Ressentimento: o que é, tipos e formas de perdão

O ressentimento é um sentimento difícil que todas as pessoas experimentam. As queixas complicam significativamente a vida e afetam negativamente o estado de saúde, uma vez que, no nível psicossomático, queixas fortes freqüentemente causam o desenvolvimento de doenças graves. Neste artigo, explicaremos como e por que as pessoas se ofendem, o que são e como lidar com elas.

O ressentimento é um sentimento antigo e muito forte, inerente a nós quase desde o nascimento até a velhice. Em psicologia, costuma-se chamar uma ofensa de uma reação inadequada (negativa) de uma pessoa a eventos, relacionamentos que ela considera injustos, ofensivos. As emoções que uma pessoa decepcionada e ofendida experimenta, que ela acredita ter sido ofendida injustamente, são sempre de natureza emocional negativa. Se a tristeza é leve (criativa) ou sombria (melancolia), então o ressentimento sempre tem apenas um fundo emocional negativo e doloroso, que prejudica principalmente aquele que vivencia esse sentimento destrutivo.

Se você examinar a ofensa com atenção, decompondo-a em seus componentes, ficará óbvio que consiste em indignação pelas ações de alguém, raiva pelo ofensor e pena pela própria pessoa. Normalmente, as pessoas se sentem ofendidas quando, dadas as circunstâncias, nada pode ser mudado. Esta é a principal diferença entre o ressentimento amargo e a reclamação ou censura usual que uma pessoa usa para induzir outra a mudar algo em uma situação.

O ressentimento está intimamente relacionado a um conceito como justiça. É fácil machucar alguém que tem um senso de justiça aprimorado. Sentimentos negativos se desenvolvem quando uma pessoa acredita que está sendo tratada injustamente, que seus direitos estão sendo violados e que está sendo privada de algo. Se tudo aconteceu de forma justa, do ponto de vista de uma pessoa, então não há nada para se ofender - você só pode ficar chateado.

O ressentimento é normal, pode ser considerado natural para uma pessoa? É inequivocamente difícil responder a essa pergunta, porque ela inflige um sério golpe na psique e no estado de saúde. Deste ponto de vista, não pode ser considerado natural. Essa versão é confirmada pelo fato de que ninguém nasce ressentido. Um recém-nascido não pode ser ofendido - nem intencionalmente nem involuntariamente. Você pode infligir dor física a ele, assustá-lo, mas um recém-nascido simplesmente não sabe como se ofender. Os bebês têm o início de uma raiva inata, o ressentimento por eles é muito difícil.

As crianças geralmente obtêm os primeiros "sucessos" em compreender a ciência de se sentirem ofendidas com a idade de 1 a 1,5 anos, no início simplesmente copiando-as de adultos ou colegas. Então a criança só melhora essa habilidade destrutiva, alguns conseguem manipular bem com seus pais e outros adultos. As crianças tornam-se mestres dos rancores na adolescência.

Em qualquer idade, o mecanismo para o desenvolvimento do ressentimento é muito simples e, se você o compreender, poderá aprender facilmente a lidar com esse sentimento negativo sem se machucar muito. O início do ressentimento se dá pela discrepância entre nossas expectativas e a realidade: esperávamos uma coisa de uma pessoa, mas recebíamos o contrário. Todo ressentimento pode ser facilmente resumido em quatro operações mentais internas:

• primeiro, construímos nossa expectativa (imagine como deve ser tudo, como e o que receberemos, como seremos tratados);
• depois observamos a realidade por um tempo (como tudo realmente acontece, o que nos é oferecido, como nos tratam);
• comparamos mentalmente nossas expectativas com a realidade, comparamos, encontramos diferenças;
• tomamos uma decisão consciente sobre a reação (ficamos ofendidos, acreditando que a discrepância é injusta).

Os ressentimentos são diferentes. Eles estão unidos por uma coisa - esse sentimento vem desde a infância. É por isso que se costuma dizer que um adulto extremamente sensível se comporta como uma criança. No entanto, os psicólogos distinguem vários tipos de queixas. Em primeiro lugar - queixas demonstrativas e ocultas. Esta é uma forma de notificar o mundo sobre a sua decisão: alguns se ofendem de forma que seja óbvio para todos (demonstrativamente), outros não o demonstram, mas acumulam ressentimento na alma, escondem-no, acalentam e prezam. O segundo tipo é o mais perigoso, que na maioria das vezes leva a doenças como a oncologia, doenças autoimunes sistêmicas graves. Queixas internas interferem na vida normal e na construção de relacionamentos saudáveis.

O conhecido psicólogo, mestre em psicologia vetorial de sistemas, Yuri Burlan, propôs uma classificação muito simples e ao mesmo tempo detalhada dos tipos de agravos:

• por pessoa;
• para um grupo de pessoas;
• para o mundo (vida);
• aos poderes superiores (Deus, destino, providência) e a você mesmo.

No primeiro e no segundo tipos de ressentimento, todos os sentidos estão envolvidos. Outra pessoa pode ofender outra pessoa com uma palavra, um olhar, uma ação. A discrepância entre as expectativas e a realidade é muito clara. O ressentimento contra um grupo de pessoas é mais generalizado. Algumas pessoas podem se sentir ofendidas por algum grupo religioso, nacional, profissional ou de gênero (um homem que se ofende com todas as mulheres, uma mulher que se ofende amargamente com todos os membros do sexo forte).

Normalmente, esse ressentimento é baseado na experiência pessoal de ressentimento contra uma determinada pessoa de tal grupo, a partir do qual o ofendido passa a generalizar, transferindo seus sentimentos para outros representantes do grupo, que, de fato, não provocaram tal atitude.Essas queixas dificultam a interação de uma pessoa com a sociedade, com pessoas específicas.

Ressentimento em relação à vida, o mundo é um tipo de ressentimento muito difícil. Tal pessoa fica ofendida de alguma forma. Ele se recusa a aceitar o mundo adequadamente. Como resultado, sua raiva muitas vezes se transforma, sem motivo aparente, em tudo que suas mãos podem alcançar: um gato ou um novo balanço de criança instalado no quintal, uma pessoa atrevida que tentou ir ao médico sem fila. Basta um pretexto para se vingar do mundo, para acertar, quebrar, destruir. No corpo dessas pessoas também ocorrem processos destrutivos.

Mas o último tipo é considerado o tipo mais difícil - uma ofensa contra as forças superiores. É convencionalmente dividido em duas subespécies: ressentimento contra Deus diretamente pelo que “é dado aos outros, mas não é dado a mim indevidamente” e ressentimento contra si mesmo. Essas pessoas estão quase sempre de mau humor, costumam dizer que os poderes superiores são injustos com elas, costumam ter dificuldade em professar pelo menos algum tipo de religião. Aqueles que se ofendem são verdadeiros "Samoyeds", eles na verdade iniciam processos subconscientes internos de autodestruição. Conseqüentemente - diagnósticos difíceis com uma causa obscura pelos médicos, problemas constantes, que podem ser diários e fatais.

Acredita-se que o ressentimento ocorre por vários motivos comuns.

• Desejo de manipular (uma decisão consciente de uma pessoa de se ofender, e de forma demonstrativa, obviamente, para conseguir o que deseja de outra). Muitas vezes, isso é feito por crianças cuja mãe se recusa a comprar um brinquedo ou a deixá-las passear no quintal; isso geralmente é feito por meninas ou mulheres que querem forçar um parceiro ou cônjuge a mudar sua decisão ou comportamento, a fazer como eles precisam. Os homens às vezes agem dessa maneira, mas os representantes do sexo forte são menos propensos a ter tais motivos para ressentimento do que outros. A exceção são os aposentados. Na velhice, o desejo de chamar a atenção para si mesmo, de forçar os outros a fazerem o que o idoso precisa, muitas vezes é expresso por meio de ressentimento demonstrativo.
• Incapacidade de perdoar (o motivo mais comum). Isso também é uma manipulação, apenas inconsciente, involuntária. Se você honestamente perguntar à pessoa ofendida por que ela se ofendeu e por que precisa dessa ofensa, é improvável que ela seja capaz de responder a essas perguntas por si mesma, uma vez que não percebe o que está acontecendo. Ele mesmo ficaria feliz em se livrar de um sedimento desagradável em sua alma, mas ele não sabe como, mentalmente voltando constantemente para experiências negativas.
• Relutância em lidar com a realidade (expectativas frustradas)... Claro, todos ouviram que ninguém deve nada a ninguém, ninguém é obrigado a corresponder às idéias de alguém, mas muitas vezes esperamos sinceramente que os amigos se ofereçam ajuda, eles não terão que pedir que o cônjuge adivinhe o que exatamente ele tem que fazer em uma determinada situação.

Os sintomas de ressentimento dependem se ele é aberto ou encoberto. A pessoa ofendida muda de forma demonstrativa a expressão facial, pode fazer beicinho, virar-se, recusar-se a continuar a conversa. Com toda a sua aparência, ele mostra que está dominado pela indignação, indignação, raiva, que seus melhores sentimentos foram "pisoteados", "zombados". Ao mesmo tempo, o ofendido não se afasta, ele tenta fazer sua ofensa perceptível, caso contrário a “performance” perde o sentido.

Pessoas que diligentemente escondem seu ressentimento nos cantos mais remotos de sua alma se comportam de maneira bem diferente. Eles querem solidão, eles preferem o isolamento, especialmente do objeto da ofensa.Até que o "vulcão" amadureça por dentro, eles podem se comportar com calma, mas então ficam necessariamente irritados, com raiva, sem controle.

A capacidade de ficar ofendido é ativada em certos períodos da vida.

É difícil encontrar uma pessoa no planeta que nunca se sinta ofendida por ninguém. Mas não temos a tarefa de erradicar e destruir o ressentimento como fenômeno. Você só precisa aprender a controlar, entender, sentir e liberar no tempo - deixe voar. Uma pessoa que deseja ser saudável e bem-sucedida não precisa desse fardo de negatividade.

Separadamente, gostaria de falar sobre essa ofensa patológica, que se torna um traço de caráter - sobre uma ofensa mental. Há pessoas que ficam ressentidas quase o tempo todo. Eles próprios não sabem realmente o que e por quê, mas estão sempre ofendidos. Esse ressentimento se forma na infância. Uma criança que não recebe atenção suficiente rapidamente percebe que é possível atrair a opinião dos adultos e conseguir o que deseja, muitas vezes usando a ofensa manipulativa. Ele se acostuma tanto a se comportar dessa maneira que logo esse sentimento destrutivo passa a fazer parte de sua personalidade.

Felizmente, esse tipo de ressentimento não é tão comum. Mas em cada caso específico, requer psicocorreção profissional, que deve ser tratada por um psiquiatra experiente, o psicoterapeuta.

Visto que o sentimento de ressentimento é destrutivo, destrutivo, é imperativo livrar-se dele. Isso não só ajudará a melhorar as relações, mas também facilitará significativamente todas as esferas da existência humana (ficará mais fácil para a alma, o trabalho será mais fácil, será mais fácil tomar decisões, se houver uma doença, então o estado de a saúde ficará visivelmente melhor).

Imediatamente você precisa entender que lidar com o ressentimento, resistir a ele, como aconselham muitos psicólogos pouco conhecidos na Internet, é a campanha de Dom Quixote contra os moinhos de vento. Além disso, tentar negar algo que já faz parte de você (ressentimento) é uma maneira certa de chegar ao leito do hospital. São essas tentativas de suprimir e esconder sua raiva que geralmente levam a uma doença séria e intratável. O ressentimento é necessário:

• reconhecer e aceitar;
• assumir a responsabilidade por isso apenas sobre nós mesmos (nós mesmos decidimos que ficaríamos ofendidos!);
• desmontá-lo em "componentes", para compreender cada um dos quatro processos de pensamento do desenvolvimento clássico da ofensa;
• substitua as emoções negativas em cada estágio por emoções positivas.

A fim de aprender como lidar com sentimentos destrutivos como o ressentimento, em 1993 o psicólogo e professor Yuri Orlov criou um método de pensamento sanogênico (saudável). Para resumir a essência, então o professor sugeriu opor tudo o que é patogênico (raiva, agressão e ressentimento) positivo e construtivo (alegria, amor, perdão). A técnica de Orlov agora é ativamente usada em recomendações para professores, médicos, especialistas que trabalham com presidiários, pessoas com deficiência, bem como para a prevenção de patologias cardiovasculares.

Vamos considerar como perdoar um insulto usando o método do pensamento sanogênico, usando um exemplo específico. Por exemplo, uma mãe se ofende com seu filho ou filha, que cresceram e quase não dedicam tempo a ela. Esse ressentimento já dura há muito tempo, está se tornando cada vez mais difícil suportá-lo. Na primeira fase, a mãe precisa começar um pequeno caderno no qual ela possa registrar suas auto-observações, anotar quais minutos de sua vida, em que circunstâncias, quantas vezes por dia ela mentalmente voltou a sentir ressentimento pelo seu filho adulto .

A seguir, a mulher precisa ser informada sobre quatro operações mentais, que constituem a essência do ressentimento (escrevemos sobre elas acima). No mesmo caderno, ela precisa desenhar uma página em quatro partes e escrever em cada uma:

• expectativas (como ela via a relação com o filho, como ele deveria agir no entendimento dela, o que ele deveria dizer, fazer, dar, etc.);
• realidade (o que ele faz, o que ele diz e dá na realidade);
• a diferença entre o primeiro e o segundo (aqui você precisa escrever todas as diferenças entre as expectativas e a realidade);
• a natureza da ofensa (aqui você precisa indicar exatamente como a ofensa começou: de forma demonstrativa ou oculta, a criança sabe que sua mãe está ofendida, é a ofensa na natureza da manipulação).

O objetivo final é ver claramente que as expectativas são apenas uma invenção da sua fantasia, e a realidade é exatamente o que você precisa aceitar de forma adequada. É assim que se compreende por que um filho ou filha faz exatamente o que faz. Junto com isso, vem uma aceitação interior de suas ações. Isso já significa justificação e perdão.

Ninguém deve ser “conveniente” e confortável apenas para você. Portanto, a parte principal do trabalho é trabalhar com as próprias expectativas de uma determinada pessoa ou de um grupo de pessoas, do mundo todo. É útil perguntar-se de onde, de fato, vieram essas expectativas, se a pessoa deu motivos para que tais expectativas fossem construídas, se as suas expectativas são realistas ou se você deseja o impossível dos entes queridos. Isso geralmente dá um resultado bastante rápido e a pessoa começa a avaliar a realidade de forma mais objetiva.

Um método de se colocar no lugar do agressor também pode ser eficaz. Tente imaginar se ele sabe como deveria ter se comportado para que você não se ofendesse. Você pode entender por que ele não agiu da maneira que queríamos, se entender os motivos que o guiaram. Este método permitirá perceber que o filho (filha) dá menos atenção à mãe idosa de forma não especializada do que antes. Ele só tem muito trabalho, tem família própria, filhos, tem problemas que precisam ser resolvidos.

Perdoar é entender. Você pode entender a todos, o principal é que há um desejo de se livrar dos sentimentos dolorosos, da raiva e da autopiedade que te destroem. E não há grande diferença, se é uma ofensa leve ou grave, se o ofensor pediu desculpas ou não - todos os tipos de sentimento destrutivo de uma forma ou de outra destroem nossa saúde, nossa personalidade.

Lidar com um ressentimento é muito importante, mas é muito mais importante aprender por si mesmo e ensinar seus filhos a não se ofenderem, a não esconder o ressentimento. Vai levar tempo e vontade de trabalhar em si mesmo. Os conselhos de psicólogos praticantes podem ajudar nisso.

Cada pessoa tem direito à sua opinião, às suas conclusões. Se for questionado sobre eles, sinta-se à vontade para dizer o que você acha que é certo. Do contrário, você não deve tentar impor a outra pessoa algo que é peculiar apenas a você. Caso contrário, você não poderá evitar situações ofensivas.

Existe o bem em todos. Se você tentar ver esses grãos de bem, eles podem facilmente afastar até toneladas de mal. Se alguém o ofender, tente quebrar a cadeia de quatro processos mentais “ofensivos” e lembre-se de pelo menos uma situação em que essa pessoa fez algo bom e agradável para você. O ressentimento pode ser evitado.

Se uma pessoa não é familiar para você e você não tem nenhuma experiência positiva com ela em sua memória, apenas observe mentalmente algo bom em sua aparência (belos olhos ou um penteado interessante).Enquanto você faz isso mentalmente, o mecanismo para o desenvolvimento do ressentimento será interrompido e um sentimento negativo não se formará.

Mesmo que seja difícil de entender e à primeira vista, é quase impossível. Apenas coloque-se mentalmente no lugar do outro. Isso o ajudará a ver o principal e a não prestar atenção a pequenas coisas ofensivas, não construir ilusões desnecessárias e, então, não se decepcionar com ninharias.

Cada vez que o ressentimento começar a ferver em sua alma, lembre-se dessa verdade banal. A vida é realmente uma só - não será possível reescrevê-la mais tarde. Portanto, vale a pena gastar cada hora e cada dia dela para se destruir com raiva e ódio, autopiedade? Tente se imaginar na velhice - você terá algo de bom para lembrar se no curso de sua vida experimentou com mais frequência sentimentos destrutivos?

Por outro lado, seu agressor também tem uma vida.

Sempre haverá e haverá pessoas que terão como tarefa provocar o insulto, ou seja, ofenderão deliberadamente. O objetivo dessas pessoas é bater com mais força, beliscar onde dói, para provocar uma reação. Você precisa arriscar a si mesmo e sua saúde por causa do conflito de alguém? Eu acho que não. Portanto, a ação apropriada seria ignorar as tentativas de machucá-lo.

Mentalmente, tenha pena da pessoa (que está em conflito, acredite, a vida é muito difícil!), Observe algumas de suas qualidades positivas para você, mantenha a calma. Contra tal "parede", o ofensor não terá nada a se opor.

No amor, na vida cotidiana, na amizade, muitas vezes surgem pequenas queixas. É assim que os chamamos - insignificantes. Para superá-los, só é importante tentar ver a situação como um todo, completamente, não se concentrar nas pequenas coisas que estão prestes a forçá-lo a tomar aquela decisão tão prejudicial - iniciar o processo de ressentimento. O marido frita as batatas não em canudos, mas em cubos, embora você tenha pedido para fazer isso com canudos? Antes de abrir a boca para um discurso raivoso, pense sobre o que ele está fazendo - ele é batatas fritas para você. Ele quer fazer algo bom. Devo ficar com raiva? Além disso, batata em cubos, se você não se concentrar nas pequenas coisas, também são muito saborosos.

Você não precisa dizer aos outros que os perdoou, não precisa tentar manter o relacionamento, mas deve perdoar. Com o perdão, o peso da alma passa. Portanto, em qualquer situação, adeus. Alterado - desculpe, deixe ir. Traído - perdoe e não volte a fazer isso em sua própria memória. Perdoe o rude e o atrevido, o criminoso, o ladrão, eles vivem como podem, e não têm que ser do jeito que você quiser.

Para obter informações sobre como se livrar do ressentimento e aprender a perdoar, veja o próximo vídeo.