Como nadar na piscina?

Cada um encontra os seus próprios motivos para visitar a piscina. É importante para alguns emagrecer sem aplicar grandes esforços e treinamentos exaustivos para isso, outros desejam manter o corpo em boa forma, enquanto outros se preocupam principalmente com a saúde. A natação é frequentemente escolhida por pais interessados ​​no desenvolvimento de seus filhos. Falaremos sobre como tornar as aulas agradáveis ​​e seguras em nosso artigo.

Deve ser dito que a piscina é considerada um local de maior risco. Para que as aulas sejam seguras, os nadadores precisam seguir uma série de regras e recomendações que ajudarão a protegê-los de possíveis lesões e acidentes. A pessoa principal na piscina é o treinador ou instrutor. Todas as aulas são geralmente conduzidas sob sua supervisão cuidadosa. Conseqüentemente, os requisitos do instrutor são obrigatórios. Vamos nos familiarizar com as regras básicas de segurança que devem ser conhecidas por todas as pessoas.

• O início e o fim do treino são indicados pelo instrutor.... Ele faz isso com a ajuda de um sinal previamente combinado. Entrar e sair da água só é permitido com sua permissão.
• Os nadadores se movem no sentido anti-horário na água. Esta regra sempre se aplica. Isso é especialmente importante quando há vários nadadores na mesma raia. Você precisa se manter à direita o tempo todo, isso permitirá que você não trombe com outros visitantes na passarela e não interfira com eles. A ultrapassagem está, por outro lado, do lado esquerdo.
• Existem situações em que durante o treinamento o aluno fica cansado e precisa de descanso. Nesse caso, você precisa mover-se para o canto da pista. Isso ajudará a não interferir na natação dos vizinhos.
• Se a água entrar em sua boca ou nariz e você precisar se livrar dela, você deve prestar atenção para a calha de drenagem.

Existem várias restrições que os visitantes da piscina também devem cumprir. Por exemplo, É estritamente proibido nadar sem touca especial. Você não pode pular dos lados da piscina, pode ferir outros visitantes ou você mesmo. Também é proibido empurrar, "pendurar" no caminho, fazer barulho e mascar chiclete.

Além disso, é proibido atravessar a piscina a nado, pois isso pode interferir com o descanso do praticante. Sob nenhuma circunstância você deve dar falsos sinais de ajuda., em alguns casos pode levar ao pânico e na água é muito perigoso. Não interfira com os outros atletas, você deve mostrar respeito um pelo outro.

O princípio básico da natação é a necessidade de permanecer na água, abaixando a cabeça nela e ao mesmo tempo mantendo o corpo alongado. Existem apenas quatro métodos de natação geralmente aceitos, e todos eles têm suas próprias características. Vamos considerar cada um deles.

No processo de natação, as braçadas com as mãos são realizadas alternadamente como um moinho... As pernas se movem alternadamente, o que externamente se assemelha ao trabalho de uma tesoura. A cabeça gira em uma direção ou outra. Isso é necessário para inspirar.

Este estilo de natação é considerado o mais confortável. O movimento na água é rápido o suficiente. Os nadadores dizem que é muito fácil de dominar.

Este estilo parece muito impressionante. Com ambas as mãos, um golpe é feito em sua direção. Nesse momento, a cabeça sobe significativamente acima da água para inspirar. No momento em que os braços são jogados para a frente, a cabeça é submersa na água. O chute imita os movimentos de um sapo.

Os nadadores notam que respirar é mais confortável aqui do que engatinhar. No entanto, o estilo em si não é nada simples. Acredita-se que o mais difícil seja trabalhar as pernas e os braços de forma sincronizada. Caso contrário, os movimentos das pernas irão desacelerar o corpo do atleta, ao invés de acelerá-lo.

Este estilo também é denominado "golfinho". Dá carga máxima aos músculos. Por esse motivo, apenas nadadores experientes e treinados decidem usá-lo. Você ainda deve começar com o rastreamento e nado peito.

Essa técnica de natação geralmente envolve engatinhar, com a diferença de que o atleta está de costas, não de peito. As mãos se movem como um "moinho" e as pernas balançam. Os nadadores acham mais fácil ficar de costas. No entanto, existe uma desvantagem e é bastante significativa. No processo de natação, o rosto é direcionado para cima, de forma que a pessoa não veja para onde está se movendo.

A principal razão pela qual as pessoas cometem erros ao nadar é respirar. No entanto, especialistas dizem que nem tudo é tão difícil quanto parece. Você pode aprender a respirar com a cabeça na água, dedicando apenas alguns dias às aulas. Você precisa se lembrar da regra básica - a expiração é realizada no momento em que o rosto é abaixado. Isso pode ser feito pelo nariz e pela boca. Até crianças pequenas dominam essa técnica. O treinamento pode ocorrer sob a orientação de um instrutor ou de forma independente.

Para aprender a expirar na água, proceda da seguinte forma. Primeiro você precisa ficar ao lado e colocar as mãos nele. Sem soltar, o rosto é imerso na água e o ar é exalado.

Em seguida, você precisa pegar uma prancha de natação e, segurando-se nela, nadar um pouco, de rosto para baixo. Visto que o corpo em tal situação não precisa ser segurado, deve-se mover com a ajuda das pernas. Para inalar, a cabeça se eleva acima da água; para exalação, ela desce novamente. Após um curto treinamento, o nadador geralmente entende como fazê-lo de forma mais conveniente, e o processo deixa de ser difícil.

Quando se trata de nadar engatinhando ou nado de peito, a respiração é tomada, respectivamente, quando a cabeça é virada para o lado ou quando é levantada.... Essas atividades ajudam a compreender que nadar com o pescoço constantemente tenso é muito menos agradável do que respirar na água. Além disso, é improvável que o estresse nas vértebras seja benéfico.

A natação é praticada não só por quem quer enrijecer o corpo e melhorar a saúde, mas também por quem pretende construir músculos. Os principais envolvidos durante as aulas são músculos das costas e cintura escapular. Os músculos profundos da coluna também estão sob tensão. Todos ajudam a formar uma postura correta e bonita. A carga necessária evitará a curvatura da coluna. Ele também mantém os discos espinhais no lugar, o que torna a natação muito popular na fisioterapia para restaurar as costas.

Uma carga significativa durante o treinamento cairá na prensa e no núcleo. Bíceps e tríceps estão envolvidos. No entanto, não se pode dizer que a natação desenvolve apenas um grupo muscular específico. Este ponto será influenciado pela técnica usada.

Antes de nadar, algumas pessoas pensam que desta forma serão capazes de construir músculos sem esforço adicional. No entanto, os especialistas observam que os treinos ajudam exclusivamente a manter o corpo em boa forma e não são uma ferramenta mágica sem um conjunto de classes especiais... Claro, músculos e ligamentos serão significativamente fortalecidos, a coordenação de movimentos se tornará mais desenvolvida. Mas aumentar a massa por meio de atividades regulares na piscina é simplesmente irreal se você não fizer isso 24 horas por dia e sem interrupções.

Ao mesmo tempo, a natação pode ser considerada uma das melhores maneiras de melhorar o desempenho e aumentar a força muscular. Ajuda a fortalecer os ligamentos e tendões, tornando-os mais elásticos. Os próprios músculos se tornarão mais longos e resistentes com o tempo.

O que é importante saber e por onde começar quando você treina na piscina pela primeira vez, veja o próximo vídeo.