Memória de treinamento e atenção

Problemas de memória e atenção são relevantes tanto para crianças, adolescentes e adultos. A causa mais comum disso é a falta de exercícios, portanto, exercícios regulares podem melhorar drasticamente a concentração e a memorização. Com o artigo, você aprenderá sobre as técnicas mais eficazes para desenvolver a memória e a atenção em qualquer idade.

Treinar a memória e a atenção é diferente - geralmente os mesmos exercícios ajudam a melhorar a concentração e a memória - essas duas funções cerebrais estão inextricavelmente ligadas.

Se você deseja desenvolver essas qualidades, os métodos a seguir podem ajudá-lo.

• Aprendendo idiomas extrangeiros: agora eles são necessários para o trabalho e viagens e também permitem que você desenvolva perfeitamente sua capacidade de memorizar - escolha o idioma que você precisa ou de seu interesse. É importante praticar todos os dias, caso contrário não terá nenhum benefício para a memória. Crie uma regra para aprender de 5 a 10 novas palavras por dia. Trabalhe com eles, aplique frases simples, aprenda novas e gradualmente construa o seu vocabulário: preste atenção à pronúncia e ortografia.
• O exercício pitagórico é considerado eficaz para o desenvolvimento da memória e atenção do adulto. Todas as noites você deve se lembrar o mais detalhadamente possível de tudo o que aconteceu com você no dia anterior: é altamente recomendável anotar - manter uma espécie de diário.É muito importante, ao compilar tais registros, lembrar tudo sequencialmente e não pular de um evento para outro. Adquira o hábito de reler o que escreveu pela manhã para memorizar mais informações de uma vez. Com o tempo, comece a reler não apenas os registros de ontem, mas, por exemplo, os registros de uma semana inteira.
• Memorizar poemas de cor também pode ser muito útil para a memória e a atenção. Os poemas são diferentes e você pode escolher os certos para você - é importante que a tarefa cause dificuldades, mas é viável. Se sua memória estiver muito ruim, faça um poema curto e simples. Se algumas estrofes são fáceis para você, você pode abordar parte do poema. Nessas aulas, é extremamente importante que os poemas não sejam esquecidos logo após a aula: tente se lembrar deles durante o dia, repita-os depois de alguns dias ou depois de uma semana.
• Se você adora ler, mas acha que não se lembra bem do conteúdo, pode melhorar sua memória recontando o que leu. Tente ler algumas páginas e depois reproduzir o conteúdo o máximo possível. Com o tempo, aumente o número de páginas para recontar, mas não reduza a extensão de sua história - ela deve ser o mais detalhada possível. Tente recontar o conteúdo do que leu imediatamente após a leitura, após alguns dias, após uma semana.
• Experimente jogos de tabuleiro ou jogos online para desenvolver a concentração e a memória. Agora existem todos os tipos de tabelas, palavras cruzadas, jogos de computador voltados especificamente para a atenção e a memória. Desta forma, você pode se divertir e se exercitar. A vantagem dos jogos é que você não precisa reservar um tempo separado para eles no meio do dia: você pode estudar com o telefone ou com um pedaço de papel enquanto viaja no transporte público ou fica na fila.
• Os mnemônicos podem ajudar a desenvolver a memória e a atenção É um conjunto de técnicas simples que facilitam a memorização de grandes quantidades de informações. Muitas dessas técnicas baseiam-se na conveniente estruturação do conhecimento ou na busca de associações bem-sucedidas. Para obter informações numéricas, geralmente é usado o método de associações: por exemplo, você pode associar números às datas de nascimento de seus amigos, os números de telefone que você conhece, o número de cômodos ou andares de sua casa. Se você precisar se lembrar de informações não numéricas, um método de categorização pode ser usado para isso.

Também é muito importante que as crianças em idade pré-escolar e escolar desenvolvam a atenção e a memória - essas qualidades são necessárias para que tenham sucesso nos estudos. Existem todos os tipos de programas para reduzir o déficit de atenção - incluindo técnicas de jogo. É muito importante conseguir manter a criança interessada na atividade e dedicar tempo ao treinamento regular para aumentar as habilidades cognitivas. Todos os métodos são eficazes apenas se você puder fazer pelo menos um pouco, mas todos os dias. Os problemas de atenção e memória em crianças podem ser resolvidos das seguintes maneiras.

• Leia contos de fadas para as crianças e discuta-os mais tarde juntos. Motive a criança a relembrar o conteúdo da história, detalhes e detalhes com o máximo de detalhes possível. Faça perguntas importantes para ajudar a reproduzir o que você leu com mais detalhes. Você pode traçar um plano de tese, segundo o qual a criança terá que recontar o conto de fadas. Certifique-se de que seu filho não se esqueça do conteúdo muito rapidamente: peça que respondam às perguntas sobre o conteúdo alguns dias e uma semana após a leitura. Aumente o número de páginas com o tempo.
• Experimente fazer perguntas ao seu filho antes de ler o texto - este exercício é especialmente eficaz para concentração. Se a criança estiver determinada a encontrar respostas para perguntas específicas, ela ouvirá com mais atenção e perceberá pequenas coisas.Tente manter as perguntas não sobre o enredo principal, mas sobre detalhes que são secundários à trama. Este método não só ajudará a tornar a leitura um jogo interessante, mas terá um efeito positivo no desenvolvimento da atenção e irá interessar a criança pela literatura.
• Aprenda poemas com seu filho - é bom para a memória e atenção. Muitas vezes as crianças confundem estrofes entre si, porque coincidem no ritmo: é necessário garantir que a criança mergulhe cuidadosamente no conteúdo do poema e não perca nada importante. Você pode pegar longos poemas e aprendê-los em partes - por exemplo, adicione uma estrofe todos os dias. No entanto, é importante começar cada lição repetindo o poema inteiro para treinar a memória de longo prazo.
• As crianças irão certamente gostar de todos os tipos de técnicas lúdicas. Use desenhos animados ou brinquedos para desenvolver sua atenção e memória. Incentive-os a memorizar os enredos de seus desenhos e programas favoritos com os menores detalhes - deixe-os lembrar como os personagens estão vestidos e o que dizem. Você pode colocar os brinquedos na mesa e pedir por alguns segundos para lembrar a posição deles em relação um ao outro e, em seguida, virar-se e contar novamente.
• Manter um diário para as crianças também pode ser divertido.... Tente implementar o exercício pitagórico com eles.
• Jogos educacionais de computador ou aplicativos para smartphones também será útil e poderá interessar as crianças.

Na velhice, a memória falha inevitavelmente e a concentração da atenção piora. Para combater esses processos, o treinamento é essencial. Mindfulness e memorização podem ser treinados com a ajuda de técnicas e tarefas simples - ajudarão a fortalecer a memória e aumentar a concentração.

• Tente inspecionar rapidamente a sala em alguns segundos e, em seguida, saia e escreva com o máximo de detalhes possível quais objetos estão na sala e como eles estão localizados em relação uns aos outros.... Esse jogo o ajudará a aprender a memorizar melhor - com o tempo, você será capaz de listar os itens com mais detalhes. Para complicar as coisas, peça aos membros da família que organizem deliberadamente os utensílios domésticos familiares em uma ordem diferente. Dê a si mesmo essas tarefas de memorização todos os dias.
• Memorize pessoas famosas e fatos históricos interessantes com datas... Leia várias vezes, faça cartões com nomes e datas, tente relacioná-los. Quando aparecerem os primeiros sucessos, complique as atividades e pegue mais nomes e datas. Este jogo não apenas treinará sua memória, mas também ajudará a melhorar sua erudição. Você pode pegar nomes e fatos da categoria de conhecimento geral ou de áreas específicas de seu interesse.
• Memorize novas rotas enquanto caminha pela cidade. Tente memorizar o máximo de detalhes possível o número de casas, sua cor, localização, presença de lojas, semáforos e cruzamentos. Muitas vezes, os idosos são mal orientados no terreno - esta é uma das consequências do comprometimento da memória e da atenção. Este problema pode ser resolvido com exercícios regulares: se você tentar memorizar conscientemente estradas e ruas, com o tempo será mais fácil.
• Desenvolva habilidades motoras finas - é muito importante para o cérebro e para o desenvolvimento da atenção e da memória. Tricô, modelagem e outros artesanatos não são apenas divertidos, mas também úteis.
• Tente dominar coisas novas por si mesmo. Aprenda a usar um computador se não souber muito sobre ele, comece a ler literatura científica em um campo desconhecido ou encontre um novo hobby.

Os exercícios mentais não são os únicos benefícios para a memória e a atenção. As habilidades motoras finas estão diretamente relacionadas ao trabalho do cérebro - ao melhorá-lo, você pode desenvolver habilidades cognitivas. Qualquer exercício físico também pode afetar o cérebro. Experimente as seguintes técnicas.

A ginástica de dedos sempre será útil para o desenvolvimento de habilidades motoras finas. Não é nenhum segredo que os movimentos dos dedos estão associados ao trabalho do nosso cérebro, e quanto mais habilmente somos capazes de realizar pequenos movimentos precisos com nossos dedos, melhor o cérebro se sente. Para estimular a melhora da memória, você pode fazer figuras de animais com os dedos, tentar desdobrá-los ou dobrá-los, resistindo com a outra mão, tentar dobrar um dedo, deixando o resto em uma posição estática.

Esses exercícios envolvem todos os grupos musculares - durante a atividade física, nosso corpo envia certos sinais ao cérebro que podem estimular a atividade mental. Esses exercícios são diferentes e adequados para pessoas de todas as idades.

O mais simples é o alongamento, tente fazer exercícios todos os dias, tentando alongar os músculos, mas não exagere. - é melhor fazer isso após os exercícios normais e não causar dores intensas. Outro exercício cinesiológico simples é alongar-se em pé, tensionar todos os músculos e, então, relaxar completamente. Isso deve ser feito em várias abordagens. Finalmente, exercícios respiratórios também podem ajudar - por exemplo, respirar alternadamente com narinas diferentes, fechando a outra com os dedos.

São exercícios para o desenvolvimento do cérebro, realizados com um dedo - visam a coordenação dos dois hemisférios. Sua essência reside no fato de modo que os dedos da mão direita e esquerda executem movimentos diferentes. O dedo mais simples é conectar o dedo mínimo ao polegar de uma mão e o polegar ao indicador da outra. Depois disso, é necessário trocar sucessivamente os dedos - por um lado passando do dedo mínimo para o indicador, por outro - vice-versa. É melhor fazer os exercícios regularmente, a velocidade e a precisão são importantes para eles - no início é melhor fazê-los devagar, mas corretamente, e com o tempo para aumentar o ritmo.

Boa memória e atenção são importantes no trabalho, na escola e na vida cotidiana. O problema da deterioração da capacidade de memorização, bem como a dificuldade de concentração, são relevantes para adultos e crianças de qualquer idade. Existem muitos métodos para melhorar sua memória e atenção, inclusive na psicologia, mas é importante lembrar sobre os pontos gerais que afetarão a eficácia das aulas.

• Em primeiro lugar, a regularidade é muito importante. - se você começar a faltar às aulas, ser preguiçoso e voltar aos exercícios uma vez por semana, não haverá sentido para eles. Mesmo que você tenha uma agenda muito ocupada, pode reservar alguns minutos por dia para treinar - a duração deles não é tão importante quanto a regularidade e a consistência. Quando os exercícios se tornarem um hábito, será muito mais fácil para você e você alcançará os resultados mais rapidamente. Para se motivar, escolha uma técnica que seja agradável e interessante para você.
• Motive-se para ter sucesso... Se você apenas fizer tarefas leves sem tentar forçar sua mente, não haverá resultados. Quando sentir que o exercício não está causando problemas, torne-o mais difícil. Deixe que a grande quantidade de informações cause erros e soluços, mas é assim que você aprende. São tarefas difíceis que lhe trarão uma sensação de satisfação ao perceber como sua memória e atenção melhoraram.
• Não desista quando começar a ver as primeiras melhorias. Esse estado deve ser mantido e não há limites para o desenvolvimento da memória e da atenção.