Exercícios para o cérebro e a memória

Uma boa capacidade de memorizar novas informações sempre foi considerada um dos traços de personalidade mais significativos e valiosos. A memória é necessária para uma pessoa ao longo de sua vida, com a ajuda dela ela percebe não só suas necessidades vitais, mas também é capaz de atividade mental criativa e profissional. O treinamento regular nas funções mentais do cérebro pode levar a resultados impressionantes que irão melhorar notavelmente a qualidade de vida de qualquer pessoa.

Para desenvolver a mente e a boa memória, nosso cérebro precisa de exercícios regulares. Mas para que as aulas sejam eficazes e dêem bons resultados, você precisará seguir regras importantes.

• Para fazer as células cerebrais funcionarem com força total, uma pessoa precisa passar ao ar livre por um total de 4 horas por dia. Se não houver oportunidades para caminhar, eles são substituídos por arejamento da sala.
• Pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia. Se o corpo não receber essa norma de sono, ele começa a trabalhar com cargas extremas e a memória pode se deteriorar.
• As substâncias neurotóxicas contidas no tabaco e nas bebidas alcoólicas têm um efeito prejudicial nas células cerebrais. Para manter suas habilidades mentais em um alto nível, você terá que abandonar os vícios.

Algumas pessoas, por uma razão ou outra, percebem em si mesmas uma deterioração nas funções cerebrais, que se expressa em memória fraca, sonolência, irritabilidade e dificuldade em resolver tarefas cotidianas. Nesse caso, o cérebro precisa de descanso e exercícios. Para maior clareza, existem muitas técnicas eficazes com as quais você pode não apenas restaurar a memória, mas também melhorá-la.

O treinamento da mente é eficaz e benéfico para qualquer pessoa, mas é especialmente importante preservar suas habilidades cognitivas em pessoas mais velhas. Se você começar a notar que sua memória está piorando, comece a fazer exercícios simples.

• Dominar novas rotas. Tente reconstruir sua maneira de ir para o trabalho, para casa ou para a loja. Tente observar o que está ao seu redor e observe vários detalhes interessantes ao longo do caminho.
• Falando em voz alta. Leia jornais e livros em voz alta, recite todas as novas informações que chegarem a você - e você perceberá que elas se tornaram mais lembradas.
• Resolvendo palavras cruzadas... Este é um verdadeiro exercício para treinar a mente e a memória. O envolvimento regular nessas atividades ativa as células cerebrais e, além disso, você amplia seus horizontes.
• Jogos de tabuleiro... Eles aumentam a atividade cerebral e desenvolvem a memória. Se você não gosta de jogos, tente resolver quebra-cabeças - eles também melhorarão seu raciocínio rápido.
• Esportes... Tente dominar um esporte que é novo para você. Pode ser caminhada nórdica, golfe, tênis ou ioga, o Pilates pode atraí-lo.
• Estudar língua estrangeira. Outro tipo de lazer interessante que desenvolve perfeitamente a memória e os horizontes.
• Comunicação e viagens... Os contatos com novas pessoas, assim como as viagens, permitem que uma pessoa estimule o trabalho de suas células cerebrais.
• Contagem mental. Tente fazer operações aritméticas simples constantemente em sua mente.
• Passatempo. Encontre um hobby para si mesmo, se você não tiver um. A criatividade captura uma pessoa, forçando o cérebro a funcionar, melhorando as habilidades cognitivas.

A atividade cerebral está associada a habilidades motoras finas nas mãos e dedos. Ao estimular os dedos, você pode não só melhorar a memória, mas também sincronizar o trabalho de ambos os hemisférios, aumentando a eficiência das conexões neurais. Os exercícios não requerem muito esforço e tempo, mas os resultados irão surpreendê-lo agradavelmente.

Coloque as mãos nos cotovelos à sua frente, com os dedos apontando para cima. Conecte seu índice e polegar juntos. Você terá um anel em cada mão. Agora remova o dedo indicador e coloque o dedo médio no polegar. Em seguida, faça o mesmo com o dedo anular e o mínimo. Faça a pressão do polegar forte. Aqueles dedos que não participam da pressão, tentam manter-se retos e direcionados para cima. Execute esses movimentos a partir do índice dedo com dedo mínimo e na ordem inversa.

Colocamos nossas mãos na frente de nós, os dedos apontando para cima. Os dedos indicador e mínimo devem ser pressionados no polegar ao mesmo tempo. Em seguida, pressione o dedo indicador e o anelar no polegar. Então - índice e meio. Mantenha o resto dos dedos retos. Tente fazer isso rapidamente, acelere o ritmo. É necessário fazer 3 abordagens em ambas as direções.

Mãos à sua frente, dedos apontando para cima. Conectamos o polegar da mão esquerda com o dedo indicador da mão direita. Sem separar os dedos, tentamos conectar o polegar da mão direita com o dedo indicador da mão esquerda. Você receberá uma espécie de oito. Mova seus dedos, movendo rapidamente este oito, primeiro movendo seus dedos de cima para baixo e, em seguida, de baixo para cima. Acelere seu ritmo. O exercício é realizado por 1 minuto.

Exercícios simples, mas muito eficazes, podem ser feitos mesmo deitado. As crianças gostam muito de fazê-las, tente fazer essas atividades com elas.

Os testes de memorização são exercícios mais desafiadores que melhoram a capacidade funcional do cérebro. Existem várias maneiras de treinar sua memória.

• Método de memorização. Baseia-se na estimulação da memória rápida. Por exemplo, escreva para você mesmo uma lista de 20 substantivos. Escolha-os arbitrariamente. Agora, cerca de 1 min. estude a lista e coloque-a de lado. Pegue outro pedaço de papel e anote todas as palavras que você conseguiu lembrar. A seguir, verifique quantas palavras você conseguiu reproduzir de memória. Se o resultado estiver no nível de 18 a 20 palavras, você tem uma memória excelente. O resultado de 15 a 17 palavras também é considerado um bom indicador. Se você consegue se lembrar de menos de 8 a 10 palavras, então sua memória precisa de treinamento regular.
• Memorização visual. Você precisará de uma imagem que retrata 20 objetos que não estão relacionados entre si em nenhum sentido. Eles olham para a imagem por 1 a 1,5 minutos e depois a removem. Agora você precisa lembrar e nomear os objetos que foram mostrados na imagem. Quanto mais itens você memorizar, melhor será sua memória. Se você consegue se lembrar de 17 a 20 itens, sua memória visual é excelente. De 11 a 16 assuntos - boa memória. O resultado de 5 a 10 itens fala de um nível médio de memória. Se você conseguiu lembrar de 1 a 4 objetos, a memória visual está pouco desenvolvida.
• Percepção e memorização de ouvido. O assunto é lentamente nomeado 20 substantivos na mesma ordem. A informação é repetida 3 vezes. Então você precisa listar aqueles substantivos que você conseguiu lembrar. O nível estimado de resultados é o mesmo do teste visual.

Para que a memória seja boa, a pessoa precisa desenvolver a habilidade de atenção plena. O cérebro deve ser capaz de se concentrar em detalhes importantes e lembrá-los. Um treino diário de pelo menos 1 minuto por dia, incluindo uma série de exercícios, pode produzir excelentes resultados ao longo do tempo.

• Desenvolvimento do pensamento imaginativo... Você pode usar a memorização de pequenos textos que são representados na forma de pictogramas. Por exemplo, pegue uma pequena quadra e descreva esquematicamente tudo o que é dito lá na forma de pequenas imagens. Então, olhando para seus pictogramas, recrie a quadra original na memória. Desta forma, você pode memorizar qualquer informação, mesmo em volumes muito grandes.
• Desenvolvimento da memória visual... Para lembrar um objeto, você precisa examiná-lo cuidadosamente em partes. Por exemplo, digamos que você queira se lembrar da aparência de uma garota. Preste atenção na cor de seu cabelo, olhos, expressões faciais, o que ela estava vestindo - jaqueta, vestido, sapatos. Às vezes, uma boa memorização também é auxiliada pela inclusão de outros sentidos no processo - o cheiro do perfume, o timbre da voz ou a melodia que soa neste momento. Depois de coletar todos os componentes mentalmente, a imagem do objeto ou pessoa que você queria lembrar será reproduzida em sua memória.

Para treinar sua memória e atenção, tente memorizar poemas, palavras estrangeiras, números de telefone todos os dias. A leitura de livros desenvolve especialmente a memória e o pensamento imaginativo.

Para que o cérebro funcione adequadamente, é importante que os dois hemisférios estejam envolvidos. Pelo curso da fisiologia, sabe-se que as terminações dos receptores nervosos estão localizadas em grande número nas mãos, e é a partir das mãos que os sinais em grandes quantidades entram no cérebro. Sincronizar o trabalho de ambos os hemisférios é importante para desenvolver uma boa memória e atenção, e exercícios simples podem ajudá-lo com isso.

• Fique de pé no chão, com sua mão esquerda, alcance o lóbulo da orelha à direita, e com sua mão direita, alcance o lóbulo da orelha à esquerda.... Mantendo as mãos nesta posição, você precisa fazer um agachamento lentamente. Ao dobrar as pernas, você expira o ar de si mesmo e, ao esticar as pernas na altura dos joelhos, precisa inspirar. No total, você precisa fazer de 20 a 25 agachamentos.
• O exercício pode ser feito em pé ou sentado. Com os dedos da mão direita, você precisa alcançar a ponta do nariz e segurá-lo levemente. Nesse momento, a mão esquerda deve segurar o lóbulo da orelha direita. Agora precisamos mudar rapidamente de mãos. A mão esquerda segura o nariz e a direita segura o lóbulo da orelha esquerda. Um ritmo rápido é importante neste exercício. Quanto mais rápido você coordenar seus movimentos e executá-los com precisão, melhor os hemisférios cerebrais começarão a funcionar.

Esses exercícios são seguros para uma pessoa saudável. No entanto, se você tiver distúrbios vestibulares ou outros distúrbios neurológicos, convém consultar seu médico antes de realizá-los.

Uma causa comum de declínio cognitivo é a ansiedade e a tensão persistentes. De acordo com psicólogos, uma pessoa pode treinar a memória com eficácia apenas quando está internamente calma e relaxada. Para fazer isso, é recomendável seguir etapas simples.

• Escolha um lugar onde você possa sentar-se confortavelmente e cruzar as pernas, ao fazer isso, você precisará inspirar e expirar profunda e calmamente.
• feche seus olhos, mergulhe mais fundo na corrente de pensamentos e observe a si mesmo.
• Agora tente diminuir a velocidade do fluxo do pensamento.... Você não precisa pará-lo, apenas reduza deliberadamente sua corrida mental. Neste momento, você é um observador que não avalia nem busca soluções e não participa do processo de pensamento.