Descrição dos rolos de massagem para as costas e sua aplicação

Agora, na imensidão da world wide web, você pode encontrar facilmente descrições detalhadas dos rolos massageadores, bem como informações sobre as nuances de seu uso correto. É importante notar que a grande maioria dos especialistas afirma que esses rolos de espuma são um dos equipamentos esportivos mais eficazes e úteis.

Eles permitem normalizar a circulação sanguínea, relaxar diferentes grupos musculares e também eliminar o efeito da dor e expandir a amplitude de movimento.... É importante considerar que todos os exercícios com tais acessórios são categorizados como MPF, ou seja, relaxamento miofascial. Neste caso, estamos falando sobre a agora popular técnica de massagem profunda, focada em músculos "obstruídos" e excessivamente tensos.

O rolo de massagem é um equipamento esportivo cilíndrico projetado para massagem... Esses rolos ajudam a aliviar a tensão de forma rápida e eficaz e relaxar os músculos tanto quanto possível. Como mostra a prática, os exercícios com eles são igualmente relevantes para representantes de ambos os sexos, independentemente do grau de atividade física e do nível de treinamento. Esses rolos serão indispensáveis ​​para aqueles que experimentam maior estresse em diferentes grupos musculares como resultado do treinamento de força ou cardio.

Ao mesmo tempo, a mobilidade articular e a mobilidade corporal são melhoradas. A propósito, os rolos de massagem foram originalmente criados para pessoas que têm problemas com o sistema músculo-esquelético.

Falando sobre as óbvias vantagens dos produtos descritos, vale destacar as importantes características dos massageadores de rolos, graças aos quais:

• as sensações dolorosas e a rigidez dos músculos são eliminadas com eficácia, e sua firmeza e elasticidade também são melhoradas;
• a circulação sanguínea é normalizada;
• a condição e a mobilidade das articulações são significativamente melhoradas;
• a amplitude de movimento aumenta;
• a prevenção eficaz de muitas doenças graves é fornecida;
• o risco de lesões durante o treinamento é bastante reduzido;
• a coordenação dos movimentos e o senso de equilíbrio são significativamente melhorados;
• com a prática regular de exercícios, é possível livrar-se da celulite e prevenir seu aparecimento;
• o tempo de recuperação muscular é reduzido significativamente.

Também deve ser lembrado mais uma vez que os rolos de massagem são adequados para quase todas as pessoas, independentemente do sexo, idade e aptidão física. Um ponto igualmente importante é o custo acessível de tal estoque. Os exercícios de rolo de espuma podem ser feitos em quase qualquer lugar. Ao mesmo tempo, eles não só ajudam a aliviar a fadiga, mas também curam todo o corpo.

Naturalmente, os produtos em questão não poderão ser uma alternativa a uma massagem completa.

É importante lembrar que o aquecimento muscular não é relevante apenas para os praticantes de esportes. O trabalho sedentário, a longa permanência ao volante, a baixa mobilidade são as causas de uma série de doenças das articulações e da coluna.

Os exercícios com um rolo de fitness ajudam a normalizar os processos e a aliviar a fadiga. Rolos de espuma provaram ser eficazes na prevenção de doenças como:

• escoliose;
• osteocondrose;
• hérnia intervertebral;
• dor de cabeça provocada por defeitos da coluna cervical;
• obesidade.

Com uma abordagem competente para as aulas e automassagem, esses rolos serão inofensivos... No entanto, vale a pena considerar uma série de nuances importantes, a lista das quais inclui as características da fisiologia e o estado de saúde humana. Naturalmente, estamos falando de contra-indicações específicas. Portanto, o uso de massageadores de rolo é inaceitável quando:

• lesões de pele;
• erupções cutâneas focais, independentemente da gênese;
• dermatite;
• Reações alérgicas;
• varizes;
• danos aos músculos e / ou ligamentos;
• articulações fracas após lesão;
• danos aos órgãos internos.

Os rolos de massagem existentes no mercado diferem entre si em vários parâmetros. Em primeiro lugar, estamos a falar do aspecto de tais produtos, uma vez que são lisos e com uma superfície exterior texturizada (é possível um ligeiro relevo ou saliências pronunciadas). Além da textura, todos os tipos existentes têm as seguintes características principais:

• o tamanho;
• grau de rigidez;
• compromisso.

Depende diretamente do material com o qual o gadget é feito. Levando em consideração do que exatamente o rolo é feito (espuma, borracha ou plástico), no contexto da rigidez, será o seguinte.

• Suave... Estamos a falar da melhor solução para principiantes, bem como para o belo sexo com uma massa muscular relativamente pequena, principalmente na fase inicial de treino.
• Média... Este grau de rigidez será a melhor opção tanto para profissionais quanto para iniciantes.
• Duro... Esses modelos são recomendados para homens com músculos desenvolvidos.

Além de todos os itens acima, os rolos podem diferir uns dos outros em termos de funcionalidade. Por exemplo, alguns modelos podem ser usados ​​não apenas para os fins pretendidos. Esses rolos também servem para seus proprietários como bolsas, capas e até pequenas mochilas.

Os rolos massageadores sólidos ou sólidos são barras cilíndricas que não possuem orifícios de passagem. Esses rolos são feitos de espuma de polietileno de alta qualidade. É importante notar que este material é bastante macio contra um fundo de resistência, o que permite que seja efetivamente utilizado especificamente para massagem. Como mostra a prática, esses rolos proporcionam um impacto moderado nas áreas tratadas do corpo humano, ao mesmo tempo que suportam facilmente a pressão. Os rolos de espuma de uma peça são ideais para pessoas que são sensíveis à dor e têm pele sensível.

A grande maioria desses modelos de rolos de massagem tem um núcleo oco. Deve-se notar que eles são mais caros do que os vazados, mas ao mesmo tempo fornecem um efeito maior... Sua superfície é de dois tipos, dependendo das características de sua textura. No primeiro caso, estamos falando de pequenas projeções em forma de palmas ou dedos. O segundo tipo de rolos tem elementos mais pronunciados na forma de espinhos. Na maioria das vezes, a camada externa de tais cilindros é feita de material EVA e sua parte interna é uma bucha feita de plástico de alta resistência. Rollerski com superfície texturizada será relevante para quem prefere massagem intensiva com um efeito correspondente na fáscia.

Para escolher o rolo de massagem certo, você precisa se concentrar em uma série de pontos importantes. Em primeiro lugar, estamos falando sobre as dimensões do produto. O diâmetro dos rolos varia de 12 a 15 cm e não é um fator determinante. As coisas são bem diferentes com o comprimento do rolo, que, entre outras coisas, determina seu custo. A julgar pelas análises dos usuários, muitos preferem usar modelos com comprimento de 30-45 cm. Ao mesmo tempo, alguns preferem opções mais longas, por considerá-los convenientes.

No contexto deste parâmetro, os seguintes pontos-chave podem ser distinguidos.

• A escolha de um rolo grande, com comprimento de 45 a 90 cm, é recomendada para quem se concentra em exercícios para as costas... Como mostra a prática, esses rolos são muito mais convenientes de rolar. Além disso, o massageador longo pode ser posicionado ao longo da coluna. Mas vale a pena considerar que outros exercícios com ele serão desconfortáveis.
• Os modelos curtos serão a melhor escolha para quem procura um estoque compacto que seja conveniente de usar e transportar.... Outro ponto importante é o custo relativamente baixo dos rolos de até 45 cm de comprimento, que podem ser adquiridos, como dizem, para teste. Ao mesmo tempo, ao escolher opções compactas, é altamente recomendável levar em consideração as características da figura.

As seguintes regras principais o ajudarão a escolher o massageador mais adequado.

• Antes de comprar, você deve determinar objetivamente o nível de treinamento... Nesse caso, o critério determinante será a rigidez do produto. Portanto, os iniciantes são incentivados a considerar os rolos macios.
• É importante escolher o tamanho correto do rolo levando em consideração as peculiaridades do treinamento e do físico.
• Atenção especial deve ser dada à qualidade do produto. Não é segredo que muitos estão tentando comprar um estoque mais barato. No entanto, a economia excessiva neste caso pode ter consequências extremamente negativas.

É inicialmente importante observar que se a pessoa acabou de começar a usar um massageador do tipo em questão, recomenda-se evitá-lo nos primeiros estágios de sessões longas. É melhor começar com alguns dos exercícios mais simples. Depois de dominar o rolo, você pode aumentar a duração das aulas para 30 minutos.

Se no início a ênfase é principalmente em exercícios de alongamento e relaxamento da coluna, então, com o tempo, elementos mais complexos são adicionados. Trata-se de fortalecer diferentes grupos musculares e equilíbrio. Para quem pratica esportes ou gosta de boa forma, os especialistas aconselham o uso de um rolo de massagem antes ou depois dos exercícios. Isso vai aquecer os músculos ou aliviar a fadiga.

Hoje, existem os seguintes exercícios de rolo mais comuns.

• Esticando as costas. É necessário colocar o rolo sob as costas opostas ao umbigo, e ao mesmo tempo dobrar as pernas na altura dos joelhos e espalhá-las ligeiramente para os lados. Os pés devem estar voltados um para o outro de forma que as superfícies internas fiquem no chão e os polegares fiquem juntos. Paralelamente, você precisa esticar as mãos atrás da cabeça, com as palmas para baixo, e apertar os dedos mínimos. Nesta posição, você precisa estar até 5 minutos, após os quais você precisa se deitar sobre o lado direito e relaxar o máximo possível.
• Trabalho na coluna torácica... O rolo é colocado sob a parte superior das costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés pressionados contra o chão. Nesse caso, as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça e abaixá-la até o chão (não jogue para trás). Em seguida, o rolamento lento começa de cima para baixo e para trás. O rolo deve mover-se do pescoço para a parte inferior das costas sem agarrar a área deste último.
• Para prevenir a escoliose. O massageador deve estar ao longo da coluna, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés pressionados contra o chão e os braços abertos. Você deve tentar rolar lentamente de um lado para o outro, o que pode não funcionar na primeira tentativa. Quando as habilidades apropriadas aparecem, o exercício é repetido até 10 vezes. É importante que os rolos sejam lentos.
• Exercitando a coluna lombar... Primeiro, você deve se sentar no rolo para que o cóccix se torne um ponto de referência. Nesse caso, as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos e as mãos apoiadas no chão. Em seguida, você precisará balançar lentamente para a frente e para trás com os músculos abdominais relaxados.
• Para músculos amplos das costas. Você deve primeiro deitar-se sobre o lado direito, enquanto estica o braço direito ao longo do chão. O rolo está localizado na área das axilas e é segurado pela outra mão. As pernas são dobradas na altura dos joelhos (por conveniência, a esquerda pode ser avançada ou levantada) e o rolo começa a rolar lentamente. Em seguida, o exercício é repetido para o lado esquerdo.

Além de todos os itens acima, você pode simplesmente deitar no rolo, colocando-o sob suas costas ou especificamente sob a coluna lombar. Essas manipulações permitem que você alivie rapidamente a fadiga no final do dia. Ao realizar exercícios com um rolo de massagem, as seguintes recomendações devem ser consideradas.

• Os exercícios com este equipamento não devem ser extremamente agradáveis.... É importante lembrar que estamos falando de massagem - um procedimento que envolve um certo desconforto. Se houver dor intensa, o exercício deve ser interrompido imediatamente.
• Se você praticar com um rolo após o treino, os exercícios podem durar de 15 a 30 minutos. Com exercícios diários, 15 minutos serão suficientes.
• Ao fazer qualquer exercício, é importante relaxar os músculos a que se destina. Isso é obrigatório, mesmo com desconforto.
• Os movimentos do massageador devem ser suave e lento com controle constante das sensações.
• Treinar cada músculo deve levar de 30 segundos a um minuto no estágio inicial com um aumento subsequente nos intervalos de tempo de até 2-3 minutos.
• Os pontos de gatilho (lugares onde você sente o máximo desconforto) precisam ficar mais tempopara que a dor diminua.

Em geral, os exercícios com o equipamento descrito são tão simples quanto possível e ao mesmo tempo eficazes. No entanto, sua implementação deve ser abordada com cautela. Na prática, os iniciantes costumam cometer os seguintes erros significativos.

• A partida é realizada muito rapidamente. Nesse caso, você pode achar que a massagem é mais eficaz. Mas, neste caso, não será possível alcançar o relaxamento muscular e, às vezes, a situação só vai piorar.
• Durante a massagem, eles se concentram exclusivamente nas áreas problemáticas. É importante lembrar que os músculos estão interligados. Portanto, se sensações dolorosas estão presentes em determinado local, isso não significa que seja ele a fonte dos problemas. O tratamento intensivo das áreas doloridas é aceitável, mas não deve ser isolado.
• Role intensamente no pescoço, parte inferior das costas e região torácica.
• Prender a respiração durante o exercício, o que é um erro grave... A respiração deve ser uniforme e profunda.