Como melhorar a memória e a função cerebral?

Se você achar que está cada vez mais difícil se concentrar, esquecendo fatos simples ou não conseguindo realizar tarefas que já executava anteriormente, os exercícios podem estimular o funcionamento do cérebro. Problemas com memorização e atenção podem surgir em qualquer idade e só podem ser corrigidos por meio de alimentação adequada e exercícios regulares: exercícios e estresse mental. Neste artigo, você encontrará as maneiras mais eficazes de melhorar a memória e a função cerebral.

Os exercícios mentais não são os únicos que afetam nossas habilidades cognitivas. Você pode começar com educação física. As habilidades motoras finas estão diretamente relacionadas ao trabalho do cérebro - ao melhorá-lo, você pode desenvolver habilidades cognitivas. Qualquer exercício físico também pode afetar o cérebro. Considere técnicas populares para ajudá-lo a treinar suas habilidades de memória e pensamento.

Em primeiro lugar, esta é a ginástica de dedos - sempre será útil para o desenvolvimento de habilidades motoras finas. Não é segredo que os movimentos dos dedos estão associados ao trabalho do nosso cérebro. Quanto mais habilmente somos capazes de realizar pequenos movimentos precisos com os dedos, melhor o cérebro se sente. Para estimular uma melhora na memória, pode-se fazer figuras de animais com os dedos, tentar desdobrar ou dobrar os dedos, resistindo com a outra mão, tentar dobrar um dedo, deixando o resto em uma posição estática. É improvável que um desenvolvimento de habilidades motoras finas seja suficiente para melhorar seriamente a memória, mas em paralelo com outras atividades, isso será de grande ajuda.

Você pode tentar fazer pontas dos dedos são exercícios de desenvolvimento do cérebro feitos apenas com os dedos. Visam a consistência dos dois hemisférios, portanto, ajudam a melhorar a memória e o funcionamento do cérebro.

O dedo mais simples é conectar o dedo mínimo ao polegar de uma mão e o polegar ao indicador da outra. Depois disso, é necessário trocar sucessivamente os dedos - por um lado passando do dedo mínimo para o indicador, por outro - vice-versa. É melhor fazer os exercícios regularmente, a velocidade e a precisão são importantes para eles - no início é melhor fazer devagar, mas corretamente, e com o tempo aumentar o ritmo.

Para o funcionamento do cérebro, também será útil classes cinesiológicas. Esses exercícios envolvem todos os grupos musculares - durante a atividade física, nosso corpo envia certos sinais ao cérebro que podem estimular a atividade mental. Esses tipos de exercícios são diferentes e adequados para pessoas de todas as idades. O mais simples é o alongamento, tente fazer exercícios todos os dias, tentando alongar os músculos, mas não com zelo - é melhor fazer isso após os exercícios normais e não causar dores fortes.

Outro exercício cinesiológico simples - em pé, estique-se em uma corda e force todos os músculos e, a seguir, relaxe completamente e faça isso de várias maneiras. Por fim, os exercícios respiratórios também podem ajudar, por exemplo, respirar alternadamente com diferentes narinas, fechando a outra com os dedos.

O treinamento para melhorar a memória, a atenção e a velocidade de pensamento não requer simuladores; qualquer pessoa pode dominar os métodos sem treinadores. O principal é a regularidade das aulas, sem ela você não alcançará o efeito desejado. Mesmo se você tiver pouco tempo livre, é importante reservar pelo menos alguns minutos, mas todos os dias.

Existem muitas maneiras de desenvolver a inteligência e a atividade cerebral. Como é sabido na psicologia, muitas atividades simples e divertidas podem aumentar a capacidade mental e influenciar o pensamento. Várias atividades podem ser tentadas para aumentar a memória, o foco e melhorar a função cognitiva.

Se você adora ler, mas percebe que não se lembra bem do conteúdo, não entende o que está escrito ou confunde os detalhes da narrativa, pode tentar recontar o que leu. Tente ler algumas páginas e depois reproduzir o conteúdo o máximo possível. Isso pode ser feito em voz alta ou você pode escrever a recontagem em um pedaço de papel, o que for mais conveniente para você. Com o tempo, aumente o número de páginas para recontar, mas não reduza a extensão de sua história - ela deve ser o mais detalhada possível.

Tente recontar o conteúdo do que leu imediatamente após a leitura, após alguns dias, após uma semana. Se for difícil, escreva para você as principais teses que irá revelar. Tente fazer perguntas a si mesmo antes de ler. Por exemplo, toda vez que você se sentar para ler um livro, tente se concentrar em uma coisa: descrições da natureza, ou a aparência dos personagens, ou diálogo.

Para desenvolver sua inteligência, vocabulário e habilidades de memorização, memorizar poesia também pode ser útil. Você pode encontrar quaisquer poemas de que goste, mas lembre-se disso textos muito simples não trarão resultados, é melhor assumir tarefas difíceis. Você pode pegar uma parte do poema e gradualmente memorizá-la - para que você mesmo possa parar quando surgirem dificuldades e praticar em seu próprio ritmo.

Existem muitas técnicas de aprendizagem diferentes. Você pode memorizar estrofes inteiras ou memorizar cada linha. Tente consultar o texto o menos possível e tente reproduzir o máximo possível de memória - é assim que você treinará e aprimorará seus resultados. A recordação, mesmo que suscite esforços e dúvidas, é um processo importante para o desenvolvimento da atividade cerebral.

A regularidade e a consistência são muito importantes. - não se esqueça do poema um dia após a memorização. Tente repetir para si mesmo ou em voz alta várias vezes ao dia. Ao mesmo tempo, é melhor tentar não espiar o livro e tentar se lembrar de todo o versículo na sua totalidade, mas então você deve definitivamente voltar para o texto e corrigir seus erros.

É melhor pegar um verso ou poema longo e ensiná-los em etapas. Tudo bem se você só conseguir memorizar algumas estrofes no início. Crie uma regra para aumentar a tarefa em cada lição, por exemplo, em uma estrofe, enquanto repete todas as anteriores. Este efeito cumulativo será muito útil para a memória. Se um determinado volume causa sérias dificuldades, você pode parar por aí e repetir a mesma coisa por vários dias para que o texto fique firmemente arraigado em sua memória. Gradualmente, você será capaz de superar seu limite e memorizar textos mais longos.

Muitos hobbies podem ser benéficos para o desenvolvimento das funções cognitivas. Em primeiro lugar, essas são quaisquer atividades relacionadas às habilidades motoras finas. Tricô, bordado, escultura, papel machê, confecção de quebra-cabeças - tudo isso tem um efeito excelente na inteligência de crianças e adultos. Você provavelmente pode conseguir um passatempo útil semelhante, escolhendo algo de seu gosto.

O principal fator nos exercícios motores finos é a precisão dos movimentos. Portanto, por exemplo, mexer a massa do bolo não funcionará e a caligrafia será muito útil. É importante que você se esforce para realizar pequenos movimentos corretamente, esteja focado no processo. Com o tempo, você desfrutará não apenas do tempo gasto, mas também dos resultados do trabalho de parto e de seu próprio sucesso na atividade cerebral.

Todos os tipos de palavras cruzadas ajudarão a desenvolver a memória, a lógica e a erudição. Eles podem ser impressos ou eletrônicos, você pode escolher o nível de dificuldade que estará ao seu alcance e desperte o interesse. Você também pode pesquisar palavras cruzadas temáticas nas áreas de interesse. A vantagem das palavras cruzadas é que elas podem ser resolvidas entre os casos, não há necessidade de alocar tempo separadamente para elas.

É um jogo interessante e inteligente que pode ser um ótimo passatempo. Para obter o máximo benefício, você deve estudar bem as regras e levar o seu tempo durante o jogo: para ter sucesso, é importante pensar tanto nos seus movimentos quanto nos do seu oponente. Você pode jogar com qualquer pessoa - com amigos ou parentes, será útil para todos.

O bom do xadrez é que você pode começar em qualquer nível e também não há limites para a perfeição. Este jogo pode ser uma forma divertida de passar o tempo de lazer. E também a grande vantagem do xadrez é que eles desenvolvem todas as funções cerebrais de uma vez.

Atividades de meditação também podem ajudar a melhorar significativamente a memória - é bom combiná-los com hobbies e exercícios úteis... Você pode escolher programas de meditação e ioga, ir às aulas com um treinador ou tentar se exercitar sozinho em casa. Para o tempo de meditação, você precisa adiar todas as suas atividades diárias e se dedicar a si mesmo.

Encontre um lugar na casa onde ninguém o incomode, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Concentre-se em seu corpo, batimentos cardíacos, tente relaxar consistentemente cada músculo. Em seguida, tente libertar completamente seus pensamentos das preocupações do dia a dia.As pessoas que estão seriamente engajadas na meditação chegam a um estado em que não pensam em nada, mas para isso terão que estudar por muito tempo, estudar a si mesmas e a seus corpos.

A meditação é benéfica para o intelecto, pois permite que você relaxe completamente e reinicie todos os processos de pensamento. Então, com vigor renovado, você pode começar tarefas mentais, encontrar maneiras de dar uma olhada incomum em problemas familiares.

Uma boa nutrição é essencial para a saúde física e o estado de alerta mental. A alimentação deve ser saudável e balanceada, tente desistir de fast food e doces não saudáveis. Em vez disso, coma os alimentos listados abaixo que são considerados particularmente bons para sua mente.

• Nozes contêm muitos ácidos ômega-3 benéficos, oligoelementos e óleos. Eles estimulam a atividade cerebral, aumentam a concentração e o desempenho e reduzem a fadiga. Coma pelo menos algumas nozes por dia e você deve começar a sentir a mudança em apenas algumas semanas. Você pode adicionar nozes ao café da manhã ou sobremesa - eles são ótimos para adicionar a cereais, iogurtes, sorvetes. E também com eles você pode cozinhar primeiro e segundo pratos, por exemplo, sopa kharcho ou berinjela frita.
• Feijões É uma fonte de proteína de origem vegetal, que também é extremamente útil especificamente para o funcionamento do cérebro. O feijão vermelho é especialmente bom para melhorar a função cognitiva. Pode ser adicionado a sopas e pratos principais e é um ótimo complemento para carnes ou vegetais.
• chocolate amargo É uma sobremesa saudável que também é boa para focar e acelerar o raciocínio. Este produto dá um efeito instantâneo: se tiver um acontecimento responsável, é útil comer previamente um pedaço de chocolate preto. Também é uma ótima alternativa para doces não saudáveis ​​para crianças e adultos.

A atividade cerebral é importante para resolver muitos problemas: em sua carreira, no aprendizado e na vida cotidiana. Problemas de memória, atenção e velocidade de pensamento são relevantes para todos, independente de sexo e idade: são enfrentados por estudantes, idosos, homens e mulheres que trabalham. Pode haver muitas razões para o enfraquecimento da atividade cerebral, e também existem métodos suficientes para melhorar as funções cognitivas: com exercícios simples você aprenderá a pensar mais rápido, lembrar melhor, ser capaz de aumentar a concentração e o desempenho.

Ao mesmo tempo, é importante lembrar as regras gerais que são relevantes para qualquer atividade.

• A regularidade da conclusão das tarefas é muito importante. - você pode dedicar muito pouco tempo aos exercícios, mas não pode pulá-los. O melhor de tudo é que se você puder dedicar pelo menos alguns minutos diários a eles, definitivamente não haverá nenhum sentido nas aulas uma vez por semana. Se você tem uma agenda lotada, alguns dos exercícios podem ser feitos no meio. Se as aulas se tornarem um hábito para você, o resultado não demorará a chegar. Se você não tiver motivação, sempre encontrará um passatempo gratificante de que goste.
• Assuma tarefas difíceis... Se você não sair da sua zona de conforto, não se esforce, então não haverá efeito. Se você puder resolver o problema sem problemas, torne-o difícil. Mesmo se você cometer erros, este é o processo de aprendizagem. E a motivação não o deixará esperando por muito tempo - você sentirá orgulho em fazer exercícios desafiadores e em melhorar sua atividade cerebral.
• Após os primeiros resultados e melhorias visíveis, você não precisa parar de praticar. Você precisa trabalhar consigo mesmo constantemente para manter a inteligência. Você pode praticar com menos frequência, mas pelo menos às vezes volte a passatempos úteis ou técnicas lúdicas. Isso manterá sua mente limpa por um longo tempo.