Tudo sobre rolos de massagem

Os rolos de massagem têm ganhado popularidade há muito tempo, graças a este dispositivo, você pode lidar com dores em diferentes músculos e melhorar a saúde. Estes produtos são oferecidos em diversas versões, para que você possa se familiarizar com as características dos produtos, suas características e vantagens.

O rolo de espuma é um cilindro projetado para liberar a tensão muscular após um treino exaustivo. O rolo tem como objetivo massagear as costas e o resto do corpo, tendo um efeito benéfico no estado geral. Esse dispositivo atrai não apenas atletas profissionais, mas também amadores comuns.

A principal tarefa do rolo de massagem é para aliviar a dor, fortalecer as articulações e melhorar a condição do corpo. Deve-se notar que o efeito é nas conchas dos músculos, que tendem a se colar, o que é repleto de dor. Se você não fizer nada com essa tensão, o treinamento completo se tornará impossível. Com a ajuda da unidade, amassar a fáscia é muitas vezes mais eficaz. Muitas pessoas notam que um rolo pode até substituir a ioga ou o alongamento, se feito corretamente.

Como máquina de exercícios em casa, o rolo de espuma se tornará um verdadeiro ajudante, graças a ele você poderá exercitar todos os músculos. E se você ainda se dedica ao treinamento, o resultado não demorará a chegar. O massageador também será útil em caso de lesões, com a sua ajuda poderá recuperar, bem como ajustar o peso e melhorar o estado da pele.

Uma ampla gama de rolos com diferentes parâmetros é oferecida no mercado, mas eles estão unidos pela finalidade - correção postural, aliviando tensões e garantindo a mobilidade muscular, acelerando o fluxo sanguíneo, saturando os músculos com oxigênio, protegendo o esqueleto e as articulações, removendo toxinas e combatendo a celulite. Ao mesmo tempo, a massagem permitirá que você se livre do estresse e coloque em ordem seu estado emocional, e isso é importante.

A ação do dispositivo é baseada no relaxamento miofascial - esta é uma técnica de massagem profunda. O rolo atua nos pontos de gatilho que se concentram nos músculos após um esforço prolongado.

Você pode determinar esses pontos durante a verificação - basta encontrar selos que emitem dor sob pressão, o tamanho pode oscilar dependendo dos músculos obstruídos. O alongamento, neste caso, será ineficaz, portanto, o rolo é a única solução correta. O massageador é usado aplicando pressão nas áreas problemáticas - isso irá restaurar o fluxo sanguíneo e eliminar o desconforto.

Qualquer massageador tem prós e contras que você deve considerar antes de começar a usá-lo. O rolo de espuma é útil para relaxamento e recuperação muscular. Seu objetivo é melhorar a circulação sanguínea e aumentar a mobilidade das articulações para tornar o treinamento mais eficaz. O uso regular do dispositivo protege contra lesões e uma série de doenças, além de melhorar a coordenação e tornar o corpo mais flexível.

Se houver distúrbios no funcionamento do aparelho vestibular ou dores agudas na coluna, o uso de rolo é proibido. O mesmo se aplica a quem sofre de tonturas, varizes e doenças de pele. Se você tem problemas crônicos, é importante consultar primeiro seu médico.

Os rolos para massagem são divididos em várias categorias de acordo com certos parâmetros.

Esses produtos representam um cilindro de espuma, no qual não há orifícios de passagem. Um rolo de espuma sólida ou de uma só peça parece um bloco cilíndrico sem orifícios de passagem. Para a fabricação do rolo, os fabricantes utilizam espuma de polietileno, que é moderadamente macia, mas resiste à carga do corpo.

Este tipo de rolo cumpre perfeitamente a sua tarefa, é mais adequado para quem tem pele sensível e para quem prefere a massagem dos tecidos moles.... A rigidez do produto é a característica mais importante, e para os iniciantes é melhor escolher produtos de espuma macia, além disso, são os mais adequados para o belo sexo.

Esses rolos costumam ser projetados para homens, mas as mulheres também os usam muito.... Esta unidade é feita de espuma de polietileno, mas possui um núcleo oco em seu interior. Este tipo oferece massagem de alta qualidade. Deve-se notar que a superfície não é necessariamente lisa, em algumas variações existem grandes pontas que proporcionam rigidez... Há um plástico de alta resistência dentro da espuma.

Dispositivos elétricos estão em alta demanda e são muito mais eficientes devido à vibração. Esses dispositivos podem operar tanto com a rede elétrica quanto com bateria. Dependendo da potência do aparelho, o produto permite massagear diferentes partes do corpo. Esse tipo de rolo é a melhor opção no combate à celulite.

Os rolos de esportes são divididos em várias categorias, dependendo de seus parâmetros. Os grandes são frequentemente solicitados pelos profissionais, mas um mini-massageador é adequado para exercícios domésticos. Já o diâmetro varia de 12 a 15 cm, mas o comprimento pode ser diferente, existem unidades de 30, 45, 60 e 90 cm no mercado.Claro, esse indicador afeta o custo, mas isso não é o mais importante. Se falamos de facilidade de uso, você pode levar um rolo de 30-45 cm, mas tudo é individual, porque cada um tem suas preferências.

Os massageadores longos 45-90 cm foram concebidos para trabalhar os músculos das costas, uma vez que é conveniente rodá-los por baixo, além disso, o rolo pode ser colocado paralelamente à coluna. Esta opção é adequada apenas para as costas, mas será inconveniente para outras áreas.

Se for necessário um equipamento esportivo compacto, é melhor levar algo no meio. Os massageadores curtos são baratos e atraem tanto novatos quanto amantes de massagens regulares. Para costas volumosas, vale a pena comprar um móvel de 45 cm.

O rolo de massagem deve ser incluído na classificação dos melhores. Starfit FA-50, que funciona perfeitamente o sistema muscular. É uma marca nacional que fabrica seus produtos na China. O comprimento do massageador é de 90 cm, o diâmetro é de 15 cm, o acetato de etileno vinil é usado como material.

O aparelho vai melhorar o funcionamento do aparelho vestibular, relaxar os músculos e ativá-los após passar muito tempo no computador. Este rolo é perfeito para adultos e crianças a partir dos 7 anos. As principais vantagens incluem resistência a cargas de até 150 kg, antiestático, tamanho confortável e massagem corporal suave.

Produto chinês Pesos leves também em demanda. A largura do produto é de 14 cm, melhora a circulação sanguínea, massageia agradavelmente e fortalece a estrutura muscular. As principais vantagens incluem custo acessível e cores ricas.

A empresa alemã oferece um excelente produto BLACKROLL Preto, que pertence à categoria de dureza média. A bola de patins é feita de polipropileno, por isso é frequentemente escolhida por atletas profissionais e consumidores avançados. Com esse massageador, você pode trabalhar facilmente todos os tecidos musculares, fortalecer suas costas, pernas e braços, livrar-se da fadiga após o exercício e melhorar a mobilidade.

Massageador taiwanês Rumble Roller pertence aos produtos de quinta geração. A linha oferece vários tamanhos, então atletas altos podem facilmente encontrar algo adequado para eles. O produto possui superfície em relevo, o que faz com que o procedimento assemelhe-se a uma massagem manual.

A principal tarefa do modelo é influenciar profundamente os músculos e fortalecê-los. Ideal para uma ampla variedade de esportes, incluindo fitness, pilates e crossfit, o equipamento o ajudará a se recuperar rapidamente de treinos intensos. O produto é compacto e multifuncional, a superfície de massagem é confortável, algo que os consumidores já apreciam.

Se falamos sobre rolos vibratórios, deve-se notar Yunmai Rollerque produz vibrações de alta frequência que penetram profundamente nos tecidos. Graças a este dispositivo, o ácido láctico é rapidamente excretado do corpo, aliviando a fadiga e qualquer desconforto. O enrolamento do produto aquece e alonga as fibras musculares, minimizando as lesões durante o exercício. A potência do dispositivo é de 4500 rpm. O aparelho está equipado com um potente motor elétrico, para que possa esquecer o cansaço após o esgotamento das cargas.

Massageador "Rolo milagroso" é conhecido por muitos, seu tamanho é de 80 mm, por isso é projetado para trabalhar as mãos, dedos e pés, o que não deve ser esquecido. Graças ao procedimento curto, o suprimento de sangue é ativado, além disso, existem muitos pontos nas pernas que estão conectados a vários órgãos.

O equipamento de rolamento tem um efeito benéfico não só nas terminações nervosas, mas também na pele, retomando a regeneração celular. Deve-se notar que o dispositivo se encaixa na cabeça. Se você está com dor, apenas alguns minutos por dia e o sono se normalizará. O produto serve para evitar pés chatos, outro motivo da popularidade do produto.

Rolos de massagem Torneo estão entre os mais famosos entre os atletas de fitness. O produto tem superfície gofrada, é oferecido em várias cores e é excelente para trabalhar diferentes grupos musculares, aliviando o estresse.

Inventário Eva Foam Roller feito de material agradável ao toque. É um modelo leve que tornará sua rotina de exercícios em casa o mais eficaz e confortável possível. O comprimento do produto é de 90 cm e o diâmetro de 15 cm.

Os especialistas costumam prescrever esse simulador para fisioterapia. O massageador massaja com segurança e atua de forma eficaz, tem uma superfície lisa, não causa desconforto mesmo para os idosos. O custo é médio, mas isso se justifica pela excelente qualidade do produto.

Marca esportiva russa MAD WAVE propõe ROLO DE MASSAGEM, que não só alivia a tensão, mas também alivia cãibras e grampos. Esses dispositivos são freqüentemente encontrados em consultórios de fisioterapeutas e centros de reabilitação. É uma ótima maneira de desenvolver um senso de equilíbrio e coordenação.

Há uma série de critérios a serem considerados ao escolher um equipamento de construção muscular pós-treino ou pré-treino.

• Para começar, é importante decidir se será uma rollerball feminina, infantil ou masculina, pois será necessário encontrar um modelo de rigidez adequado. A dureza depende do material, pois os produtos são feitos de espuma (macia), borracha (média) e plástico (duro). A primeira opção é indicada para iniciantes e pessoas sensíveis, além disso, destina-se a cargas leves. Se houver uma tensão muscular pronunciada, as aulas podem começar com produtos de espuma e depois passar para modelos mais rígidos.

• Rolos de fitness e ioga podem variar, mas, apesar disso, os produtos devem atender a todos os requisitos e padrões necessários.

• O tipo de superfície não afeta muito a funcionalidade do acessório, mas se você deseja obter o efeito da massagem manual, deve prestar atenção aos produtos estampados.

• Se você está interessado em escolher um tamanho, é recomendável guiar-se pelo comprimento do inventário... Para trabalhar com as costas, é melhor levar um produto de 60 a 90 cm, pois será conveniente estender, e para exercícios com o resto do corpo, convém aparelhos compactos.

Para obter o máximo dos rolos de massagem, leia as instruções de uso.

• Se você é um iniciante, pode ser desconfortável no início, mas isso não significa que o produto não seja adequado para você, você precisa se acostumarpara se livrar do desconforto. Mas se se trata de dor aguda, você precisa parar de se exercitar ou escolher um massageador mais suave.
• É importante que os músculos estejam o mais relaxados possível, então o efeito do procedimento será máximo.
• Você precisa rolar suavemente, prestando atenção aos seus sentimentos.
• O rolo de espuma é projetado para atividades pós-treino, eles não devem ser usados ​​no pescoço, parte inferior das costas e tórax.
• A posição do corpo deve estar corretapor isso é recomendável assistir a alguns tutoriais em vídeo para obter o resultado desejado.

Se você está interessado em exercícios em casa, precisa se familiarizar com a técnica de massagem usando esse rolo. Muitas vezes, cada um de nós percebe em que locais é necessário fazer a massagem, por isso basta rolar o rolo ao longo dessa parte, aplicando um pouco de pressão sobre a área problemática.

Se precisar trabalhar os músculos das costas, coloque o cilindro no chão e deite sobre ele. O movimento deve ser suave, para frente e para trás horizontalmente.Você precisa girar não ao longo da coluna, mas à direita e à esquerda dela. As áreas profundas das costas são fáceis de trabalhar com vários passeios extensos. O rolo pode ser colocado sob as pernas e nádegas e, em seguida, exercitar os braços.

A duração do exercício é de cerca de 20 minutos, tudo depende da resistência e do nível de estresse após o treinamento. Basta massagear várias vezes por semana para ver mudanças significativas no corpo e no corpo como um todo.

Cada movimento deve ser suave, focalizando suas sensações, a princípio pode ser um pouco desconfortável, mas logo passará. Alguns minutos devem ser alocados para as áreas problemáticas e, em seguida, passar para o próximo ponto. Se uma determinada parte está relaxada, você está fazendo tudo certo.

Para massagear suas costas, você precisa se sentar em uma superfície dura, colocando o rolo sob a zona superior. As pernas devem estar ligeiramente afastadas e dobradas na altura dos joelhos, e os braços devem estar estendidos. Mova o massageador por cima sem atingir a parte inferior das costas. Depois disso, você pode deitar de lado, colocar o dispositivo, esticar a mão sobre a cabeça e começar a rolar.

Para muitos, as coxas são a área do problema, então você também pode trabalhar com elas. Comece na superfície posterior com o rolo por baixo, descanse sobre as mãos e role para fora. Por dentro, é necessário virar de bruços, apoiando-se no antebraço, a perna direita deverá ser dobrada e levada para o lado, e o equipamento deverá ser colocado embaixo da coxa, rolando entre a articulação do quadril e o joelho. Para massagear os músculos glúteos, basta sentar em um rolo e transferir o peso corporal primeiro para um lado e depois para o outro.

Resumindo, deve-se notar que Rollerski, em qualquer forma, traz enormes benefícios para a saúde de todos, incluindo aqueles que não praticam exercícios. Os músculos precisam de ativação e, se você leva uma vida sedentária, não pode ficar sem esse equipamento. Além disso, existem variedades mais suaves e mais duras no sortimento, o que significa que qualquer pessoa pode encontrar algo adequado para si.