Qigong para iniciantes

Acredita-se que as pessoas vivam muito na China. Eles podem manter uma carga de vigor até a velhice. Qual é o segredo? Pode ser que os chineses estejam fazendo ginástica de qigong. Não é à toa que essa tendência na atividade física ganhou admiradores de outros países. E realmente é. Muitos amantes de um estilo de vida saudável há muito entenderam que o qigong desenvolve não apenas o corpo, mas também a mente.

A prática de qigong está associada aos ensinamentos taoístas, bem como a um conceito como o confucionismo. No entanto, os especialistas argumentam que isso não é totalmente verdade. Deve-se ter em mente que ainda existem algumas características distintas entre o ensino taoísta, o confucionismo e a ginástica chinesa. Mas também existem semelhanças suficientes entre esses conceitos.

Qigong é mais um tipo de ensino espiritual do que trabalho em seu corpo. No entanto, as orientações de que uma pessoa precisa, como o desenvolvimento físico e energético, também não são estranhas a essa prática. Aqui está o porquê: como já sabemos, qigong tem a ver com o taoísmo, que foi formado no budismo. Isso significa que o desenvolvimento espiritual e físico, neste caso, segue o caminho do meio.

A medicina tradicional acredita na energia qi. É precisamente essa energia que está associada ao Taoísmo. Se o movimento do Qi no corpo for interrompido, o trabalho de todo o sistema será interrompido. É por isso que, posteriormente, uma pessoa começa a ter problemas de saúde. Deve-se dizer que a ginástica acima considerada é uma parte integrante da vida chinesa. Essa prática se generalizou em 1949. Foi então que esses milagrosos exercícios de saúde foram desenvolvidos por especialistas. Portanto, a palavra "qigong" é traduzida de forma bastante simples - "exercícios de respiração".

Você precisa saber disso os movimentos do corpo e de seus membros durante a prática de qigong proporcionam suavidade. As poses se movem muito lentamente uma na outra. A respiração deve ser natural e abdominal. Às vezes, precisa ser adiado.

Em geral, qigong é meditação dinâmica. E esse fator permite aumentar o potencial da prática. Esse tipo de atividade permite aumentar a concentração natural e focar em algo útil, além de distrair os pensamentos do dia a dia.

A prática de qigong inclui:

• dinâmico Exercício - aqui vem o foco no movimento;
• estático os exercícios envolvem a manutenção da postura e da respiração;
• é e elementos de automassagem.

Aulas de qigong começam com aquecimento das articulações, músculos e batidas no estômago e no peito. São esses exercícios que afetam todos os pontos do corpo humano. Eles serão capazes de dominar a ginástica todas as pessoas dispostas.

Então, Qigong é uma prática energética. Com a palavra "energia", é necessário significar prana. A energia Qi permeia todo o ser de uma pessoa e preenche toda a natureza viva e inanimada ao seu redor. Durante a prática de qigong, a energia chi circula pelo corpo de baixo para cima e para trás. E esse movimento é muito semelhante ao movimento da energia através dos chakras.

No entanto, a prática de qigong tem algumas diferenças das aulas de ioga. Em primeiro lugar a ioga proporciona uma boa preparação física. Nem todo mundo conseguirá sentar-se na posição de lótus e ficar assim por 20 minutos. Ao mesmo tempo, pronuncia também palavras simples e até frases inteiras. Na prática de qigong, a suavidade dos movimentos permite que você não se concentre em uma posição do corpo, mas continue com os movimentos do corpo.

No entanto, deve-se notar que também existem movimentos muito complexos no qigong. A dificuldade reside no fato de que eles também precisam ser mantidos por algum tempo... No entanto, os exercícios de qigong ainda são muito mais fáceis de realizar, em contraste com os exercícios e tarefas que a ioga apresenta para uma pessoa.

Um indivíduo pode se envolver em todas as práticas úteis a qualquer hora do dia, uma vez que cada um de nós tem seus próprios ritmos biológicos. No entanto, é melhor escolher a próxima vez.

Durante a noite, o corpo acumula e concentra a energia ruim do Qi. Tudo isso porque no dia anterior a pessoa se depara com uma grande quantidade de momentos negativos: queda no ônibus, incompreensão, cansaço, etc.

Os exercícios matinais com ginástica de qigong ajudam a encher o corpo de energia renovada. Este potencial estimula perfeitamente o trabalho dos órgãos internos. Portanto, seu humor certamente melhorará. Além disso, como resultado do exercício, o sangue se dissipará rapidamente pelo corpo. E então o Qi benéfico entrará em cada célula do seu corpo. Nesse caso, o Qi sujo será retirado com sucesso.

• A prática deve ser iniciada deitado na cama. Primeiro você precisa se alongar bem: alongamos a coluna, a perna esquerda e depois a direita. Em seguida, esticamos o braço esquerdo, o braço direito.
• Em seguida, continuamos deitados na cama e gentilmente levantamos nossas mãos para o teto. Então você precisa conectar as palmas das mãos e moê-las bem até que o calor apareça. Com esse calor, limpamos o Qi ruim do rosto e jogamos fora das mãos para o lado.
• Em seguida, deve ser limpo da mesma maneira couro cabeludo e toda a cabeça como um todo.
• Simultaneamente com tais movimentos, você deve comece a gerar pensamentos positivos... Pense nesses momentos agradáveis ​​que irão acontecer com você durante o dia.
• Passe as mãos por todo o corpo e imagine como o Qi destrutivo deixa seu corpo.
• Depois de todas as manipulações, é aconselhável limpar as mãos do Qi sujo, pois com a ajuda delas você removeu todo o negativo de si mesmo. As mãos são limpas lavando-as com água da torneira.

Ao concluir todas as atividades de limpeza que você realizou com seu corpo, faça uma recarga de energia. A medicina chinesa considera esta uma medida preventiva muito eficaz contra todas as doenças. A reposição de energia é feita desta forma. Esfregue seus ouvidos, pois há muitos pontos de acupuntura neles. Esfregue os lóbulos primeiro e depois comece a esfregá-los. Em seguida, mexa ligeiramente as orelhas. Estique-os para os dois lados. Sinta o sangue e a energia Chi se espalhando por todo o corpo.

Então você precisa realizar esse exercício. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Comece a balançar suavemente os quadris. Relaxe seus braços. Eles também devem se mover suavemente de um lado para o outro. Nesse caso, você deve respirar profundamente. Este exercício deve durar cerca de 3-4 minutos.

A noite também é boa para a prática de qigong. É escolhido por aquelas pessoas que estão muito ocupadas durante o dia. Não há nada errado. No entanto, eles precisam considerar que você não pode comer 2 horas antes da aula.

À noite, é muito útil aplicar a prática, pois ajuda a eliminar a insônia. Além disso, praticar qigong pode ajudá-lo a perder peso. Para tornar a prática ainda mais eficaz, o médico americano Andrew Weil propôs exercícios respiratórios especiais. Os exercícios noturnos, realizados por 30-60 minutos, ajudam a encher o corpo de boa energia.

Quais exercícios devem ser feitos antes de dormir.

• Bata levemente ao redor dos rins, tórax, pescoço e ombros. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenar os órgãos antes de dormir.
• Também é necessário ficar deitado de bruços para levantar os braços e respirar uniformemente.... Em seguida, você pode abrir lentamente os braços para o lado e juntá-los.
• Finalmente, esfregue as palmas das mãos. O exercício deve ser repetido por um período de tempo.

Cada prática tem suas próprias regras. A boa ginástica também os tem. Diremos a você o que precisa ser feito.

• Precisa se concentrar... Não se distraia com nada no mundo. Os chineses descrevem muito bem essa situação: "Se um dragão voar pelo céu, não preste atenção nele."
• Para levar o cérebro a um estado de repouso completo, você precisa se concentrar no ponto Dan Tian (órgão reprodutor). A energia Chi está concentrada neste ponto. No início, você não será capaz de preencher a condição acima, mas no processo de treinamento você aprenderá.
• Todos os músculos devem estar muito relaxados. Dessa forma, você pode mover facilmente a energia Chi de baixo para cima. E volta.
• Respire regularmente, profundamente e continuamente. Ao inspirar, a energia Chi atinge o ponto superior, ao expirar - o ponto inferior. Portanto, a inspiração e a expiração devem ser iguais em sua duração e intensidade.
• Observe a regularidade obrigatória das aulas... Lembre-se de não relaxar na primeira oportunidade.
• Você pode começar a fazer ginástica qualquer idade, para se sentir muito mais revigorado.
• O melhor horário para a ginástica são as primeiras horas da manhã. É durante este período que você pode limpar seu corpo e despertar novas energias para um novo dia.
• Não coma logo depois da aula... Você precisa esperar cerca de uma hora e só então começar a sua refeição.
• Antes de iniciar as aulas, um banho de contraste é útil. Quando o corpo é limpo de poeira e sujeira, é mais fácil mover a energia para todos os pontos do corpo.
• Não exagere com atividade física. Você deve se concentrar em seu bem-estar.Faça 10 exercícios primeiro e, a seguir, aumente gradualmente esse número, dependendo da sua condição.
• Execute todos os movimentos suavemente e com prazer. Somente quando você coloca sua alma em um negócio, esse negócio é benéfico.
• Durante a prática, você precisa fechar os olhos e relaxar as pálpebras. É assim que o relaxamento é alcançado.

A ginástica Qigong é saudável para adultos e crianças.... Para dominar a prática para iniciantes, você pode solicitar aulas de um especialista. E você pode resolver esse problema de outra forma: faça você mesmo em casa. A técnica requer uma execução suave. Para fazer o exercício de meditação funcionar para você, prossiga passo a passo. Comece com as seguintes manipulações.

Esses exercícios restauram a circulação correta do fluxo sanguíneo. Como resultado, toda estagnação que ocorre no corpo é gradualmente removida. Usando essa técnica, você pode se livrar da hipertensão e doenças renais e hepáticas.

O que fazer em casa para estabilizar sua respiração.

• Ficamos em pé, abaixamos os braços, as pernas afastadas na largura dos ombros. Concentrando-se nas mãos.
• Inspire e levante os braços esticados para a frente, as palmas das mãos voltadas para a altura dos ombros.
• Expire e abaixe lentamente os braços. Nesse caso, dobramos nossas pernas na altura dos joelhos. Assim, realizamos um meio agachamento.
• Inspire novamente e estique as pernas. Levante os braços até os ombros.

Este complexo é útil para o desenvolvimento pulmonar. Também tem um bom efeito no funcionamento do coração, elimina a falta de ar, a taquicardia e tem um efeito benéfico no estado mental.

• Afaste os pés na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos nos quadris. Faça meio agachamento.
• Inspire e endireite lentamente as pernas. Levante os braços devagar. Aponte as escovas uma para a outra, com as palmas para dentro. Abra os braços esticados para os lados.
• Expire e dê ao corpo sua aparência original: junte os braços estendidos à sua frente e abaixe-os sobre os quadris. Dobre as pernas em um semi-agachamento novamente.

Os fundamentos deste complexo são capazes de reduzir seu peso. Perca quilos extras na parte inferior das costas e apoie os músculos da coluna.

Você precisa agir assim.

• Levante os braços com as palmas voltadas uma para a outra na altura dos ombros. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente.
• Inspire e levante as mãos.
• Expire e incline o corpo para o lado direito, transferindo todo o peso para a perna direita. Nesse caso, a perna deve ser flexionada na altura do joelho.
• Inspire e execute o mesmo exercício, concentre-se apenas no lado esquerdo.
• Eventualmente, expire novamente e sente-se ligeiramente.

O estudo desses exercícios mostrou que, com exercícios regulares, uma pessoa fortalece as articulações do quadril e dos ombros. A coluna fica mais forte, a dor lombar desaparece.

• Fique em pé e dobre os joelhos. As mãos devem estar abaixadas (ao passo que precisam estar cruzadas nos pulsos e fixadas na sua frente) e colocar os pés separados na largura dos ombros.
• Respire. Em seguida, as pernas precisam ser esticadas. Levantem suas mãos. Descreva um círculo de ar para cada um deles.
• Após essas manipulações, conecte as mãos acima da cabeça usando os pulsos. Concentre toda a sua atenção na região do peito. Lembre-se: é neste momento que você tenta aproveitar ao máximo os músculos intercostais e a própria coluna vertebral.
• Expire e retornar à posição original.

Este conjunto de exercícios ajuda a melhorar a função pulmonar. Se você tem problemas com o trato respiratório superior, asma, então definitivamente deve se envolver em tais exercícios. Além disso, você pode usar o seu próprio para se livrar da dor nas articulações do ombro, cotovelo e punho.

• Não se sente completamente. As pernas devem estar dobradas. Mantenha as mãos na altura dos ombros. Eles devem ser empurrados para a frente.
• Inspire e gire o corpo para a direita. Mantenha os braços esticados. No entanto, uma mão deve ser puxada para a esquerda e a outra para trás. Em seguida, use as duas mãos para traçar um arco no ar.
• Expire e tome a posição inicial do corpo.
• Inspire e repita o exercício.no entanto, desta vez, vire para a esquerda.
• Expire novamente e tome a posição inicial do corpo.

Com este exercício, você pode aumentar seu tônus ​​geral, bem como melhorar seu estado mental. Além disso, o trabalho do trato gastrointestinal melhorará e o músculo cardíaco ficará significativamente fortalecido. Então o que fazer.

• Afaste os pés na largura dos ombros... Dobre ligeiramente os joelhos. O corpo deve estar o mais reto possível e ligeiramente inclinado para a frente. Pressione as mãos no corpo e dobre os cotovelos. Os cotovelos devem apontar apenas para a frente.
• Inspire e gradualmente estique as pernas primeiro e depois os braços. Depois disso, eles precisam ser trazidos para trás ao máximo. Descreva um determinado arco atrás das costas com as mãos. Tente levantá-los o máximo possível. Trave os braços para cima.
• Expire e volte à posição inicial. Enquanto faz isso, concentre-se nas mãos e nas articulações.

Esse complexo é capaz de melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Existem pontos na superfície das palmas. Eles apenas afetam a condição geral do corpo e a condição de todos os órgãos internos. São esses pontos que são utilizados no exercício "Brincando com a bola".

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos, ou seja, faça um meio agachamento. Fixe as palmas das mãos nas coxas.
• Respire fundo... Gire seu corpo para a esquerda. Levante a mão direita até a altura do ombro. Ao mesmo tempo, aponte a palma para cima.
• Faça este movimento: jogue a bola invisível para cima. Ao mesmo tempo, transfira todo o seu peso para a perna que está do lado oposto da curva.
• Expire e retornar à posição inicial do corpo.
• Inspire e repita o exercício., basta girar o corpo para a direita.

Saiba que ao realizar tarefas você precisa focar sua atenção nas pernas, já que você dá a carga máxima alternadamente em uma delas e depois na outra.

Esses exercícios visam melhorar o funcionamento de órgãos internos como rins, baço e fígado. Além disso, com a ajuda deste complexo, você pode facilmente se livrar do excesso de peso. Especialmente os quilos extras desaparecem rapidamente na área da cintura.

• Coloque os pés separados na largura dos ombros. Dobre-os na altura dos joelhos até um semi-agachamento. Coloque as palmas das mãos nos quadris e trave com firmeza.
• Em seguida, inspire profundamente. Endireite os joelhos. Transfira o peso para a perna esquerda e incline ligeiramente o corpo para o lado. Levante a mão oposta e execute um movimento arqueado.
• Em seguida, trave em sua coxa. Em seguida, levante a mão esquerda e execute um movimento arqueado. Dobre o braço na altura do cotovelo e trave-o no ombro.
• Expire e retorne seu corpo à posição original.

Realize movimentos suave e cuidadosamente para que seus músculos não sejam danificados.Alongue os braços e todo o corpo o mais alto possível para esticar a coluna ao máximo.