Flexões e agachamentos: treinando no sistema eficaz da Princesa Diana

A personal trainer Lady Dee contou sobre seus exercícios favoritos - todos podem fazê-los!

A princesa Diana encontrou "seu" treinador em 1991 - Jenny Rivett se tornou ela. Suas opiniões coincidiram instantaneamente, e a carruagem teve sorte de estar atrás das paredes do palácio. Jenny trabalha com Lady Dee há vários anos, o que é muito feliz.

As flexões ajudam a obter uma postura perfeita e a trabalhar bem os braços. Você precisa ficar em pé no tapete, colocar as mãos sobre ele, esticar as pernas e esticar bem as nádegas. As costas durante as flexões devem ser retas. Use as mãos para se levantar do chão e retornar à posição inicial. No total, você precisa fazer 2 séries de 10 repetições.

Eles são bons porque qualquer um pode fazê-los. Existem até técnicas para perder peso nas coxas, que incluem apenas agachamentos. Você precisa ficar em pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros e apontar as meias para fora. É necessário apertar as nádegas ao levantar e abaixar o corpo. O ideal é fazer 2 séries de 15 agachamentos.

Abra os braços para os lados e aperte as omoplatas o máximo possível. Você pode até imaginar que está espremendo algo com eles. É melhor fazer este exercício várias vezes ao dia. Com o tempo, você notará mudanças para melhor - suas costas ficarão com uma aparência bonita.

Deite no chão e aperte as mãos atrás da cabeça. Dobre ligeiramente a perna esquerda e levante-a 10 cm do chão. Agora levante os ombros e a cabeça do chão e mova a parte superior do corpo para a esquerda. Em seguida, levante e abaixe a parte superior do corpo na perna esquerda. O principal é sentir como os músculos abdominais estão tensos, este é um exercício para a imprensa. No total, você precisa fazer 20 exercícios: uma abordagem para a perna esquerda, a segunda para a direita.