciar por que é importante seguir o cronótipo inato, porque "violência contra si mesmo", tenta viver de forma diferente do que dita o relógio biológico interno, e da maneira como alguém precisa dele de fora, pode ter consequências muito desastrosas para a saúde e a qualidade de vida humana. Em laboratórios científicos, as características dos cronótipos são estudadas não apenas em humanos. Indivíduos individuais com características diferentes do "relógio" interno já foram encontrados entre animais e até mesmo entre insetos. Assim, entre as moscas-das-frutas, os biólogos identificaram claramente grupos de indivíduos "precoces" e "tardios".

Muitas vezes você pode ouvir falar que uma pessoa se considera "cotovias" ou "corujas". Na verdade, em uma população, a divisão não é assim. Mais da metade das pessoas são "pombas", os cientistas têm certeza, e apenas 20% cada uma delas é atribuída à parcela de "corujas" e "cotovias" que nascem cedo. E para detalhar os dados, eles usam descrições mais características, por exemplo, adicionando um grau ao nome:

• tipo expresso;
• expresso fracamente;
• intermediário;
• tipo fraco;
• noite pronunciada.

Existe uma teoria de que a humanidade foi dividida em "corujas" e "cotovias" no processo de evolução. Foi uma necessidade que tornou possível a sobrevivência da espécie. Em um mundo cheio de perigos, algumas pessoas tinham que dormir à noite para caçar durante o dia, enquanto outras dormiam durante o dia para manter a paz da tribo à noite.

Os ritmos biológicos de uma pessoa dependem de seu cronótipo. Os cientistas nomearam as características aproximadas do dia de diferentes representantes.

Para um clássico pronunciado "coruja", levantar-se antes das 8-10 da manhã é muito difícil, quase impossível. Eles vão para a cama depois da meia-noite, independentemente de fatores externos, mas mesmo que algo os faça ir para a cama mais cedo, nada os obrigará a se levantarem mais cedo. O auge da atividade criativa e mental das "corujas" ocorre após as 16h e, portanto, as pessoas com esse cronótipo são ideais para trabalhar à noite, em turnos noturnos. O tipo é caracterizado por pouca adaptabilidade às mudanças. As "corujas" adaptam-se muito mal ao ambiente social.

Este é o nome de quem acorda cedo, acorda sem coerção, com facilidade e por conta própria. Para eles, o dia a dia é extremamente importante, pois são sensíveis a qualquer mudança. O despertar espontâneo da "cotovia" ocorre no intervalo das 4 às 6 da manhã. E depois de 21 horas o sono é vital para eles.

Os representantes deste maior grupo acordam por conta própria, geralmente entre 6 e 8 horas da manhã. De que precisam dormir, os "pombos" começam a sentir no intervalo entre as 22 horas e a meia-noite, e também sentem vontade de dormir e descansar na hora do almoço. Os pombos têm facilmente um regime flexível, em que podem planear tarefas importantes tanto de manhã como à tarde, são bastante eficazes à noite, mas não mais do que 17 horas. Este tipo é considerado o mais adaptável às condições modernas e ao meio social.

Todos os tipos são caracterizados por ritmos circadianos causados ​​pela secreção hormonal. "Corujas" e "cotovias" diferem nos níveis de serotonina e melatonina no sangue. Na primeira hora após acordar, as "cotovias" apresentam um nível mais elevado de cortisol no sangue.Esse hormônio em todos os cronótipos diminui no meio do sono e, a seguir, começa a aumentar. É que esse processo está indo mais rápido para a "cotovia", e portanto por volta das 5 da manhã já estão alegres, alegres e prontas para realizações criativas, e as "corujas" ainda estão na fase de acumular cortisol para o despertar. Mas os madrugadores começam a acumular melatonina mais cedo do que os outros e, portanto, sentem necessidade de ir para a cama mais cedo.

Uma das figuras mais proeminentes da cronobiologia é o Dr. Breus. Michael Breus é um especialista em sono. Ele foi além do estudo do sono e desenvolveu vários cronótipos próprios, recomendando que realizassem determinadas ações em determinados momentos, a fim de alcançar alta produtividade e bem-estar.

Breus chama pessoas com um cronótipo semelhante de impulsivas e até caprichosas em alguns lugares, elas tendem a mudar de humor, mais frequentemente caem no pessimismo. Mas essencialmente Os "lobos" não conhecem os medos, estão mais frequentemente à procura de novas impressões nítidas. De manhã, ao acordar, geralmente não têm vontade de comer, limitando-se a apenas algumas xícaras de café. Mas à noite eles experimentam um verdadeiro "apetite de lobo" e estão prontos para comer tanto que os nutricionistas só podem ficar horrorizados.

"Lobos" Breus recomenda ir para a cama o mais tardar à meia-noite, excluindo a "sesta" diurna com o sono na hora do almoço. Eles devem programar coisas importantes para a hora do almoço e à noite, e o médico recomenda praticar esportes depois das 7 da manhã ou ao meio-dia, livrando a noite dos treinos.

Os representantes deste tipo distinguem-se pelo aumento do nervosismo, são frequentemente fechados, anti-sociais. Não gostam de correr riscos, de participar de aventuras, os menores detalhes em qualquer processo ou negócio são importantes para eles. Os golfinhos costumam sofrer de perfeccionismo. É difícil para eles se levantarem de manhã, raramente experimentam uma sensação de alívio após o sono, a sensação de que conseguiram descansar totalmente. A sensação de alegria vem gradualmente, à medida que os ponteiros do relógio se aproximam do período da noite. Os golfinhos costumam reclamar de insônia.

Pessoas com este cronótipo são responsáveis, equilibradas, mantêm-se firmes sobre os pés e caminham com confiança pela vida. São enérgicos, levantam-se cedo, assumem facilmente qualquer realização, mas rapidamente "perdem a força", ficam cansados, têm de ir para a cama mais cedo.

Breus os aconselha a irem para a cama cedo (antes das 22h) e se levantarem cedo - antes das 6h da manhã. O médico aconselha agendar esportes e atividades físicas para as 17 horas, e fazer coisas importantes para conquistar o mundo das 7 às 11 da manhã.

Os representantes desse grupo, segundo Breus, são cautelosos e amigáveis. Eles geralmente tentam monitorar sua saúde. É difícil para eles acordar, seu sono é profundo e forte. Quase todos os "ursos" acreditam que não dormem o suficiente. Os "ursos" mais ativos tornam-se à tarde.

O Dr. Breus recomenda que os "ursos" se deitem por volta das 23h00, levantem-se por volta das 9h da manhã. Com esse sonho, o pico de sua atividade empresarial e capacidade de trabalho cairá às 15h e permanecerá em um nível bastante alto até às 23h. Se o "urso" for praticar esportes, os treinos devem ser programados para 18 horas, não antes.

Determinar seu próprio cronótipo é possível, e sem muita dificuldade. A forma mais popular de descobrir que tipo você é é Questionário de Horn-Ostberg. Encontrá-la e fazer o teste não é difícil.

Existe um teste de Breus, sua classificação foi mencionada acima. Há também métodos para temperatura corporal e taxa de pulso em diferentes momentos do dia. O método é chamado o índice de Hildelbrandt.

Com a idade, os cronotipos podem mudar ligeiramente. Se as crianças em sua maioria são pronunciadas ou moderadas como "cotovias", à medida que crescem, a proporção em massa de "corujas" começa a aumentar entre elas. E aos 21 anos nos homens e aos 19 nas mulheres, o cronótipo é geralmente definido com clareza. Quando um adulto começa a envelhecer, com o tempo, a tendência oposta é delineada - acordar mais cedo e menos horas de sono. Mas aqui os homens são diferentes. Muitas pessoas conseguem preservar o estilo "coruja" de biorritmos até uma idade avançada.

Alguns pesquisadores afirmam que é possível reconstruir o relógio biológico para um início precoce, para deixar de ser uma "coruja" por meio de um longo treinamento. Mas essas alegações ainda não encontraram uma justificativa convincente, e tal tentativa pode ser perigosa para a saúde.

A estrutura moderna da sociedade e os requisitos para seus membros são mais adequados para "cotovias" e "pombos" e, portanto, geralmente se sentem melhor, têm melhor saúde do que "corujas". Mas uma falha de biorritmo, por exemplo, uma falta forçada de sono à noite, um vôo, uma mudança no fuso horário - e há uma falha significativa de muitos indicadores. Portanto, é mais difícil para uma "cotovia" ou "pomba" se adaptar a tais mudanças. "Pássaros" podem ficar deprimidos, e essa probabilidade é sempre várias vezes maior em "pombos".

É difícil para as "corujas" viver e trabalhar pela manhã. Nem café, nem tônicos, nem exercícios irão melhorar o desempenho. Mas esse cronótipo também tem suas próprias vantagens. Os cientistas descobriram que as "corujas" percebem melhor as interrupções na rotina diária, adaptam-se mais facilmente ao movimento e apresentam indicadores de saúde mais elevados na velhice.

Entre as crianças, os estudos mostraram resultados diferentes. Os adolescentes coruja são mais inclinados a se comportar de forma violenta e tortuosa, são mais propensos a crises de depressão, são bastante agressivos. Os alunos coruja aprendem pior. Os casamentos em que os parceiros são de tipos diferentes têm maior probabilidade de terminar.