Tipos de exercícios de memória

Você sabia que, para os neurocientistas, a frase "Tenho péssima memória" significa o mesmo que "Tenho preguiça de ir à academia, então sou gordo"? E tudo porque a memória é algo como um músculo que pode e deve ser bombeado. Não pode ser ruim ou bom - só pode haver preguiçosos ou, inversamente, pessoas trabalhadoras.

Hoje vamos falar sobre como desenvolver sua memória em casa, dar recomendações sobre como melhorá-la e dar exemplos de exercícios úteis.

Primeiro, um pouco de teoria. Por muito tempo, a memória foi considerada algo semelhante a um grande arquivo de arquivos, e o processo de seu enfraquecimento com o tempo foi comparado ao desbotamento da tinta. Hoje em dia, essa abordagem perdeu relevância, uma vez que foi comprovado que não existe uma única parte do cérebro responsável por memorizar informações e reproduzi-las..

Os mecanismos da memória não foram totalmente estudados pelos cientistas até hoje. A única coisa em que concordam é que esta função do nosso cérebro pode e deve ser desenvolvida da mesma maneira que qualquer outra pessoa. Os antigos pensadores gregos ainda estavam engajados nesse problema, e muitos dos exercícios que eles inventaram sobreviveram aos nossos tempos depois de milhares de anos.

Chamamos a sua atenção para os métodos mais populares de formação dos processos de pensamento, que, com exercícios regulares, permitirão multiplicar a velocidade e a qualidade da memorização dos dados de que necessita.

A maneira mais fácil e interessante, que conhecemos desde a infância, são os quebra-cabeças com diferenças. Aqui para uma pessoa fotos são oferecidas, que mostram imagens quase idênticas, mas com pequenas diferenças... Para crianças e adultos, as tarefas podem ser diferentes - os mais novos recebem imagens simples, o número de diferenças entre elas geralmente não ultrapassa 10 e, para adultos, imagens mais complexas com um grande número de detalhes e pequenos elementos são oferecidas, respectivamente. e o número de diferenças também aumenta.

Desde cedo, as crianças são ensinadas a memorizar poemas e textos. Essa habilidade precisa ser constantemente treinada, mesmo que o currículo escolar não exija mais que você faça essas tarefas. Quando uma pessoa freqüentemente memoriza poemas curtos ou canções rimadas, com o tempo, sua memória melhora..

Imediatamente conectado com a grafia das palavras alguns exercícios bem originais.

• O primeiro permite que você bombeie memória linear... Você precisa pegar um pedaço de papel e escrever de 10 a 20 palavras nele, relê-las várias vezes, primeiro em voz alta e depois em silêncio. Depois disso, você precisa virar o papel e escrever tudo de que se lembra. Gradualmente, a tarefa pode se tornar complicada e escrever essas palavras na ordem em que foram originalmente escritas. Uma versão ainda mais difícil deste exercício é a tarefa de reproduzir todas as palavras da memória em ordem alfabética.
• O segundo exercício também pode parecer um jogo: você precisa encontrar palavras para cada letra do alfabeto... Essa tarefa é especialmente relevante porque, no processo de sua implementação, o cérebro humano retoma o acesso a muitas palavras meio esquecidas. Assim, ativa aquelas conexões entre as células nervosas que, fora da solução deste problema, estavam em um estado de "sono".
• Esta tarefa lembra o famoso jogo quando cada jogador precisa encontrar uma palavra, começando com a letra que encerrava a palavra proferida pelo jogador anterior. Brinque com seus filhos por 10-15 minutos por dia e você terá a garantia de melhorar a qualidade de sua memória.

Recontar é uma habilidade muito útil que ajuda a treinar a leitura, a fala e, claro, a memória. Qualquer pessoa que tenha dificuldade em lembrar você deve primeiro dar pequenos parágrafos para leitura, depois dos quais ele deve recontá-los... Gradualmente, você pode passar para uma grande quantidade de informações.

Uma técnica bastante eficaz que pode ser usada desde tenra idade. Ela visa para desenvolver a memória de curto prazo... A tarefa se resume ao fato de que uma pessoa precisa memorizar três palavras simples de 2-3 sílabas e, em seguida, reproduzi-las na ordem inversa. Gradualmente, a tarefa pode se complicar aumentando as palavras e, em seguida, passando para frases e até frases longas.

Se você pretende melhorar a qualidade de sua RAM, então é impossível prescindir de alguns pontos de ancoragem que o impedirão de se perder no complexo labirinto de todos os processos de pensamento que ocorrem em sua cabeça. A atividade do cérebro é influenciada não apenas pelo tempo gasto no exercício, mas também pela compreensão da própria essência dos mnemônicos. É por isso que exercícios que estão de alguma forma relacionados ao pensamento associativo podem dar uma contribuição significativa para melhorar a memória de uma pessoa.

Como você sabe, uma pessoa pode se lembrar melhor de coisas que são compreensíveis para ela: em outras palavras, a informação permanece na cabeça apenas se o indivíduo for capaz de compreendê-la... Portanto, as associações tornam-se um bom auxiliar no processo de memorização.O princípio dos exercícios é baseado no fato de que cada nova imagem no pensamento humano evoca imagens já existentes e de alguma forma conecta alguns conceitos.

Os dados podem ser associados por contiguidade (por exemplo, inverno e frio), por contraste (quente e frio) e alguns outros critérios. Como mostra a prática, a memorização é melhor se não for usado o pensamento lógico, mas a fantasia.

Então, o número zero se parece com um ovo e o número 8 se parece com um boneco de neve. A propósito, essa prática permitirá que você memorize melhor os números de telefone no futuro.

Altamente é importante usar o método da compaixão, embora seja melhor conectar cinco sentidos de uma vez. Por exemplo, se você precisa se lembrar da frase "batata frita", então aqui você pode trazer várias associações ao mesmo tempo: lembre-se de como é, qual é o seu sabor, cheiro e com que sons é frita. Se, ao receber novas informações, você se concentrar em seus sentimentos e sensações, será muito mais fácil perceber esses dados e lembrá-los. Concordo, é difícil esquecer todas as informações que ocasionaram a atividade de diversas estruturas anatômicas de seu corpo ao mesmo tempo.

Preste atenção especial aos pictogramas - encontramos esses “ícones” em toda a nossa vida: em livros, logotipos de marcas registradas, telefones. Pictogramas são uma boa maneira de lembrar qualquer informação.... O exercício não é difícil: você precisa inventar algum tipo de frase e tentar desenhar um ícone correspondente para cada palavra. Por exemplo, você pode tentar representar o verbo “ver” na forma de um olho e a palavra “inalar” - por meio da imagem de um nariz e um jato de vapor. Depois de desenhar algumas frases, você precisa tentar reproduzir o texto cifrado.

Outro exercício de associação visual interessante. A pessoa precisa fechar os olhos e tentar se lembrar de todos os objetos que viu no caminho do trabalho para a casa ou para qualquer outro lugar. Depois disso, eles devem ser anotados em uma folha de papel em ordem, ou uma rota deve ser traçada.

Melhorar a memória é impossível sem trabalhar com imagens e desenvolver vocabulário. Esses exercícios são de desenvolvimento, visando a concentração. Na versão mais simples, você precisa de qualquer imagem: você deve olhá-la por cerca de 3-5 minutos, depois disso, você precisa desviar o olhar e tentar descrever a imagem. É aconselhável repetir este exercício várias vezes ao dia, e você pode fazer isso deitado na cama, sentado em uma cadeira ou fazendo tarefas domésticas.

Outro exercício. É necessário levar vários cartões com imagens de diferentes pássaros e animais, olhe atentamente para eles, lembre-se. Em seguida, as ilustrações são retiradas e todas as criaturas vistas são registradas em uma folha de papel. É muito importante mudar as imagens regularmente para melhorar a qualidade do seu treino.

Exercício mais difícil... Nele, os cartões não são imagens, mas contêm dados de texto, por exemplo, nomes de pessoas e datas associadas a determinados eventos de suas vidas.

Por exemplo:

• Katya e Zhenya se casaram em 15 de junho de 1996;
• Masha nasceu em 3 de dezembro de 2008;
• Katya se formou no instituto em 21 de julho de 2010;
• o novo shopping será inaugurado em 21 de novembro de 2021.

Depois de ler o cartão, é necessário virá-lo e tentar reproduzir da memória tudo o que foi escrito nele.

Muitas pessoas fazem exercícios que melhoram a memória visual e se esquecem completamente da auditiva, que precisa ser desenvolvida com a mesma intensidade. Ler livros é o melhor para isso: todos os dias você deve ler em voz alta por pelo menos 10-15 minutos... A propósito, os alunos podem usar livros didáticos para isso - dessa forma, você pode combinar o dever de casa com o treinamento da memória.

Uma tarefa bastante incomum pode ser realizada fora de casa. Por exemplo, no caminho para o trabalho ou apenas no transporte público, você escuta silenciosamente as conversas das pessoas sentadas ao seu lado e as memoriza, e então repete trechos do que ouviu. Se uma pessoa usa seu transporte pessoal para se deslocar, as notícias e os anúncios podem ser repetidos. Chamamos a atenção para o fato de que a repetição dos dados obtidos é fundamental para a realização deste exercício, caso contrário o método simplesmente não funcionará.

Cientistas japoneses acreditam que a melhor maneira de "bombear" seu cérebro e melhorar a memória é por contagem verbal, pois envolve o envolvimento ativo de processos denominados memória de curto prazo ou de trabalho, ou seja, aquela que permite manter na cabeça todas as informações atuais necessárias.

Provavelmente, todo mundo já passou por essa situação quando você veio à loja com a intenção de comprar algo e, uma vez lá dentro, esqueceu o que exatamente precisava. Isso indica que sua memória de curto prazo o decepcionou. Vários exercícios podem ser recomendados aqui. O mais simples é contar rapidamente para trás, por exemplo, de cem a um. Você pode complicar um pouco mais a tarefa, por exemplo, realizar a contagem regressiva em trigêmeos: 300 ... 297 ... 294 e assim por diante. Este exercício é o melhor para melhorar a qualidade da memória de curto prazo.

O xadrez é um exercício muito útil de lógica, que há muito tempo é percebido pelas pessoas como algo mais do que apenas um jogo. Eles envolvem todos os tipos possíveis de atividade cerebral no trabalho. Isso não é surpreendente, porque o jogador deve calcular antecipadamente os movimentos (tanto os seus quanto os do oponente) e, com base nesses cálculos, desenvolver uma estratégia de interação. O jogo dá um grande número de impressões e, portanto, melhora a carga da memória de trabalho e, assim, contribui para a manutenção do cérebro em estado ativo.

Para aumentar a concentração de atenção e fortalecer o processo de armazenamento das informações obtidas, são utilizados jogos com a busca de imagens ou figuras idênticas. Para fazer isso, coloque 18–20 cartas emparelhadas na mesa, vire-as uma de cada vez e lembre-se de qual delas está. Objetivo do jogo: abrir cartas aos pares e colocá-las de lado. A propósito, esses simuladores podem ser encontrados na Internet e usados ​​para o treinamento cerebral diário, por exemplo, em transporte público a caminho do trabalho.

Infelizmente, é quase impossível restaurar totalmente a memória após um acidente vascular cerebral; no entanto, é bem possível conseguir uma melhora significativa na situação.

O trabalho com os pacientes começa com os exercícios mais básicos.

• O paciente recebe 1-2 letras, após as quais ele recebe um texto no qual deve encontrá-las.
• 3-4 de quaisquer objetos simples são colocados na frente do paciente, ele deve examiná-los cuidadosamente por vários minutos, em seguida, remover, listar os nomes e descrever o que viu. Tal tarefa deve complicar gradualmente e adicionar novos itens ou usar outros mais detalhados.
• Dê à pessoa doente fotos das crianças com seus nomes. Cada criança na foto deve ser diferente em algum elemento da roupa - pode ser um laço azul na cabeça, shorts verdes ou um vestido vermelho.Os cartões devem ser virados e o paciente deve descrever o que cada criança estava vestindo.

Recuperar a memória em uma pessoa que sofreu um derrame é um processo complexo, demorado e demorado e, claro, os exercícios por si só não podem ser feitos aqui - o paciente em qualquer caso precisa de medicação... No entanto, a prática regular pode acelerar significativamente o processo de reabilitação. A propósito, as mesmas tarefas serão úteis para o aparecimento de sinais de demência.

De maneira geral, podemos dizer que exercícios que visam treinar a memória podem melhorar significativamente a qualidade de vida humana e otimizar as funções cerebrais. Ioga, exercícios e ginástica com os dedos ajudam a melhorar a memória e a concentração.... Esses tipos de atividades melhoram o suprimento de sangue ao cérebro e permitem que você alcance o máximo de resultados possíveis de memorização de informações.

Você precisa treinar a memória desde a infância. - isso permitirá que a criança domine o material escolar com muito mais facilidade. Caso contrário, será difícil dominar um programa no qual a cada ano você tem que memorizar mais e mais informações novas, e às vezes completamente desinteressantes.