Como dormir bem sobre um travesseiro ortopédico?
Uma pessoa deve dormir o suficiente, porque a falta de sono causa várias doenças. Um travesseiro é uma parte importante de um bom sono. Cada vez mais as pessoas estão abandonando as opções clássicas de travesseiros (de penas e com enchimento sintético) e optando pelos ortopédicos, porque suportam melhor o pescoço e a coluna. Neste artigo, vamos falar sobre como usar esse acessório de dormir corretamente, em que posição se deitar, quando escolher um travesseiro com entalhe e rolo. Você também aprenderá sobre dicas úteis para usar o travesseiro ortopédico.
Em que posição ir para a cama?
Durante o sono, deve-se deitar de forma que o pescoço não dobre e, portanto, é necessário um travesseiro para apoiá-lo. O podólogo enfatiza isso: use o travesseiro mais para o pescoço, não para a cabeça (a cabeça não precisa ser levantada e apoiada da mesma forma que o pescoço). Quando uma pessoa dorme de costas, ela deita no travesseiro apenas com a cabeça e o pescoço, e os ombros permanecem sem uso. Mas se você escolheu um produto com dois rolos (dois planos que diferem em altura), então o pescoço sobe devido ao rolo alto, e a cabeça desce.
O mesmo acontece quando se dorme de lado: os ombros devem ficar embaixo do travesseiro (se for um travesseiro comum), e quando o apoio tiver dois planos, o rolete baixo é para a cabeça e o alto para o pescoço. Muitas pessoas gostam de dormir de barriga para baixo, embora os especialistas não recomendem fazer isso.
Porém, se você está na categoria que só adormece de barriga para baixo, enterrado em um travesseiro, precisará de um modelo de gel macio com formato regular.
Ao adormecer, certifique-se de que a coluna cervical está confortável, caso contrário, na melhor das hipóteses, você simplesmente não dormirá o suficiente, na pior, poderá desenvolver osteocondrose.
O sono saudável é quando é possível alcançar a posição anatomicamente correta de todas as partes importantes do corpo: posicionar corretamente a cabeça, o pescoço e toda a coluna. Este é o seu assistente principal - um travesseiro ortopédico.
Como usar o travesseiro corretamente?
Você precisa aprender a dormir sozinho sobre um travesseiro ortopédico, entendendo qual formato é mais adequado para qual posição de dormir. Então, a almofada retangular clássica simples é versátil e adequada para todos. Mas quem gosta de dormir de lado precisa escolher um travesseiro com reentrância para o ombro.
Esses produtos têm uma altura elevada e será confortável para pessoas com excesso de peso dormirem sobre eles. Para os adultos, também existem almofadas ortopédicas com almofadas. São adequados para quem dorme de barriga para cima ou se vira frequentemente para o lado esquerdo ou direito. As duas últimas opções são muito populares: almofadas com ranhuras e almofadas com rodízios de diferentes alturas.
Vamos considerá-los com mais detalhes.
Entalhado
Esses espécimes são projetados para dormir de lado. O entalhe ajuda a fixar a coluna cervical de maneira uniforme, o que cria conforto durante o repouso. A altura do lado do entalhe é um pouco maior, o que ajuda a posicionar corretamente a cabeça e o pescoço. É muito confortável ficar deitado nesta posição e você pode dormir a noite toda. E para alcançar o conforto ideal, é melhor escolher um produto ortopédico com efeito memória e entalhe anatômico.
Ao usar tal travesseiro, observe as seguintes regras:
- não coloque as mãos embaixo do travesseiro;
- o acessório é usado apenas na posição horizontal, não é colocado na vertical;
- dormir exclusivamente na parte convexa;
- se você dorme de costas sobre esse travesseiro, ele precisará ser girado de modo que o entalhe fique para cima, uma vez que foi projetado para que o ombro fique em uma posição confortável ao dormir de lado.
Com rolos de diferentes alturas
As dimensões padrão para tal acessório são 44 cm de largura, 28 cm de comprimento e 6 cm de altura. É conveniente colocá-lo sob a cabeça ao dormir de costas. Nesta posição, o ideal é utilizar uma almofada com almofadas, o que reduz significativamente a carga na coluna. Você terá uma distribuição uniforme do peso e poderá descansar totalmente.
Essa posição melhora a circulação sanguínea na cabeça. Mas dormir de lado será mais difícil, embora também seja permitido. Para isso, é melhor deitar sobre um colchão duro. Existem várias regras para o uso de almofadas ortopédicas com rodízios de diferentes alturas.
- O acessório foi projetado para apoiar apenas o pescoço, não a cabeça.
- Ao comprar um produto, observe que ele é dupla face (com dois rolos). Um rolo tem altura diferente, o outro será mais baixo. Mas a escolha do rolo depende sempre da sua posição durante o sono.
- Ao dormir de lado, coloque um rolo baixo sob a cabeça: neste caso, o pescoço ficará na altura. Faça o oposto se você dorme de barriga para cima.
- Com o uso correto de travesseiros ortopédicos desse tipo, a carga na cabeça e na coluna deve ser aliviada, enquanto o pescoço ficará dobrado apenas em sua posição natural.
Para quem sofre de osteocondrose, esses travesseiros também são recomendados, mas não para dormir de barriga para baixo. Você pode adaptar o produto escolhendo a posição do embrião, deitado de lado ou voltado para cima: como alguém pode dormir confortavelmente, desde que a coluna não esteja tensa.
Dicas úteis
A princípio pode parecer que dormir sobre um travesseiro assim é desconfortável, mas você não deve desistir imediatamente deste útil acessório para dormir. Os especialistas dizem que isso é normal quando se muda de um travesseiro clássico para um ortopédico. Levará algum tempo para você se acostumar com as novas condições, e o corpo e corpo - para a posição correta. Depois de alguns meses, você sentirá a diferença e verá os benefícios de tal produto, e o desconforto primário será substituído por um sono saudável.
O benefício máximo só pode ser alcançado com o uso correto do travesseiro ortopédico. Lembre-se que deve ser colocado apenas o pescoço e a cabeça, e para os ombros escolha um modelo com entalhe especial. Esse travesseiro não deve ser colocado na vertical por conveniência, enquanto você assiste filmes ou lê romances, caso contrário, você terá uma dor de cabeça e se estilhaçará devido ao aperto dos vasos sanguíneos na região cervical.
Se você já começou a usar travesseiros ortopédicos, durma com eles diariamente. Eles prevenirão o aparecimento de doenças musculoesqueléticas e também aliviarão esses problemas se uma doença desagradável já o acometeu. Além disso, esses produtos contribuem para a juventude a longo prazo do pescoço e do rosto, evitando a formação de rugas prematuras. Você pode dormir com produtos ortopédicos não apenas à noite: eles também são bastante adequados para o descanso diurno.
Se decidir habituar-se a um sono adequado e saudável, não mude de almofada: descanse no mesmo modelo dia e noite.
E para escolher a opção certa de travesseiro preste atenção no tamanho e nas proporções do seu corpo. O suporte para dormir deve ser adaptado às características individuais do seu corpo. Para calcular a altura correta do acessório, meça a distância da base do pescoço ao final do ombro. Literalmente, alguns centímetros são adicionados ao resultado obtido (às vezes até um centímetro é suficiente) para descobrir a altura de comprar um produto ortopédico. É difícil para quem tem ombros largos escolher uma opção individual, é aconselhável comprar o travesseiro mais alto (14-16 cm) e, se necessário, colocar um rolo adicional por baixo, torcido, por exemplo, de uma toalha.
