Como melhorar seu humor para a depressão?

A depressão é um estado psicoemocional deprimido que leva à apatia, perda de força, ansiedade e abstinência. Infelizmente, psicólogos e psicoterapeutas enfrentam cada vez mais queixas dessa doença mental. O aumento da frequência dos transtornos depressivos, segundo especialistas, está associado principalmente ao estresse e à sobrecarga psicológica a que está exposta a maioria dos habitantes modernos do planeta. Como se livrar do mau humor e se ajudar a superar a depressão? Você encontrará respostas e recomendações neste artigo.

O estado depressivo pode ser de gravidade e duração variáveis. Às vezes, dura apenas alguns dias. Em alguns casos, a depressão dura semanas, meses ou até anos.

Existem muitas razões para o desenvolvimento de um transtorno depressivo, muitas vezes uma combinação de vários fatores ou eventos negativos:

• problemas no trabalho;
• falhas na vida pessoal;
• conflitos com família ou amigos;
• dificuldades financeiras;
• nascimento de uma criança;
• ruptura do casamento;
• dependência de álcool;
• falta de realização pessoal;
• solidão;
• crises de idade;
• perda de um amado;
• doenças graves, problemas de saúde.

Acima foram listadas apenas as causas mais comuns de depressão. Na verdade, cada um experimenta os acontecimentos de sua vida de sua própria maneira. É por isso somente por meio da introspecção você pode se ajudar a entender o que levou ao transtorno depressivo.

Muitas pessoas provavelmente têm uma pergunta: por que buscar e determinar a causa de sua depressão?

Sim, de fato, em muitos casos, os eventos e problemas que ocorreram não podem mais ser cancelados. Mas você sempre pode tentar mudar seu uso para eles, distrair-se do mau, procurar os aspectos positivos do estado atual das coisas.

Existem situações que podem ser corrigidas. Nesses casos, você deve se concentrar no plano de ação e não nas experiências negativas. Por exemplo, você foi demitido injustamente. Bem, isso significa que você não trabalhou em uma organização muito boa, já que eles fazem isso com os funcionários de lá. Você gostou do seu trabalho em geral? Nesse caso, você deve começar a procurar uma posição semelhante. Do contrário, você recebeu um "chute" do Universo, que o leva a mudar o campo de atividade.

Mas é claro eventos muito difíceis e traumáticos precisam ser resolvidos com um psicoterapeuta ou psicólogo.

Agora vamos falar sobre como se livrar do mau humor e voltar à vida normal.

O que comemos afeta nossa saúde e nosso histórico emocional. “Há uma mente sã em um corpo são” - diz um ditado conhecido por muitos desde a infância.

Alimentos pesados, gordurosos e não saudáveis ​​não são apenas um fardo para o estômago e para o sistema digestivo como um todo. Alimentos difíceis de digerir que aumentam a escória do corpo afetam negativamente o humor e o estado psicoemocional.

E para manter o equilíbrio psicológico e o bom humor, siga certas regras dietéticas.

1. Tente não coma demais.
2. Beba 30-40 minutos antes das refeições um copo de água morna.
3. Coma mais vegetais e frutas. Principalmente frutas amarelas e laranja. Eles ajudam a melhorar o humor e energizar o corpo. Vitaminas e oligoelementos vegetais benéficos fortalecem a imunidade e a saúde.
4. Não faça dietas rígidas. Eles são muito prejudiciais ao corpo e muitas vezes acabam em depressão devido ao estresse alimentar.
5. Inclua produtos lácteos fermentados em sua dieta: kefir, iogurtes, leite fermentado cozido. Eles têm um efeito positivo na microflora intestinal. Seu uso regular ajuda a melhorar a digestão e, conseqüentemente, o bem-estar.
6. Não se prive completamente de seus alimentos e alimentos favoritos. A comida deliciosa desencadeia a liberação do hormônio da felicidade. O principal é não se deixar levar e não absorver em grandes quantidades. Duas ou três fatias de chocolate, uma fatia de bolo ou seu frango frito favorito com acompanhamento com moderação não farão mal.
7. Coma carnes gordurosas com menos frequência, frituras, batatas fritas e fast food.

Para se sentir bem dormir o suficiente é essencial. Isso é exatamente o que falta a muitas pessoas modernas. Em um sonho, processos restauradores e rejuvenescedores no corpo são acionados, o sistema nervoso descansa.

A atividade física melhora o humor, ajuda a lidar com o estresse e desvia os pensamentos negativos. O ar fresco revigora e acelera os processos metabólicos, assim, recebemos energia adicional.

Caminhe por pelo menos 40 minutos todos os dias. É muito útil caminhar 1-2 horas antes de deitar. Eles eliminam a insônia - uma companheira comum da depressão.

Tente não se isolar. Você pode sair do estado de depressão mais rapidamente se se distrair mudando para novas experiências. É por isso não corte os laços com seus amigos e familiares.

Comece com pelo menos conversas por telefone ou e-mail. Em breve, você pode se sentir pronto para sentar e se divertir conversando com amigos em um café ou participando de uma festa.

A música é realmente uma invenção humana mágica. Ritmos e harmonias revigoram e curam.

Ouça suas músicas favoritas todos os dias. Se você quer se mover e dançar para eles, não negue isso.

Você pode combater a depressão com um diário pessoal. Escreva seus pensamentos e experiências lá. Tente destacar algo bom para você todos os dias: eventos, emoções, comunicação com alguém, impressões positivas, gratidão por algo, etc.

Para sair da depressão o mais rápido possível, você deve seguir os conselhos de especialistas.

• Você precisa tentar pare de pensar mal e proteja-se de impressões negativas.

• Você não deve ler literatura pesada, ouvir música pesada ou assistir melodramas.
• Uma boa maneira de obter equilíbrio psicoemocional é meditação... Comece simplesmente respirando na contagem. Ao praticar regularmente, você notará que se tornará mais equilibrado.
• Confie no seu ente querido. Fale com alguém com quem você não tem medo de falar sobre seus pensamentos e sentimentos. Essas conversas geralmente iluminam a alma e ajudam a dar os primeiros passos para sair do estado depressivo.
• Se você sente que sua depressão já dura há muito tempo e não há dinâmica positiva, consulte um psicoterapeuta. Deve-se admitir que nem em todos os casos é possível ajudar a si mesmo. Infelizmente, os especialistas enfrentam situações difíceis quando precisam recorrer a uma terapia séria de longo prazo, incluindo medicamentos.